人到了更年期之后容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,，一旦發(fā)現(xiàn)這樣的情況會(huì)影響我們的正常生活，但是要想身體好必須要注意加強(qiáng)日常的護(hù)理和保健,，吃點(diǎn)花椰菜對(duì)與預(yù)防骨質(zhì)疏松有很好的效果,，吃花椰菜也能補(bǔ)鈣，更年期防骨質(zhì)疏松快吃這些,。

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更年期后易骨松　多補(bǔ)充高鈣食物

更年期指的是停經(jīng)前、停經(jīng)后的這段期間,，前后大約持續(xù)10年,。如果連續(xù)12個(gè)月沒有月經(jīng)，表示卵巢分泌雌激素的功能已經(jīng)衰退到一定的程度,，導(dǎo)致生育能力停止,，屬于停經(jīng)后期，多數(shù)發(fā)生在50~60歲之間,，少數(shù)發(fā)生在70~80歲之間,。

隨著雌激素的分泌量越來越少，骨質(zhì)疏松,、心血管相關(guān)的疾病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)越來越高,，更年期的女性一定要早做好預(yù)防工作!所謂“骨質(zhì)疏松”就是骨質(zhì)長(zhǎng)期流失之后，骨骼變薄,、變脆,，輕微碰撞就會(huì)骨折，而容易骨折的部位有手腕關(guān)節(jié),、肩胛,、肋骨、脊椎,、髖關(guān)節(jié)等,。為了預(yù)防骨松，飲食方面除了營(yíng)養(yǎng)均衡，還要特別注意補(bǔ)充高鈣食物!

喝低脂牛奶補(bǔ)鈣　適量飲用才正確

營(yíng)養(yǎng)師指出,，補(bǔ)充鈣質(zhì)的飲食有很多,，以大家最熟悉的牛奶與起司、優(yōu)格,、優(yōu)酪乳等乳制品來說,，建議選擇低脂或脫脂牛奶，避免攝取過多飽和脂肪,。若是有乳糖不耐癥的民眾,，可以挑選低乳糖牛奶，或是選擇經(jīng)過發(fā)酵的優(yōu)酪乳,，既不含乳糖又能補(bǔ)充鈣質(zhì),。

需要注意的是，雖然喝牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)很方便,，卻也不能當(dāng)開水一樣無限飲用,。營(yíng)養(yǎng)師提醒，過量的蛋白質(zhì)會(huì)阻礙鈣質(zhì)吸收,，而牛奶,、乳制品富含鈣質(zhì)也富含蛋白質(zhì),。因此,，建議一天喝1.5~2杯牛奶即可，喝太多反而會(huì)造成鈣質(zhì)流失,。

另外,，許多市售乳制品含有大量的磷，而高磷同樣會(huì)阻礙鈣質(zhì)吸收,。因此,，想靠奶類、乳制品補(bǔ)鈣,，也要適量攝取才有效!

吃花椰菜補(bǔ)鈣　芝麻開心果也ok

營(yíng)養(yǎng)師表示,，綠花椰菜、芥藍(lán)菜,、莧菜,、海帶含有較多的鈣質(zhì)，適量攝取也能幫助存骨本,。另外,，堅(jiān)果類的芝麻、杏仁果,、開心果也富含鈣質(zhì),，下次吃飯的時(shí)候，不妨在白飯上灑一點(diǎn)黑芝麻，或是下午茶吃一把杏仁果,、開心果當(dāng)點(diǎn)心,，補(bǔ)鈣其實(shí)很輕松。

吃板豆腐凍豆腐　聰明補(bǔ)鈣要挑對(duì)

另外,，豆腐,、豆干也是很棒的補(bǔ)鈣食材!不妨以豆制品取代一部分肉類，不僅因?yàn)槎怪破犯缓参镄缘鞍踪|(zhì),，板豆腐,、凍豆腐、豆干還含有豐富的鈣質(zhì),，也是補(bǔ)鈣的好選擇!需要注意的是,，傳統(tǒng)豆腐使用“硫酸鈣”作為凝固劑，因此含有許多鈣質(zhì),，而嫩豆腐使用“葡萄糖酸內(nèi)酯”來凝固,，形成軟嫩的口感，但是含鈣量就相當(dāng)少,。

維生素d助鈣吸收　可吃蛋魚曬太陽(yáng)

另一方面,，適量的維生素d可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，而牛奶,、魚類,、蛋等食物含有較多的維生素d。因此,，在努力補(bǔ)鈣之余,，別忘了還是要均衡飲食，才能真正吃出健康,。

適度曬曬太陽(yáng)也可以促進(jìn)體內(nèi)合成維生素d,，還有減少憂d，使人心情開朗的效果,。記得避開上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間,，紫外線最強(qiáng)的時(shí)段，就能享受溫暖陽(yáng)光又不傷皮膚了,。

上面為大家介紹了吃花椰菜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松,，除了吃花椰菜可以補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松還可以吃點(diǎn)豆腐或者低脂牛奶等等，這些對(duì)我們的身體都是非常不錯(cuò)的,，尤其是對(duì)更年期的人來說更好,。