俗話說：“夏養(yǎng)三伏,，冬補(bǔ)三九”。

“三伏”與“三九”相對應(yīng),，前者是一年中最熱的時候,，后者是一年中最冷的時候。

三九天,，是指從冬至逢壬日算起的第3個寒天,。故今年自12月22日起，就正式進(jìn)入了數(shù)九天氣,。

民間素有“三九補(bǔ)一冬,，來年無病痛”的說法，所以此時也是養(yǎng)生的最佳時機(jī),。

冬季也是各種呼吸道感染性疾病的高發(fā)季,，特別是今年的支原體肺炎感染、流感,、細(xì) 菌感染,、諾如病毒感染等等疾病的流行，以及這幾年的新冠病毒感染,，都極大的損耗了我們身體的陽氣,。

從中醫(yī)角度分析，不管是何種病原體感染,，在感染過程中,，身體免疫系統(tǒng)都會奮起抵抗，耗損人體正氣,。所以有很多人感覺,，病毒感染痊愈后，身體比以前更差了,。

然而不管何種病毒,，中醫(yī)的調(diào)理原則還是逃不開最核心,、最樸素的那四個字：扶正祛邪。

“三九天”是一年之中陰寒之氣最盛,，也是最容易生病的時候,，此時天寒地凍，陰盛陽衰,，養(yǎng)生重在補(bǔ)陽氣以驅(qū)寒,、提高機(jī)體的免疫能力。

因此,，今年的三九灸格外重要,！

下面給大家總結(jié)了幾條冬季防病的養(yǎng)生手段。

希望能幫助大家過好數(shù)九寒冬,，健健康康,，平平安安，迎接來年春暖花開,！

1,、穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖

寒冬，人們穿上了厚厚的服裝,，熱量就主要從頭,、手等暴露部位散失。

頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系,。

正如俗話所說：“冬季戴棉帽,，如同穿棉襖?！倍敬髅睉?yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵,，兒童外出更應(yīng)注意隨時戴帽子。

2,、吃：三九補(bǔ)一冬,，來年無病痛

冬令進(jìn)補(bǔ)在我國歷史悠久。

古人認(rèn)為,，冬季是生機(jī)潛伏,、陽氣內(nèi)藏的季節(jié)，是保養(yǎng),、積蓄能量的最佳時機(jī),，應(yīng)講究養(yǎng)藏之道，適時進(jìn)補(bǔ),，可以增加營養(yǎng),，祛寒氣、壯身體。

此時可適當(dāng)多吃羊肉,、牛肉、芹菜,、白蘿卜,、土豆、大白菜,、菠菜,、蘋果、桂圓等,。

3,、動：“冬練三九”室內(nèi)慢跑

人在三九天里陽氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小,，因此中老年人在最冷的時候不要外出,，在家里做一些簡單運(yùn)動就可以，如在室內(nèi)慢跑,、做體操等,。

如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉,，時間建議是下午三點(diǎn)到四點(diǎn),，但陰天、雪天,、大風(fēng)天不要外出,。

4、灸：冬補(bǔ)三九,，陰陽調(diào)衡

在三九天艾灸,，可平衡陰陽、通經(jīng)活絡(luò),、溫陽祛寒,，更能增強(qiáng)體質(zhì)和抗病能力。

“三伏灸”與“三九灸”都是順應(yīng)四季氣候特點(diǎn)的內(nèi)病外治 療法,，其理論基礎(chǔ)是“夏養(yǎng)三伏,，冬補(bǔ)三九，冬夏共治,，陰陽調(diào)衡,，療效相得益彰”。

“三伏灸”是為了借外界陽氣,、祛體內(nèi)病邪,，目的在于“冬病夏治”；

“三九灸”是為了補(bǔ)充陽氣、抵御寒邪,，目的在于“夏病冬防,、冬病冬調(diào)”。

二者均是扶陽補(bǔ)虛療法,。因此,，一年中最適合艾灸的黃金時間以三伏和三九為佳，若是錯過的話只能等來年,。

三九灸在12月13日左右就可以開始預(yù)灸了,，之后每9天之后再完成一九灸、二九灸,、三九灸,，這樣效果更佳。

1,、呼吸系統(tǒng)疾病

三九嚴(yán)寒，呼吸系統(tǒng)極易受到病毒侵襲,，“三九灸”可以益 氣宣肺,、祛 風(fēng)散寒，可以調(diào)理呼吸系統(tǒng)疾病,，尤其對過敏性鼻炎,、慢性哮 喘、慢性支氣 管炎等療效特別好,。

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2,、消化系統(tǒng)疾病

消化系統(tǒng)疾病大多由于陽氣虛弱、氣血不足所致,，如中焦虛寒,、虛寒性胃病、腸胃功能紊亂,、慢性結(jié)腸炎,、虛寒腹瀉等，“三九灸”對此有很好的療效,。

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3,、骨關(guān)節(jié)疾病

“三九灸”對頸肩腰腿痛,、肌肉疲勞等能起到很好的調(diào)理和預(yù)防作用。

例如關(guān)節(jié) 痛,、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)炎,、風(fēng)濕等引起的各種虛寒性頸,、肩、腰,、腿痛等,。做完“三九灸”，不僅疼痛等不適癥狀減輕,，行動也會輕快自如,。

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4、免疫系統(tǒng)疾病

身體陽氣不足就難以抵御風(fēng)寒濕邪,，尤其南方的冬天濕冷,，人體稍不留意就會被外邪侵襲，引發(fā)感冒,、哮 喘,、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。

此時“三九灸”,，相當(dāng)于給身體加了一把火,，可以將外邪悉數(shù)趕出體外。

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5,、婦科疾病

女屬陰,，天生體寒,，一到冬天，大多數(shù)女人都有畏寒怕冷,、手腳冰冷,、腹冷腹 痛等癥狀。

婦科多寒癥,，所謂“寒者熱之”,，艾灸作為一種行之有效的溫?zé)岑煼ǎ翘摵C的克星,，因此有宮寒痛經(jīng),、月經(jīng)不調(diào)、子宮肌瘤等婦科疾病的女人尤其需要“三九灸”,。

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6,、養(yǎng)生保健

健康人群也可做“三九灸”強(qiáng)身保健，提升免疫,。給大家推薦一些常用保健穴位,。

其中：

成人以神闕穴為主，可加灸命門穴,、中脘穴,、關(guān)元穴、足三里穴等扶正穴位,；兒童以身柱穴為主,，可加灸神闕穴等,。

一年中最可怕的時候就要到了，數(shù)九寒天過不好,，是要留病根的,！

大家一定要注意防護(hù)，過好這個三九天,！

請記?。喝烹m冷，人心溫暖,。

希望這些養(yǎng)生方法,，能助你健康過冬！