主食[1312】

代替主食的低糖食物有哪些 可以代替主食的低糖食物

導(dǎo)讀可以代替主食的低糖食物有燕麥、紅薯、玉米,、紫薯,、糙米等。平時將燕麥代替正餐進食,，其自身的膳食纖維可以有效降低低密度脂蛋白的濃度,，同時可以通便導(dǎo)泄，提高人體飽腹感,。紅薯對于減肥人群來說非常好,，吧紅薯、糙米,、高粱米一起食用,，一方面可以改善粗糧的粗糙口感，另一方面可以起到很好的排便,、減肥,、控血糖的作用。...

　　可以代替主食的低糖食物有燕麥,、紅薯,、玉米、紫薯,、糙米等,。平時將燕麥代替正餐進食，其自身的膳食纖維可以有效降低低密度脂蛋白的濃度,，同時可以通便導(dǎo)泄,，提高人體飽腹感。紅薯對于減肥人群來說非常好,，吧紅薯,、糙米、高粱米一起食用,，一方面可以改善粗糧的粗糙口感,，另一方面可以起到很好的排便、減肥,、控血糖的作用,。

　　可以代替主食的低糖食物

　　1、燕麥,，它屬于粗糧食物,、且低糖、高纖維,，讓燕麥具備了高飽腹感的屬性,，通常吃一點就能飽,，可以有效避免攝入太多的熱量。

　　2,、紫薯,，雖然紫薯的含淀粉量多。但其升糖指數(shù)比較低,。因為其中的粗纖維可以延緩糖分的吸收,。

　　3、糙米,，是典型的粗糧食品,，而糙米的營養(yǎng)更豐富，有更多的營養(yǎng)成分,，更利于分解脂肪和代謝,。

　　4、玉米,，是一種典型的低糖食物,，熱量不僅比米飯更少，營養(yǎng)也更加豐富,，玉米含有鈣,、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素,。

　　低糖食譜

　　1,、紅薯藜麥飯

　　大米1杯、藜麥40g,、紅薯1個,。把大米、藜麥淘洗干凈,，紅薯去皮切丁備用,。大米和藜麥放入鍋中，加適量清水,，大概一個手指關(guān)節(jié)高即可,。然后放上紅薯，按下電飯鍋精煮,，煮好后拌一拌即可,。

　　2、紅豆糙米飯

　　紅豆適量,、糙米600g、鹽少許,。把糙米和紅豆淘洗干凈,，接著加適量水浸泡，可以提前浸泡一個晚上。然后把食材放入電飯鍋中,，直接用浸泡的水,，不夠再加點，再加少許鹽,，比平時煮米飯的水多一點,。跟平常煮米飯一樣，電飯鍋精煮,，煮好后攪一攪,，就可以食用了。

　　3,、紅棗燕麥粗糧飯

　　紅棗2顆,、燕麥40g、大米80g,。把大米淘洗干凈,，加入燕麥，加水浸泡一段時間,。然后把紅棗去核切碎,，加入大米中，放入電飯鍋,，加適量水,。精煮50分鐘，最后攪拌均勻,，就可以食用了,。

　　4、蕎麥小米飯

　　大米100g,、蕎麥40g,、小米40g。把蕎麥淘洗干凈,，然后浸泡2個小時,，大米和小米淘洗干凈，浸泡30分鐘,。然后放入鍋中,，加適量水，水高1厘米即可,，然后按下精煮米飯鍵,，煮好就可以食用了。

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