在減肥中，主食是最容易引起發(fā)胖的食物之一,，我們也一直都推薦要少吃主食,，但是很多人的生活習慣中，養(yǎng)成了吃大量主食的毛病,，想要在減肥中減少吃主食,，每隔一段時間就總會爆發(fā)一次，真的非?？鄲?！

其實，對于正在減肥的小伙伴來說,，挑選更適合減肥的主食,，就能適當?shù)陌殉灾魇车臈l件放寬，能稍微多吃點,，又能更減肥,，這樣的主食往往符合3個標準：熱量低、GI值低,、膳食纖維高（飽腹感強）,。

按照這3個標準來選擇主食，有12種主食是90斤女孩兒們最愛的類型，它們分別都是什么呢?

熱量：368

GI值：35

膳食纖維：15

藜麥是最推薦的“燃脂”主食,，熱量相對較低,、GI值低、膳食纖維豐富,，蛋白質(zhì)含量和B族維生素含量也很高,，還含有豐富的鈣、鐵,、鋅,、鉀等礦物質(zhì)，蒸煮出來有一種天然谷物的香味,。藜麥口感比較硬,，在蒸煮之前應(yīng)該先泡1-2個小時。

熱量：342

GI值：66

膳食纖維：16

青稞是大麥的一種,，是藏族人民的主要主食來源，營養(yǎng)價值高,，用來煮粥煮飯,，味道香氣十足。食用青稞,，能促進體內(nèi)血液和水分的新陳代謝,，有利尿去水腫的效果。

熱量：387

GI值：65

膳食纖維：4.7

剛切燕麥就是把燕麥顆粒,，用鋒利的鋼刀切成3段,，營養(yǎng)價值和燕麥粒相差不大，非常有嚼勁,。相比之下,，燕麥片在制作過程中，營養(yǎng)成分會有一定的流失,，減肥效果沒有剛切燕麥那么好,！但是剛切燕麥食用上必須水煮，相比燕麥片直接沖泡食用,，不是那么方便,，兩者各有優(yōu)劣。

熱量：341

GI值：42.3

膳食纖維：3.9

黑米的口感和大米相差無幾,，但是營養(yǎng)價值更高,，做出來的食物也更香，鉀含量豐富,，能夠幫助去除水腫,，膳食纖維含量高，粘性強，是最適宜減肥的主食之一,。

熱量：368

GI值：66

膳食纖維：3.3

糙米,，其實就是沒有經(jīng)過精加工的大米，保留了更好的營養(yǎng),，膳食纖維,、礦物質(zhì)、維他命含量都高于普通白米,，GI值也更低,，更適合減肥。在烹飪糙米的時候,，也需要提前泡水1-2個小時,，不然煮出來的糙米口感比較硬。

熱量：112

GI值：70

膳食纖維：2.9

玉米,，是最常見的根莖類主食之一,，含有豐富的膳食纖維，飽腹感強,，其中含有的鎂元素,，還能促進身體廢物的排出。口感好,、味道香,、烹飪簡單、價格便宜,，是最好的減肥主食選擇之一,。

熱量：339

GI值：41

膳食纖維：2

小麥中的蛋白質(zhì)含量高達16%-22%，比一些肉類都高,，營養(yǎng)也更豐富,，是熱量低、脂肪含量低,、糖含量低的減肥主食,。

這里說的小麥，是未經(jīng)過深加工的小麥,，和小麥粉是兩種不同的食物,。

熱量：361

GI值：71

膳食纖維：2

薏苡仁的口感非常好，煮粥或者做飲品都可以,，還有消除水腫的功效,，特別適合容易水腫的人食用。

熱量：70

GI值：77

膳食纖維：1.14

紫薯是最常見的根莖類主食之一,，味道微甜,、口感好,，膳食纖維含量豐富，熱量更低,、飽腹感更強,，無論是蒸煮烤，烹飪起來都非常方便,，用來做減肥中的小零食也特別合適,。

熱量：77

GI值：62

膳食纖維：0.7

土豆的膳食纖維比其他的根莖類主食要少一些，但是含糖量也特別低,，是粗糧中少有的可以完全代替米面的食物（其他粗糧大多只能部分替代）,，土豆中的淀粉多為抗性淀粉，不利于身體的消化吸收,，能進一步降低熱量吸收,，減肥中推薦食用。

但是,，土豆的減肥吃法是蒸土豆,、烤土豆等吃法，如果做成炸薯條,、炸薯片,，熱量會比普通米面高出很多！

熱量：351

GI值：45

膳食纖維：0.4

意面是面食中少有的低GI值主食,，口感好、有嚼勁,，能夠延遲人們的饑餓感,，減少熱量攝入，從而達到減肥的目的,。喜歡吃面食的小伙伴,，可以把意面加入自己的飲食食譜，相比于普通面條更減肥,！

熱量：330

GI值：59

膳食纖維5.8

蕎麥面屬于中GI值食物,，味道沒有白面好，但是對于想要吃面條的人來說,，吃蕎麥面做的面條,，要比白面條更減肥，也更飽腹,！

上面推薦的主食,，都是中低GI值的主食，熱量相對較低,、飽腹感強,，也更利于減肥,，但是主食畢竟是主食，相比于蔬菜水果等食物熱量還是比較高的,，減肥中還是應(yīng)該適可而止的,！

減肥中吃這些主食，更建議和精糧一起搭配食用,，比如用大米和藜麥一起做藜麥飯,，用大米和紫薯一起做紫薯飯。大米：粗糧=1:1的比例安排即可,。

這幾種主食,，有哪些是你最喜歡的呢？趕緊行動起來,，加入自己的飲食餐單吧,！