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導(dǎo)語：粗糧是常見的食物之一,，常吃粗糧不僅對身體健康有利,，而且粗糧非常容易讓人產(chǎn)生飽腹感，也是減肥者的首選主食!粗糧減肥法瘦30斤不是夢,，妥妥的瘦身助力君,。 聽說粗糧跟減肥健身計(jì)劃更配喲，有妹子瘦了這么多 常吃粗糧好處多 粗糧是生活中常見的食物之一,，不僅營養(yǎng)價(jià)值高,，而且還富含膳食纖維，對于消化有幫助,。 常吃粗糧能中和人體酸性環(huán)境,，緩解疲勞，增強(qiáng)體能,，并能通過清除垃圾,、保留水分的作用而發(fā)揮良好的美容效果。 而且吃粗糧對瘦身很有效!雜糧相對來說體積大,，熱量低,，在腸胃里滯留時(shí)間長，能讓人產(chǎn)生飽脹感,，是減肥者的最佳首選主食,。 粗糧減肥食譜推薦 1,、牛奶燕麥粥： 這款食譜的具體做法如下： 第一步，準(zhǔn)備適量牛奶,、燕麥片,、草莓。 第二步,，將燕麥片倒到鍋里,，并加入適量清水，大火煮開至變濃稠后關(guān)火,。 第三步,，把燕麥粥倒到碗里，接著加入適量牛奶,，充分?jǐn)嚢杈鶆?，然后放幾顆草莓稍加點(diǎn)綴就可以了。 這款粥富含纖維素,、B族維生素還有微量元素,，可以促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防便秘,，減肥效果很好,。 2、 糙米茶： 這款食譜的具體做法如下： 第一步,，準(zhǔn)備適量糙米,，接著洗凈晾干。 第二步,，把干鍋燒熱,，倒入糙米后，快速翻炒,，待糙米顏色呈黃褐色,，且有爆裂的趨勢時(shí),，關(guān)火,。 第三步，煮一小鍋開水,，放入適量糙米,，然后關(guān)火燜五分鐘左右，就能喝了,。 糙米含有不飽和脂肪酸和膳食纖維,，可以加強(qiáng)腸道蠕動，且糙米吃了容易產(chǎn)生飽腹感,，可減少食物攝入量,，所以，糙米具有減肥的作用。 3,、紅薯 粗糧減肥法瘦30斤,，除了上面提到的，紅薯同樣含有豐富的食物纖維,，而維生素的含量特別多,，維生素也是可以活化自主神經(jīng)的物質(zhì)之一，能在場內(nèi)制造出新細(xì)胞,，加強(qiáng)新陳代謝,。 另外，今天介紹的這款粗糧紅薯湯,，還加入了洋蔥和,、海帶和叢生口蘑。 洋蔥和叢生口蘑可以讓血行暢通,，把能量輸送到血液里,。而海帶不但可以帶出湯的鮮味，還可以給身體補(bǔ)充礦物質(zhì),。 粗糧紅薯湯烹調(diào)方法： (1)水煮粗糧 把粗糧放到鍋里,，加水煮熟，要注意時(shí)常用勺子攪拌,，防止粘在鍋底燒焦,。等到粗糧顆粒充分吸水后膨脹后，關(guān)掉火,，倒在湯碗里隔掉水分,。接著用冷水澆在粗糧上冷卻后，放在冰箱里保存,。 (2)粗糧紅薯瘦身湯 將紅薯徹底洗凈,，因?yàn)榧t薯皮同樣具有不錯(cuò)的效果，所以在不削皮的狀態(tài)下將其切成小丁,。將洋蔥切成小塊,，叢生口蘑浸泡后切小。 在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰,，依次放入紅薯,、洋蔥、叢生口蘑煮沸,。然后倒入雞湯和調(diào)味料,，在熬一段時(shí)間后，將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可,。 紅薯湯的食用方法： 每天至少喝1碗,，在飯前半小時(shí)喝,，能充分飽腹，減少主食的飯量,?；虍?dāng)作斷食排毒減肥法的主食也行! 以上介紹的牛奶燕麥粥、糙米茶和紅薯湯是比較常見的粗糧減肥食譜,，想要減肥的朋友,，不妨經(jīng)常食用，減肥效果還是比較好的,，粗糧減肥法瘦30斤也不是空穴來風(fēng),。 平時(shí)的話，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┺裁?、紅豆,、蕎麥、小米,、玉米等粗糧,，減肥效果也是很不錯(cuò)的。粗糧含有豐富的食物纖維,，進(jìn)入腸道后,，可以清理腸管內(nèi)的廢物，把毒素和廢物集合起來,，讓其順利排出體外,。 當(dāng)我們進(jìn)行飲食減肥時(shí)，也不能忘了制定減肥健身計(jì)劃,，因?yàn)檫\(yùn)動也是必備的甩肉武器,。
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