今日立冬。立冬是冬季的開始,，根據(jù)中醫(yī)理論,，立冬養(yǎng)生調(diào)理要順應(yīng)自然界收藏之勢,，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身,，同時(shí)注意防寒防燥。五形人在立冬季節(jié)該如何養(yǎng)生呢,？

一,、五形人體質(zhì)判別

    首先，我們先來辨別一下自己是屬于哪一種體質(zhì)的,？可參照下表進(jìn)行簡單辨別,。

二、立冬養(yǎng)生大則

精神調(diào)養(yǎng)：心境平靜,、情緒安寧,，含而不露，避免煩擾,，以養(yǎng)陽氣,。

起居調(diào)養(yǎng)：保證充足的睡眠，也要注意保暖,。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主,，在陽光下進(jìn)行八段錦、十六段錦,、太極拳等運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)度以微有汗為為佳。

飲食調(diào)養(yǎng)：立冬時(shí)心肺氣弱,，腎氣強(qiáng)盛,，飲食宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣,。此時(shí)飲食宜少食生冷或躁熱之品,，應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為宜，如雞,、鴨,、魚類、芝麻,、核桃,、花生、黑木耳等,，同時(shí)配以甘潤生津之品的果蔬,，如梨,、冬棗、甘橘等,。同時(shí),，可配合一些清潤滋補(bǔ)的藥膳進(jìn)行調(diào)理。

三,、五形人立冬養(yǎng)生要點(diǎn)

木形人：養(yǎng)陰補(bǔ)肝腎

精神調(diào)養(yǎng)：應(yīng)避免憂郁,、思慮，宜保持積極樂觀的心態(tài),。

起居調(diào)養(yǎng)：注意暖身,，根據(jù)溫度變化適當(dāng)增減衣物，以免著涼,。外出最好穿戴帽子,、圍巾、過踝長襪等保暖衣物,，以避免頭頸,、肩部及下肢受寒。同時(shí)睡前最好以熱水泡腳,，促進(jìn)機(jī)體營衛(wèi)和調(diào),。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：進(jìn)行八段錦、十六段錦,、太極拳等運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)度以微有汗為為佳。

飲食調(diào)養(yǎng)：宜進(jìn)食具有養(yǎng)陰補(bǔ)肝腎功效的藥食及藥食兩用之品,，山藥,、糯米、銀耳,、菊花,、五味子、酸棗仁,、女貞子,、枸杞子等。

藥膳可選擇百合糯米粥：鮮百合100克,，山藥30克,，糯米、冰糖適量,。鮮百合,、山藥、糯米洗凈,，一同放入砂鍋,，加適量清水,，先用大火煮沸，再用小火熬至粥爛,，調(diào)入冰糖即成,。有潤肺養(yǎng)陰，健脾益腎的功效,。

火形人：益氣養(yǎng)陰,，平調(diào)肝腎

精神調(diào)養(yǎng)：宜平心靜氣，寧神定志,，樂觀豁達(dá),。

起居調(diào)養(yǎng)：宜保證充足的睡眠,，平時(shí)避免進(jìn)食辛辣,、過度出汗以預(yù)防出現(xiàn)虛火。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：可選擇在晨光下進(jìn)行八段錦,、十六段錦,、太極拳等運(yùn)動(dòng)，調(diào)整氣機(jī),。

飲食調(diào)養(yǎng)：宜以益氣養(yǎng)陰,，平調(diào)肝腎為法，可多吃等芝麻,、核桃,、花生、黑木耳等食物,。

藥膳可選擇蓮子芍藥粥：蓮子帶心30克,，女貞子30克，白芍15克,，粳米100克,，冰糖適量。將洗凈的女貞子,、白芍放入砂鍋中,，加適量清水，用小火煎煮成汁,，去渣留汁,，再加入洗凈的粳米、蓮子和冰糖及適量水,，用小火熬煮成粥即成,。有清心潤燥，健脾養(yǎng)肝的功效,。

土形人：益氣養(yǎng)陰,，健脾益肺佐以補(bǔ)腎

精神調(diào)養(yǎng)：宜保持樂觀向上的心態(tài),。

起居調(diào)養(yǎng)：宜睡好子午覺，保證充足的睡眠,，適當(dāng)活動(dòng)鍛煉促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，幫助消化吸收，改善血液循環(huán),，通暢血脈,。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：可以選擇八段錦、登高,、籃球,、羽毛球等，既鍛煉身體又可調(diào)暢氣機(jī),。

飲食調(diào)養(yǎng)：宜春益氣養(yǎng)陰,，健脾益肺佐以補(bǔ)腎為法，可多進(jìn)食豬,、牛肉,、烏魚、太子參,、山藥,、麥冬、山萸肉,、冬蟲夏草等食物或藥食兩用之品,。

藥膳可選擇雙皮烏雞湯：烏雞半只（去毛臟），青皮3克（藥袋包）,，陳皮5克（藥袋包）,，枸杞子15克，山藥30克,，生姜片15克,，精鹽適量。將烏雞肉洗凈切塊,，倒入開水鍋中燙一下取出,，以去除腥味，然后把雞塊放入砂鍋中,，加入山藥,、枸杞子、生姜片及藥袋包好的青皮,、陳皮,，并倒入適量水，用小火煮至肉爛湯香，調(diào)入鹽,，再煮一沸即成,。有調(diào)和肝胃，補(bǔ)益肺腎的功效,。

金形人：益氣養(yǎng)陰,，補(bǔ)腎益肺

精神調(diào)養(yǎng)：宜保持心情愉悅，樂觀開朗,。

起居調(diào)養(yǎng)：宜早睡晚起,，避免常常出汗，也不宜過曬太陽,。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：宜選擇八段錦,、跳繩、踢足球運(yùn)動(dòng),，但以不覺疲倦為度,。

飲食調(diào)養(yǎng)：宜多進(jìn)食具有益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)腎益肺功效的食物或藥食兩用之品,，如豬肉,、魚肉、雞肉,、梨、粳米,、大棗,、枸杞子、銀耳,、太子參,。

藥膳可選擇參麥飲：太子參15克，麥冬10克,，石斛5克,，五味子3克，陳皮3克,，杜仲5克,，大棗10克。將上述藥材加適量清水,，大火煮開后改小火煮20分鐘,，候溫，加入適量蜂蜜調(diào)和,。代茶喝,。有養(yǎng)陰益氣的功效。

水形人：疏肝健脾，益氣養(yǎng)生,，佐以補(bǔ)腎

精神調(diào)養(yǎng)：宜保持樂觀的心態(tài),，心胸開闊。

起居調(diào)養(yǎng)：宜睡好子午覺,，同時(shí)注意保暖,，平時(shí)多曬后背，或者選擇下肢的足三里,、三陰交,、涌泉，腹部的神闕,、氣海,、關(guān)元，背部的大椎,、命門,、腎俞等穴位進(jìn)行艾灸。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：宜選擇大步走,、快步走,、排球、爬山等運(yùn)動(dòng),，宜以微有汗出為度,。

飲食調(diào)養(yǎng)：宜多進(jìn)食具有疏肝健脾，益氣養(yǎng)陰,，補(bǔ)肝腎功效的食物或藥食兩用之品,，如豬肉、魚,、鴨,、太子參、枸杞,、山藥,、地黃等。

藥膳可選擇芝麻豆渣饅頭：黑芝麻30克,，白芝麻30克,，黑豆渣50克，陳皮粉5克,，紅棗肉30克,，雞蛋500克，白糖50克,，面粉2000克,，酵母粉適量,。將上述材料放入盆內(nèi)，加適量水,，加酵母粉揉勻,，揉成面團(tuán)，做成饅頭,，上籠蒸熟即成,。有補(bǔ)益肝腎的功效。