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瑜伽側彎類體式,，又叫側伸展式,，在課堂中經(jīng)常會練習到，既加強了力量,，又鍛煉了柔韌,，比如：三角伸展式、側角伸展式,、門閂式等等,。 側彎類體式又稱“瘦腰神器”，不過也有些同學說練了沒效果,，甚至腰疼,。為什么會出現(xiàn)這種情況呢？究其原因,，是骨盆沒有正位,！ 骨盆位于身體的中心部位，起著承上啟下的作用,，是人體重心協(xié)調性和平衡性的關鍵,。如果骨盆長期不正位，將導致脊柱側彎,、腳踝膝蓋問題,、長短腿、骨盆前傾或后傾,、腰椎疾病…尤其是雙腿,，因骨盆不正位而受到的不良影響更大。下面以三角伸展式為例分析練習中如何使骨盆保持正位：正確的三角伸展式應是頭,、背,、臀、腿在同一平面上,，想象自己在靠墻練習,。在這個體式中骨盆需要從始至終保持正位。為了做到這一點,，左側骨盆外旋,，右側骨盆內收,。同時，右大腿肌肉上提,、胸腔打開,。如果很難找到骨盆正位的感覺，我們不妨用上瑜伽帶,。首先,，將瑜伽帶做成一個大圈，把它套在大腿前側腹股溝和后腳足弓的位置,，一定要系緊瑜伽帶,。配合呼吸,，感受每一次練習帶給身體的微妙變化，用上輔具,，使練習效果加倍,！瑜伽是自己的內在旅程，不要跟別人比較,，跟自己的昨天比,，放下頭腦的判別，傾聽身體的聲音,。
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