大家好,，我們今天來介紹的體式是三角伸展式,，

我們先介紹一下這個體式的一些要點,，我們先看左邊這幅圖，三角伸展式顧名思義,，它會有伸展和三角形,，我們在這里有三個三角形，大家可以看到我用不同的顏色來標注出來了,，每一個三角形都是比較正直的,，所以大家做三角伸展的時候，千萬不要去過分彎曲你的軀干,，盡可能讓脊柱向前延展,，雙手臂也要向兩端伸展。

我們看右邊這幅圖,。我們做三角伸展式的時候,，首先雙腳分開兩倍肩寬，或者是三腳到四腳的距離,。我們雙腳用力向下,，就好像山式站姿的時候雙腳扎根地面，大腿要用力向上提,，向上提之后,，我們的整個雙腿會非常有力，特別是后面這條腿的腳的外側(cè)不要抬離地板,。我們的上半身盡量去向一側(cè)去伸展,，這個力盡量拉長，我們兩只手伸直在一條直線上,，這里需要注意的是,，我們骨盆區(qū)域需要擺正,，但是你身體有一定折疊，很難去保證我們的后背可以達到靠墻的幅度,，但是大家可以把你的骨盆這個位置向后向上,，然后腹部向前翻轉(zhuǎn)，將骨盆可以保持一個水平,。

這就是我們剛才說靠墻,，靠墻的話,，我們就有一個基準線，除了你的臀部靠在墻邊之外,，你的手整個手從你的手腕,，手肘，肩膀都往這個墻上去靠,，整個身體區(qū)域才會比較伸展,，這個體式的伸展，它可以讓你的整個身體拉伸,，去鍛煉你腿部,，去伸展你的關(guān)節(jié)，去打開你的胸腔,，它可以很好的減輕身體的壓力，強壯你的神經(jīng)系統(tǒng),，他具備所有一些伸展的效果,。

這張圖是我們?nèi)巧煺故竭\用的一些肌肉,，這里沒有完全標注出來，我們主要的肌肉就是腿部肌群,，我們腿部肌肉都是向上提,，膝蓋向上提，這里還有我們是腹斜肌內(nèi)側(cè),，還有髂腰肌伸展骨盆端正之后,，我們的骨盆一側(cè)向上，一側(cè)向前,，骨盆伸展之后,，髂腰肌也可以更好的伸展，我們肩膀肩頭的肌肉,，這里我們還有頸部的肌肉,，其實也都是伸展的，如果你覺得累了，你可以眼睛去看向下方,。

我們這里再來講一下這個體式一個比較重要的一點,，我們做三角伸展時,，千萬不要為了做得非常漂亮，去過分伸展你的身體,，特別是我們的膝關(guān)節(jié),，膝關(guān)節(jié)是容易造成超伸的一個部位，這個體式中膝關(guān)節(jié)如果向下了,，那么你很多力就會放在你的膝蓋上,，這是不好的。

我們先看一下右邊截圖。這里講的是我們力的方向,，我們的大腿力是向上提的,，讓我們大腿的肌肉很好的去包裹股骨，去減輕我們關(guān)節(jié)膝蓋上的這個壓力,，如果你覺得做這個體式大腿很難受力,，你就可以將你的膝蓋稍稍彎曲，我們彎曲一點是沒有關(guān)系的,。

然后,，從而達到我們把更多力放在我們的肌肉上，而不是我們的膝蓋上,。

這是兩種簡易的做法,，當你完成就體式有難度的時候,，你不妨去找一個就是我們瑜伽用的吊繩，去把腰曲這個位置拉住之后,，你身體更好地去伸展,，所以上身不會過多的向下壓，特別是不能壓在下方的腿上,，后方的腿需要非常有力的去蹬住地面,。我們也可以看右邊這幅圖，當你的手伸不下去的時候,，你骨盆擺正,，你的手如果放不下去,，我們完全可以放在我們的凳子上，放在瑜伽磚上,，輔助來完全這個體式,，這就是我們今天的三角伸展式。

這就是今天的內(nèi)容,，謝謝我的粉絲在我剛開始寫作的最初期就關(guān)注我,，謝謝你們，一定不負眾望堅持,。

感恩感謝,！