因為三體式是非常具有代表性的樁功,，一個三體式里面包含了很多的東西可以說。今天就借著“三體式的重心”這個關鍵詞匯說一下重心的那些事兒,。

重心≈胯,。這里用了約等于，是因為重心最主要收到以下三個因素的影響,。

1.兩腳的腳掌與腳跟的關系,；2.兩腳間的關系；3.頭的位置,。在這篇文章里我主要會講前兩點,，也就是說，我下面整個文章的重點就在前兩點上,。

我這個人表達不太好,，所以希望大家能夠把握住上面的關鍵點，這樣比較能夠充分理解我下面文章中的意思,，也請原諒我表達方面的不足,。

三體式嘛，這個重心其實不是隨便五五還是三七都可以的,。

很多人說五五,、三七隨意，或者怎么舒服怎么來,，也有說這個流派五五,，那個流派三七的，還有說進攻怎樣怎樣,，防守怎樣怎樣（這個回答很厲害,，無限接近真相了已經(jīng)），大家的意思沒問題，但關注點完全跑偏了啊~

關注我的人都知道哈,，我這人從不藏著掖著,，所以直奔主題了。

重心的秘訣在胯上,，來,，大家跟著我從頭做一下就明白了。

先不管重心,，擺個簡單三體式出來,，把身體放正就行，細節(jié)根本不管,，別 真丶瞎J8 擺就行?。?！,。

然后......然后很多人根本不知道什么是TMD重心！

啊,，爆粗口了,，罪過罪過，好好說話,。

有請大家敬仰的孫祿堂老先生,！

先把照片放在這里，后面我會告訴大家這三張照片里真正的秘密,。

干貨來了,！它來了！它真的來了,！

以下全部省略虛領頂勁,，默認大家一直具備這個狀態(tài)。

通常說的重心其實只說了一半,，一半是通常說的重心→“前后腳間重心的變化”,，另一半就是“雙腳前腳掌吃力程度”。OK,，繼續(xù)跟著我做,。

一、先說前一半,。就是重心放在兩腳正中間,，也就是通常說的前五后五，這個大家都會,，不多說了,。然后是重點1：每只腳的前腳掌和腳后跟吃力也是五五開,！

二、再說另一半,，這是重點中的重點?。?！在前面的基礎上,，把盆骨前后端平，就是正常站立后恥骨向上翻,，尾巴骨就自然向下了,，然后深呼吸把小腹和你飽滿的臀部放松，你自己感覺是不是腰椎既放松又飽滿了,？這就是最基本的松腰塌胯,，命門飽滿的狀態(tài)了。腰千萬別使勁,！（如果你腰一直在用力,，就去雙腳平行站立，靠墻練這個動作,。）我們把胯前后端平的這個狀態(tài)暫且叫做“中,。”記住哈,，后面要用。

有沒有發(fā)現(xiàn)神奇的地方,？是不是隨著盆骨上翻,，腳后跟的肉還在地上，跟骨卻離地了,！你雙腳的前腳掌吃力變得多了,！每只腳都從前腳掌五+腳后跟五，變成了前腳掌六+腳后跟四,！這就是“腳后跟像踩住了一只螞蟻又沒踩死”“腳后跟像踩了一滴水又沒踩破”“腳后跟像踩了一張紙”“腳后跟像踩了一粒米”,，隨便怎么說，都一個意思,。你們再想想泰拳......

三,、還沒完！然后在這個基礎上,，不要再管盆骨了,，直接把胯繼續(xù)往上翻！

什么,？你盆骨和胯還是一整坨,，沒有分開,？那你不用往下看了，回去繼續(xù)練基本功吧,！

更神奇的地方來了,！是不是兩腳的重心繼續(xù)從腳后跟往前腳掌移動了？,！有沒有發(fā)現(xiàn)你兩腳間身體的重心也在微微前移,？繼續(xù)上翻，直到雙腳前腳掌吃力七,，腳后跟吃力三,！此時你兩腳間的身體重心也是前期后三！

又又又一次神奇的地方在這里,！你們有沒有發(fā)現(xiàn)自己從頭到腳連接起來了,？！這就是“整勁”中的“整”,！

OK,，打完收工！??！

啊，不對,，沒完,，如果我們把這個狀態(tài)姑且稱作“上”，把自然站立的狀態(tài)稱作“下”,，結(jié)合前面提到的“中”,，那么“整勁”就是身體在“上”和“中”的狀態(tài)之間來回轉(zhuǎn)換，在“整”的基礎上動起來,，這就是“整勁”中的“勁”,！

說白了，為啥形意拳提到“整勁”時總是有老前輩們說“先整后勁”,，原因就是上面說的這些,，這也是為什么要從三體式練起。

然后,，嘿嘿,，說個好玩兒的（聰明的拳友們應該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了）：

“上”就是“合”，“中”就是“開”,！

這樣會發(fā)現(xiàn)你根本不可能把重心放在腳后跟上,，因為重心在腳后跟上時，你胯一動,，膝蓋立刻受傷,，至少也是前腳掌九,、腳后跟一，沒辦法,，人體構(gòu)造就是這個樣子的,。

另外要提一嘴，什么是腳下發(fā)力,，其實就是在由“上”轉(zhuǎn)“中”時,，前腳掌蹬一下地，同時頭往前主動領一下,。手不是還閑著呢,？那就把掌根亮到敵人面前讓他看個清楚！這不是“虎撲”就出來了嗎,？,！當然，你非要打胸也行......

說個傳武的“不傳之秘”,，這地方為什么頭要領一下,？因為頭不領的話，力稍不注意到了背上就停住了,，頭一領力順著背直接就上去了,，動作會迅猛很多。另一個原因是,，這個力是往前上方走的,，而我們的脊柱到了玉枕-百會這一節(jié)，開始由向上變成弧形向前拐了,，加個頭領就把上去的力順到前面去了,，功力到家甚至能向前下方。

識別二維碼,，學習內(nèi)功心法

用拳譜里的話來說就是，虎力順著龍力走,。

所以有時候判斷人的功力,，同樣的虎撲打飛人，功力不到家的是把人打得往起飛的,，攻擊高一些就成了平著向后飛出去了（對方本能會用腳猛的撐一下借助地面進行卸力,，結(jié)果就會出現(xiàn)把人打飛出去對方還會跳一下的情況），功力更深的是把人打一屁股坐地上然后對方往后滾了一圈半暈過去了……目前見過最牛逼的是把對方原地打了個四腳朝天,，背摔在地上時（對方練過,，會摔，知道保護后腦）腳丫子還對著天上,，就像動漫里跑步時候突然踩了塊兒香蕉皮……

“虎撲”玩兒法很多,，可以打,，可以推，可以先打再推（送一下）,，你先推再跟上去打也行......說白了就是“開→合→開→合......”來回倒騰,。如果你練完十二形，身體能力到了,，加上起沉落浮就更牛逼了,。

其他回答里，有人說到進攻的時候是“開”,，防守的時候是“合”,，也不能說不對，只能說這么做沒錯,。進攻“開”“合”都能用,，防守的時候“合”多一點而已。

有請孫祿堂老爺子,！

上面這張圖用了劈拳的照片,，簡單講，劈拳就是“開合（頭胯配合）”+“外撐”,，而腰不發(fā)力,，只是順著“開合”的勁兒在中間“隨”了一下。

其實當你由“中”轉(zhuǎn)換到“上”時,，你會發(fā)現(xiàn)你的“襠”發(fā)緊,，也就是所謂的“襠勁”就出來了。

再多說一點,，當你能做到“上→中→上→中”轉(zhuǎn)換自如時,，其實順便就把“襠勁”練了，慢慢的“襠-胯”這個組合就能像“盆骨-胯”組合一樣分開了,，你自然就能夠很輕易地將胯撐圓了,。

以此類推，維持盆骨前后端平,、把胯撐圓這個狀態(tài)不變,，胯依然能夠隨意運動，也就是常說的“把襠撐圓然后把胯松下來”,，這就是“松胯圓襠”的真正內(nèi)涵了,。看下圖（手我不想講,，太麻煩）：

說說細節(jié),，盆骨端平后，把胯上翻,，胯會拉動盆骨一起繼續(xù)上翻,。進行三體式訓練時,，一個很重要的意義就是，在保證盆骨端平的基礎上,，能夠讓胯單獨運動,。這項身體能力很重要，這也是十二形的基礎,，沒有這個就往后練了,，因為你連動都動不了，不然一個龍形你就該進醫(yī)院了,。

說到這里,，我換個高大上的說法。身體“整”了,，胯“活”了,，就是所謂的“身體上下分陰陽”了。也就是說,，身體上下的“陰陽”是由胯分開的,，但話說回來，還得先身體整,，成為所謂的“無極”狀態(tài),。

誒？我貌似不小心把無極式也講了......我什么都沒說,，你們可千萬不要聯(lián)系前面的內(nèi)容?。?/p>

其實倒也不必專門去練襠,，因為具備了盆骨端平,，胯還能隨意運動的身體能力后，直接去練十二形就能把襠練出來了,。

龍形在大家掌握了以上內(nèi)容,，花幾分鐘就能琢磨出來，圖片放出來：

我認為最牛逼的是下面這張,！

為啥牛逼,，你們試著調(diào)整一下身體重心和腳下吃力就明白了！孫祿堂老爺子V587,！！,！

看到這里,，就知道為啥我一開始說“大部分回答都很靠譜，但也有些有爭議的地方”,。我只是寫了個完整版,，加了億點點細節(jié)和老師傅們不太教的東西而已,。

說句題外話，其實十二形能練的東西很多,，足-胯配合,，足-襠配合，足-襠-胯配合等等,，但都要有前面的基礎?。?！

當然,，我只是這么一說，真正練的時候不會分這么細,，練著練著就全都有了,。就像陳中華老師給我說的，你開始練拳就像是種下了一顆種子,，不要想著它什么時候開花什么時候結(jié)果,，你要做的很簡單，該澆水澆水,，該施肥施肥,，花自然會開，果自然會結(jié),。

望拳友們共勉之,。

能寫的東西太多太多了，我只是由：“重心”這個詞稍微展開聊一聊,，畢竟我沒法兒寫個拳譜出來,，我也沒那本事。（本文完）