拉球時后腳跟是不是必須抬起來,？抬多高,？這沒有硬性的規(guī)定，你只要把重心落在彎曲的膝蓋上,，感覺在重心移動時,，兩只腳的前腳掌在吃勁兒，收腹,，上半身微微向前傾,，屁股撅起來一點，你的重心就已經(jīng)很好了,。

切勿過分強調(diào)腳跟抬起

在跑動中和拉球時能保持這樣就行了,，至于是不是腳后跟抬起來了,，不要去想它。很多時候感覺腳踩不實在就是因為你太追求腳后跟的抬起,，使你的身體都無法自控了,，那還談什么快速移動，連續(xù)做重心的交換呢,？

球友們可以自己去體會,，在你發(fā)力之前做拉手時的向后的重心移動時你的重心是落在兩只的全腳掌上的，而不會是前腳掌上的,，發(fā)力之前的后坐力從哪來,？當(dāng)然是兩只腳要踩實了地面，才會有的,，而我們?nèi)绻皇悄_尖在地上蹬又能產(chǎn)生多少反彈的力量呢,？

問題總結(jié)以及思考

所以，在訓(xùn)練時我們的重心不要坐在屁股上和后腳跟上,，那樣不利于快速移動,，也不要重心提的很高，完全讓腳尖吃力,，造成重心不穩(wěn),，無法正常得到地面的反彈力，試想著你拉球時該怎么樣做能得到腳,、腿的作用力呢,？

平時做一些徒手的步法訓(xùn)練,，各種你需要步法都可以在徒手無球的訓(xùn)練中得到訓(xùn)練，加上手的動作,，做到協(xié)調(diào),，完整，快速,，在這當(dāng)中體會重心的移動,，標(biāo)準(zhǔn)就是看你到底怎樣才能做到快速移動。

還可以試想著做一些發(fā)力的拉球動作,，你自己感覺做得很熟練了,，步法也快速了，這時你的腳后跟和地面的距離就是合適的,。

這時候一定要注意了,，那就是不需要刻意去再做改動,，也不要去看錄像去學(xué)習(xí)某個專業(yè)運動員的拉球動作,，因為個人的身體條件不同，需要的腿部力量不同,，也可以說我們業(yè)余選手需要的發(fā)力,，蹬地的動作是無法和專業(yè)運動員相比較的。

所以一定自己找到自己的發(fā)力機制,，才是你身體需要的,，也是你的乒乓球技術(shù)所需要的。