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打造更好的骨骼 世界骨質(zhì)疏松日專題科普 導(dǎo)語
隨著我國人口老齡化加劇,，骨質(zhì)疏松癥患病人群快速增加,，已成為重要的公共問題。全國骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查顯示：50歲以上人群骨質(zhì)疏松患病率為19.2%,，其中女性為32.1%,，男性為6.9%；65歲以上人群患病率為32.0%,，其中女性為51.6%,，男性為10.7%,。目前我國骨質(zhì)疏松癥患病人數(shù)約為9000萬，其中女性約7000萬,。 每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日,，今年我國的主題是“強(qiáng)肌健骨 防治骨松”，關(guān)注肌肉減少與骨質(zhì)疏松的密切關(guān)系,，更好應(yīng)對骨質(zhì)疏松帶來的危害,。 什么是骨質(zhì)疏松？ 骨質(zhì)疏松癥(Osteoporosis OP) 是最常見的骨骼疾病,，是一種以骨量低,，骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加,，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病,，以骨強(qiáng)度下降和骨折風(fēng)險(xiǎn)增加為特征。是一種悄無聲息的流行病,，常在第一次骨折后甚至多次骨折后被診斷,。 骨質(zhì)疏松有哪些癥狀？ 骨痛和肌無力 腰背酸痛,、乏力,、全身骨痛（彌漫性、無固定部位,、勞累活動(dòng)后加重）,。疼痛通常在翻身時(shí)、起坐時(shí)及長時(shí)間行走后出現(xiàn),，夜間或負(fù)重活動(dòng)時(shí)疼痛加重,，并可能伴有肌肉痙攣，甚至活動(dòng)受限,。 身材縮短 常見于椎體壓縮性骨折,、駝背，胸廓畸形可出現(xiàn)內(nèi)臟功能障礙（胸悶,、氣短,、呼吸困難等）。 骨折 常因輕微活動(dòng)或創(chuàng)傷誘發(fā)（脆性骨折）,，老年前期以橈骨遠(yuǎn)端多見,，老年期以后以腰椎和髖部骨折多見。骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生后,，再骨折的風(fēng)險(xiǎn)顯著增高,。 對心理狀態(tài)及生活質(zhì)量的影響 如產(chǎn)生抑郁、恐懼、焦慮,、自信心喪失等,。 如何防治骨質(zhì)疏松？ 骨骼強(qiáng)壯是維持人體健康的關(guān)鍵,，骨質(zhì)疏松的防治應(yīng)貫穿于生命全過程,。主要的防治目標(biāo)是：改善骨折的生長和發(fā)育，維持骨量和骨質(zhì)量,，避免跌倒和骨折,。那么我們該怎么做呢？ 調(diào)整生活方式 01 合理膳食 加強(qiáng)營養(yǎng),，均衡膳食,。建議每日蛋白質(zhì)攝入量是1-1.2g/kg，每天攝入牛奶300毫升,。戒煙,、限酒、避免過量飲用咖啡及碳酸飲料,。 02 充足日照 在避免曬傷的前提下,，建議堅(jiān)持每日戶外活動(dòng)2小時(shí)，可以調(diào)節(jié)全身代謝,，改善骨骼血液循環(huán),，減緩骨骼衰老，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,。 03 適量運(yùn)動(dòng) 建議進(jìn)行有助于骨健康的體育鍛煉和康復(fù)治療,，散步、慢跑,、太極拳,、瑜伽、舞蹈和打兵乓球等運(yùn)動(dòng),。每周不少于3次,，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。建議活動(dòng)強(qiáng)度以稍出汗,，呼吸輕度快,，不影響交談為宜。 04 注意藥物影響 盡量避免或少用影響骨代謝的藥物,。 結(jié)合醫(yī)生建議,， 使用骨健康基本補(bǔ)充劑 01 鈣劑
緩解骨丟失,，維護(hù)骨折健康有益,。 02 維生素D
促進(jìn)鈣吸收，保持肌力，改善平衡和降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn),，要注意個(gè)體差異和安全性,，定期監(jiān)測血鈣和尿鈣濃度。 03 抗骨質(zhì)疏松癥藥物
有效的抗骨質(zhì)疏松藥物治療可以增加骨密度,，改善骨質(zhì)量,，顯著降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。 預(yù)防跌倒和骨折 01 增強(qiáng)安全意識(shí)
避免容易導(dǎo)致骨折的活動(dòng)與動(dòng)作,，采取保護(hù)性的措施,，如上廁所、起床,、洗漱等要站穩(wěn)后才移步,，上下樓梯、公共汽車要扶扶手,，鍛煉身體要量力而行,，避免碰撞及振動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)，外出活動(dòng)結(jié)伴同行,，對于行走不便或腿力較差的老人要備合適的助行器,。 02 重視生活環(huán)境
將常用的物品放在容易取到的位置，保持環(huán)境的整潔,，照明要充足,。使用較重或重心比較低的家具，合適高度的床椅,，衛(wèi)生間要用防滑墊,，外出活動(dòng)要有人陪同。 03 提高抗骨折的能力
積極治療骨質(zhì)疏松癥,，遵醫(yī)囑選擇合適有效的藥物,，正確服用鈣劑和維生素D。 結(jié)語
早期篩查骨質(zhì)疏松,，盡早地進(jìn)行干預(yù),，可有效降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。打造更好的骨骼,，我們一起行動(dòng),！ 文 / 骨科 張艷輝 編輯 / 宣傳中心  |
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