寶雞馬拉松,，今年第3場全馬比賽,，依舊沒有破三（這個目標(biāo)起源于凡神，據(jù)說是通往業(yè)余大神的一道門檻,，不過凡神此次終于達(dá)成所愿）,，但是小Pb了近1分鐘（59秒）,。
最開始的目標(biāo)是奔著310去的，全程大約430配速,。不過賽前耀跑的伙伴們破三的呼聲很高,，恰好賽前又刷到了一篇新手破三的短視頻，整體策略是這樣的：1.配速策略是前10km不要跑進(jìn)420,11-30km410或415定速巡航,，30-35km看狀態(tài),；2.補(bǔ)給策略是每5km補(bǔ)水，5,、15,、25、35km吃鹽丸,，10,、20、30,、35km吃能量膠,。看的時候感覺策略不錯,，自己或許可以嘗試一下,。
比賽當(dāng)天早上去了趟衛(wèi)生間就和破三小分隊(duì)（凡神、亞平,、陰丁理）分開了,，不過恰巧碰上了蝴蝶哥，商量一起跟著315兔子,，想著開始跟著兔子也不錯,。計劃前10km都跟著，可是跟了5km,，感覺很輕松,，自大的覺得有點(diǎn)浪費(fèi)時間，而且跟的人太多有點(diǎn)擠,，就決定先走了,，不過還是壓著速度，大概在430左右,，到了11km準(zhǔn)備按照計劃提速了,，不過一下提的太猛到405左右了，但是感覺狀態(tài)還行,，又開始盲目了,，這為后面跑崩埋下了第一個隱患,，甚至一度提到了4分配,，自己心理想著要壓住，但基本維持在410以內(nèi)的邊緣,，半馬過后恰好有一個坡,，下坡之后,，可能是補(bǔ)完能量膠的緣故,，狀態(tài)感覺很好,，不自覺的速度又起來了，這里應(yīng)該是為后面跑崩埋下的第二個隱患了,。
22km左右的時候,，感覺此時配速很快了，一看表果然3分多的配速了,，還有前面的上坡，綜合下來這一公里跑了4分配,，期間還超了好多人,，包括凡爾賽戰(zhàn)隊(duì)組成的小隊(duì)，中間有一個美女（賽后看抖音知道昵稱叫拿鐵女孩,，跑了304）,。此時感覺狀態(tài)就有點(diǎn)差了（賽后看果然這一時段心率到了180+），開始慢慢降速,，就這樣維持到了25km,速度已經(jīng)降到420開外了,，不過想著只要保持住，不要掉的太狠,，基本可以到305,，就這樣一邊跑著，一邊算著,，一邊掉著速,。
30km的時候配速已經(jīng)掉到430開外了，31km掉到了5分,，中間試圖掙扎了幾下,，有兩公里跑在450左右，到了35km已經(jīng)徹底歇菜了,，配速一度掉到544,，此時最可怕的是感覺開始抽筋了，大腿一抽一抽的,，一用力跑就抽,，感覺已經(jīng)邁步了，但腿沒有跟上的感覺,，在跑到一座橋上的時候終于忍不住了,，裝模作樣的拉伸了下，拉了下大腿，不過感覺已經(jīng)有點(diǎn)站不穩(wěn)了,，想著算求就這樣跑吧,，此時配速掉在了6分開外，心里想著要守住6分配,，就這樣在6分配邊緣來回拉鋸,。
39km左右的時候，突然感覺后面呼啦好多人過來了,，一看原來是315的大部隊(duì),，蝴蝶哥還在穩(wěn)穩(wěn)的跟著，心里還想著跟一下,，不過此時已經(jīng)邁不開腿了,，只能眼睜睜看著他們遠(yuǎn)去的背影，虧自己開始還有點(diǎn)嫌315兔子跑得慢,。就這樣慢慢的向前跑著,，跑到可以看到拱門的時候，兩邊觀眾的歡呼聲也越來越熱烈了,，想著咬咬牙,，沖一下，400m,、200m,，穿過拱門，此時上面的時鐘剛過320,，估摸著還有開始發(fā)槍過拱門那一會,，成績應(yīng)該在320內(nèi)，最終成績3小時19分58秒,。
總結(jié)下此次比賽的得失：
1.盲目自信,，第5km不應(yīng)該單獨(dú)行動，起碼守到10km,，11km-30km狀態(tài)不錯應(yīng)該415穩(wěn)著跑,，不能進(jìn)入410；
2.下坡也不能加速沖,，雖然感覺不錯,，但是心率可能已經(jīng)在飆升了。
3.按照計劃唯一做到的是全程按照預(yù)定計劃補(bǔ)給,，補(bǔ)給鹽丸和能量膠以及喝水（5支能量膠+4粒鹽丸）,。
4.下次比賽要控制自己，按照預(yù)定計劃執(zhí)行,，即使?fàn)顟B(tài)很好,，也要等到30-35km提速,，提速也要慢慢加。
賽后領(lǐng)完完賽包,，在廣場上有漂亮小姐姐給拉伸放松,，真的非常感謝給我拉伸的小姐姐，手法很專業(yè),，估計看出來了我抽筋了,，拉伸完問我是不是很難受，要不要幫我再拉一會,。
最后和伙伴們一塊聚餐,，吃著東北鐵鍋燉（在寶雞吃著東北菜，也是沒誰了）,，各自講述著自己的比賽經(jīng)過和趣事,，總之比賽順利完成了，有遺憾也有收獲,，10.29西馬再戰(zhàn),。
2023年10月16日
