導(dǎo)語：年紀(jì)大了要養(yǎng)“骨”,，別只喝牛奶，多吃這3種,，筋骨強壯,，腿腳不抽筋，或能緩解腿疼

一般到了50歲往上的年紀(jì),，腿腳很容易出現(xiàn)半夜抽筋,、多走點路就會腿疼等癥狀,，出現(xiàn)這些情況的時候,，我們千萬不能忽視了它。

年紀(jì)大了要養(yǎng)“骨”,，建議在平常飲食方面多吃一些補鈣的食物,，但別只知道喝牛奶，牛奶補鈣雖好,，但牛奶屬于涼性,，對脾胃虛弱的人不友好，建議多吃這3種“補鈣高手”,，強壯筋骨,，腿腳不抽筋,，或能緩解腿疼。

一,、雞蛋包豆腐

雞蛋和豆腐這樣搭配真的巨下飯,，口感嫩滑可口，有肉有菜有蛋,，營養(yǎng)又補鈣,！

準(zhǔn)備食材：嫩豆腐 肉末 雞蛋 蔥花

具體做法：

1. 準(zhǔn)備一塊瘦肉清洗干凈，然后切成肉末,，肉末加入一點醬油,、適量的淀粉、食用油腌制15分鐘,。

2. 準(zhǔn)備一塊嫩豆腐切成小方塊,，然后放入碗中；另外準(zhǔn)備一個碗,，碗中打入兩個雞蛋打散成雞蛋液,，然后把雞蛋液倒入裝有豆腐塊的碗中備用。

3. 調(diào)醬汁：準(zhǔn)備一個碗,，碗中加入番茄醬,、醬油、 淀粉,、 水?dāng)嚢杈鶆騻溆谩?/p>

4. 起鍋燒熱,，倒入適量的油，放肉末炒香,、變色盛出備用,。

5. 鍋中刷油，倒入雞蛋豆腐,，蛋液半凝固的時候輕輕晃動,，不用翻面，等蛋液凝固后倒入醬汁翻炒均勻,。

6. 接著倒入炒好的肉末,，輕輕滑動均勻，煮至湯汁濃稠撒蔥花即可出鍋,。

二,、牛肉炒雙椒

牛肉這樣炒又嫩又滑，搭配補鈣高手甜椒更是味美俱全,， 超級好吃,，老少皆宜。

準(zhǔn)備食材：牛肉,、紅甜椒,、青椒,、姜、蒜

具體做法：

1. 準(zhǔn)備一塊牛肉,，切成薄片放入碗中,，接著加入1勺白酒、2勺生抽,、半勺老抽,、1勺蠔油、適量胡椒粉,、適量生粉抓拌均勻,，再加入1勺油鎖水分，腌制5分鐘,。

2. 紅甜椒清洗干凈,，從中間切開，去掉籽,，然后切成三角塊,；青椒也一樣去籽，切成三角塊,；姜清洗干凈去皮,，切成片；蒜切成蒜片備用,。

3. 起鍋燒熱,，倒入適量的食用油，油熱下入姜片,、蔥片爆香,，下入腌制好的牛肉片，炒至變色撈出備用,。

4. 留底油,，下入紅甜椒和青椒，放點鹽,，翻炒均勻,，炒熟之后下入炒過的牛肉，快速翻炒均勻即可出鍋了,。

三,、韭菜炒河蝦

河蝦肉質(zhì)細(xì)膩味道鮮美,，配上韭菜的香味,，能多吃兩碗飯，也是一道家?？焓趾貌?。

準(zhǔn)備食材：小河蝦,、韭菜段、紅辣椒,、青辣椒,、姜、蒜

具體做法：

1. 韭菜清洗干凈,，然后切成段,；姜清洗干凈去皮，然后切成姜粒,；蒜拍扁,，切末；青紅椒切小圈,；小河蝦洗凈備用,。

2.鍋中燒熱，倒入適量的油,，下入河蝦,，大火炒至變色撈起備用。

3.鍋中倒入適量食用油,，油熱下姜粒,、蒜末、青紅辣椒爆香,，加入2勺生抽,、1勺蠔油、1小勺鹽,，下入韭菜,，爆炒1分鐘入味即可出鍋。

結(jié)語：這三款菜譜都是快手家常菜,，不僅做法簡單,，還營養(yǎng)美味，補鈣補營養(yǎng),，建議大家飲食要均衡,，適當(dāng)做一些運動，保持身體健康,。