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“生命在于運(yùn)動(dòng)！”是劉大爺最常說(shuō)的一句話,。 今年68歲的劉大爺,，年輕時(shí)就是個(gè)健身達(dá)人，退休后更是全部心思都花在了健身上,，每天都堅(jiān)持走樓梯和健步走,，從一樓到六樓來(lái)回三次，繞小區(qū)健走兩回,，每次一個(gè)小時(shí),，雷打不動(dòng)。就算是查出骨質(zhì)增生,，他依舊堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,。 大約從上個(gè)月開始，劉大爺時(shí)不時(shí)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)有疼痛感,，開始他沒(méi)有太當(dāng)回事,，認(rèn)為加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)即可緩解疼痛，但沒(méi)想到運(yùn)動(dòng)后,，膝蓋的疼痛卻越發(fā)嚴(yán)重,，還出現(xiàn)了異常腫脹，連正常的走路都變得困難,。 兒子見(jiàn)狀趕緊帶著他去醫(yī)院檢查,，經(jīng)診斷發(fā)現(xiàn)，劉大爺?shù)?/span>關(guān)節(jié)內(nèi)存在積液,，醫(yī)生稱與他長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)相關(guān),。 聽(tīng)到這個(gè)答案的劉大爺十分詫異,，不都說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康好嗎？自己怎么運(yùn)動(dòng)還出問(wèn)題了,？  一,、長(zhǎng)期靜養(yǎng)與天天鍛煉的人，誰(shuí)更長(zhǎng)壽,？生活中,，有些人和劉大爺一樣認(rèn)為“生命在于運(yùn)動(dòng)”，有些人則持完全相反的態(tài)度,，認(rèn)為“生命在于靜養(yǎng)”,，到底哪種方式會(huì)讓人更長(zhǎng)壽呢？ 《新英格蘭雜志（BMJ）》上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究,，研究人員對(duì)8項(xiàng)研究進(jìn)行了薈萃分析,，共涉及36383名平均年齡為62.6歲的受試者數(shù)據(jù)。在為期5.8年的隨訪里,，有2149人死亡,。 經(jīng)分析發(fā)現(xiàn)，任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都對(duì)健康有益,，但具有最大健康效應(yīng)的活動(dòng)有兩種方式,，一是每天約6.25小時(shí)的輕度鍛煉（走路做飯等），二是每天24分鐘的中高強(qiáng)度鍛煉,，保持這些活動(dòng)可讓死亡風(fēng)險(xiǎn)下降50~60%,。 即便是每天只進(jìn)行1小時(shí)輕度鍛煉，也能讓死亡風(fēng)險(xiǎn)下降40%,。而每天久坐>9.5小時(shí)的人,，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著上升。  既然運(yùn)動(dòng)有好處,，為什么文中的劉大爺卻因?yàn)殄憻挾チ酸t(yī)院？ 其實(shí),，運(yùn)動(dòng)也有講究,，不同年齡段的人適合的運(yùn)動(dòng)也不一樣。老年人由于關(guān)節(jié)軟骨退化,、關(guān)節(jié)功能較差,，不建議進(jìn)行爬山,、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，否則容易誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作,。 根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的《世衛(wèi)組織體育鍛煉和久坐行為準(zhǔn)則》建議,，年齡>65歲的老年人每周應(yīng)進(jìn)行150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75~150分鐘的高強(qiáng)度有氧鍛煉。不過(guò),，老年人可以更側(cè)重于中高強(qiáng)度的功能性平衡,、力量訓(xùn)練，如太極拳就是不錯(cuò)的選擇,。 二,、每天走路鍛煉的人，最后會(huì)怎樣,？走路是個(gè)人人適宜且又無(wú)需花錢的運(yùn)動(dòng),，不少研究都證明，堅(jiān)持進(jìn)行走路鍛煉可給身體帶來(lái)不少的獲益,。 1,、促進(jìn)心血管健康 歐洲心臟病學(xué)會(huì)發(fā)布的一項(xiàng)研究指出，對(duì)于年齡>85歲的老年人而言,，每周慢走至少1小時(shí)相較于不慢走的,，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)分別下降了40%,、39%,。 對(duì)此，研究人員分析認(rèn)為與走路可促進(jìn)下肢靜脈回路,、保護(hù)心臟,、增強(qiáng)心肺功能以及促進(jìn)心血管健康等因素相關(guān)。  2,、降低抑郁風(fēng)險(xiǎn) 英國(guó)劍橋大學(xué)的研究人員在《JAMA Psychiatry》上發(fā)表的研究指出,，運(yùn)動(dòng)對(duì)于防治抑郁癥有明顯作用。相較于不運(yùn)動(dòng)人群,，每周累計(jì)2.5小時(shí)快走的受試者罹患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%,、僅有一半活動(dòng)量的受試者，抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降18%,。 3,、降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn) 華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院的研究指出，無(wú)論是否是糖尿病高危人群，每天僅需要6分鐘的中高強(qiáng)度活動(dòng),，即可降低患病風(fēng)險(xiǎn),。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就越低,。 4,、降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn) 《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志—神經(jīng) 病學(xué)》上的一項(xiàng)研究指出，走路會(huì)對(duì)大腦健康產(chǎn)生影響,，每天堅(jiān)持走路與癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)下降25~51%相關(guān),。  那每天走多少步合適？ 美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究人員發(fā)表在《柳葉刀》子刊上的一項(xiàng)涉及四大洲近5萬(wàn)人的研究給出了不同年齡段的最佳走路步數(shù)： 60歲以下的成年人,，每天走8千到1萬(wàn)步降低的死亡風(fēng)險(xiǎn)最大,，60歲以后的老年人，每天走6千到8千步,，死亡風(fēng)險(xiǎn)下降最大,。 三、研究證實(shí)：運(yùn)動(dòng)真的能抗癌《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科學(xué)》上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究,，研究人員對(duì)歐美144萬(wàn)人進(jìn)行了調(diào)查,，統(tǒng)計(jì)了運(yùn)動(dòng)與26種不同癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人罹患13種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯降低,。 運(yùn)動(dòng)最多的一組相較于最少的，平均患癌風(fēng)險(xiǎn)下降了7%,。運(yùn)動(dòng)最多的受試者,，平均每天快走1小時(shí)可讓食道癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)下降42%、肝癌風(fēng)險(xiǎn)下降27%,、腎癌風(fēng)險(xiǎn)下降23%,。除此之外，罹患胃癌,、子宮內(nèi)膜癌等的幾率也會(huì)下降,。 既然運(yùn)動(dòng)真的可以抗癌，那哪些運(yùn)動(dòng)性比價(jià)高,，對(duì)普通人的健康有益呢,？  發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上的一項(xiàng)涉及8萬(wàn)人持續(xù)15年的追蹤研究給出了答案，研究人員對(duì)不同種類運(yùn)動(dòng)與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系進(jìn)行了分析,，發(fā)現(xiàn)以下3種運(yùn)動(dòng)性價(jià)比最高,。
如羽毛球、乒乓球,、網(wǎng)球等,。這類運(yùn)動(dòng)需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉參與，眼睛需要看著球進(jìn)行手眼協(xié)調(diào),，在擊球時(shí)身體需要有很大的爆發(fā)力,。揮拍類運(yùn)動(dòng)可鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性,，還能提高耐力,。相較于不運(yùn)動(dòng)的人， 進(jìn)行揮拍類運(yùn)動(dòng)可降低56%的心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),，達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的情況下,，可降低47%的全因死亡率。
游泳也是個(gè)可鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng),，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)改善全身的血液循環(huán)和心肺功能,，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈硬化等心血管疾病有好處。相較于不運(yùn)動(dòng)人群,，堅(jiān)持游泳可降低41%的心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),，達(dá)到推薦運(yùn)動(dòng)量可降低28%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。 
如瑜伽,、跳操等,，這些運(yùn)動(dòng)可幫助鍛煉心肺功能，提高血管功能,，達(dá)到減肥的目的,。堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可降低36%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，達(dá)到推薦運(yùn)動(dòng)量可降低27%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn),。 運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康有好處是毋庸置疑的,，但前提是要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)量適宜,，盲目過(guò)度運(yùn)動(dòng),，反而會(huì)起到反作用。
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