久坐不動(dòng)真有危害嗎,？

我知道,，很多人并不相信，因?yàn)橄啾扔谡毡疾?，能坐著上班其?shí)已經(jīng)是一件非常幸福的事情了,。

然而，真相總是比表象要更可怕,。說(shuō)出來(lái)你可能不信，長(zhǎng)時(shí)間坐著上班,，這種狀態(tài)就好像長(zhǎng)期處于飽食狀態(tài)一樣,，對(duì)我們的身體是有害處的。

就在昨天,，日夜心系粉絲身心健康的小編看到了一項(xiàng)關(guān)于健康的新研究,，這項(xiàng)研究提出，久坐不動(dòng)會(huì)增加心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)和全因死亡風(fēng)險(xiǎn),，值得注意的是,，這種風(fēng)險(xiǎn)在中低收入國(guó)家中表現(xiàn)得還要更明顯。

這項(xiàng)研究于2022年6月份發(fā)表,，論文名為“Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries”,，中文譯作“高收入、中等收入和低收入國(guó)家久坐時(shí)間與死亡率和心血管事件的關(guān)系”,。研究團(tuán)隊(duì)分別是中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院國(guó)家心血管病中心李偉教授課題組和加拿大西蒙菲莎大學(xué) Scott Lear 教授課題組,。

這項(xiàng)研究共涉及對(duì)來(lái)自5大洲21個(gè)國(guó)家，超過(guò)10萬(wàn)人的調(diào)查,。研究團(tuán)隊(duì)在非洲,、亞洲、歐洲、中東以及北美和南美洲地區(qū)招募了平均年齡50歲的105677名參與者,，其中58.6%為女性,。這些參與者共來(lái)自21個(gè)國(guó)家，其中包括4個(gè)高收入國(guó)家（HIC）,、7個(gè)中高收入國(guó)家（UMIC）,、5個(gè)中低收入國(guó)家（ LMIC，包括中國(guó)）和5個(gè)低收入國(guó)家（LIC）,。

研究人員使用國(guó)際體力活動(dòng)調(diào)查問(wèn)卷（IPAQ）收集了參與者關(guān)于久坐時(shí)間和身體活動(dòng)水平的數(shù)據(jù),，然后根據(jù)每天久坐時(shí)間將他們分為以下幾組：每天<4 小時(shí)組（對(duì)照組）、每天4-6小時(shí)組,、 每天6-8小時(shí)組,，以及每天≥8小時(shí)組。

在平均11.1年的隨訪期間,，研究人員共記錄了6233例死亡事件和5696例主要心血管事件（包括心肌梗死,、中風(fēng)、心力衰竭和心血管死亡）,。

研究結(jié)果顯示,，和對(duì)照組相比，每天久坐6-8小時(shí)組的全因死亡率和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加了12% ,；而每天久坐≥8小時(shí)組的這兩大風(fēng)險(xiǎn)增了20% ,。這說(shuō)明久坐時(shí)間與全因死亡率和心血管疾病發(fā)病率呈正相關(guān)。

除此之外,，研究人員還發(fā)現(xiàn),，與久坐時(shí)間相關(guān)的復(fù)合結(jié)果（全因死亡率和主要心血管事件）的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)以線性方式增加，這說(shuō)明客觀測(cè)量的久坐時(shí)間與心血管疾病之間存在線性關(guān)系,。

值得注意的是,，當(dāng)按照國(guó)家收入水平分層是，研究人員還發(fā)現(xiàn),，與高收入和中高收入國(guó)家的參與者相比,，上述風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系在中低收入和低收入國(guó)家中表現(xiàn)得要更為明顯。

對(duì)此,，研究人員認(rèn)為,，這是因?yàn)榭措娨暤臅r(shí)間在社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位較低的人群中更為常見(jiàn)。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明,，與其他久坐行為相比,，看電視時(shí)間與結(jié)果的關(guān)聯(lián)性更強(qiáng)，這可能是由于同時(shí)存在不良的膳食習(xí)慣和長(zhǎng)期的久坐模式,。

此前已有相關(guān)研究表明,，久坐不動(dòng)導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)在體力活動(dòng)水平高的人群中會(huì)大幅降低,。具體而言，那些久坐時(shí)間最長(zhǎng)但身體活動(dòng)水平最高的參與者心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)只增加了17%,；而久坐時(shí)間最長(zhǎng)且最不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的參與者的風(fēng)險(xiǎn)則增加了50%,。

眾所周知，心血管疾病是全球健康的“頭號(hào)殺手”,，僅2020年一年就有1860萬(wàn)人死于該疾病,，這是多么可怕的數(shù)字啊,！

幸運(yùn)的是,，運(yùn)動(dòng)正是一個(gè)可以對(duì)抗久坐不動(dòng)的好辦法。在這篇論文中,，研究人員也表示,，對(duì)于那些每天久坐時(shí)間超過(guò)4小時(shí)的人，用半小時(shí)運(yùn)動(dòng)代替久坐可以降低2%的風(fēng)險(xiǎn),。

所以說(shuō),，久坐不動(dòng)的危害并不是無(wú)法破解的，除了減少坐著的時(shí)間,，我們還可以通過(guò)增加活動(dòng)量來(lái)減少早逝和患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。

生活要卷，但也要記得愛(ài)惜身體噢,！

編輯 | succy