什么算熬夜呢,？伯克利心理學教授馬修·派克認為,，想要衡量自己是否熬夜，可以從以下兩個方面衡量：

第一,，能否可以不定鬧鐘,，能自然在特定時間內醒來？

第二,，如果不依賴咖啡因,，能否保持神清氣爽？

這兩點如果無法做到,，就說明了睡眠出現(xiàn)了問題,，而身體也會逐漸發(fā)起“抗議”，這時候如果不加以注意,，而持續(xù)熬夜,，就相當于是不惜命的表現(xiàn)了。

深以為然,。

有次帶孩子出去玩的時候,，毫無征兆般便暈倒在了馬路邊上,，所幸只是暈倒了幾十秒,，便醒過來,。導致突然暈倒的原因則是前一晚凌晨一點多才睡，平時也基本上12點左右才睡,。

盡管知道“早睡早起身體好”,，但道理歸道理，每到晚上該睡時,，總是自己找很多理由,，要讀書，要寫稿子,，還想有事沒事刷會手機再睡,。

一耽擱12點不知不覺就到了，然后每晚12點睡成了常態(tài),，也沒覺得有多大的過錯,。

直到讀到馬修·派克博士寫的《我們?yōu)槭裁匆X》，讓吃驚原來晚睡的結果竟然如此觸目驚心,，再加上自己暈倒的經歷,，更令我決心一定要早睡。

在《我們?yōu)槭裁匆X》中作者也告訴我們,，晚睡帶給了我們肉眼可見的三點“抗議”,，真的不能再熟視無睹了。

睡眠不足,，直接導致體重上升

很長一段時間因為胖是因為管不住嘴,，然而卻從沒想過睡眠不足是直接導致長胖的根源，在《我們?yōu)槭裁匆X》中作者對于睡眠不足導致體重上升,，有著以下三個原因：

首先,，睡得越少，越容易吃東西,。這是因為在晚睡的時候,，身體就會自動無法有效管理卡路里，尤其是血液中糖的濃度,。

如果每晚睡眠低于7個小時,，不僅會增加體重，還會顯著增加多糖的可能性,。

其次,，睡眠不足時，身體的每一個系統(tǒng)都會受到不同程度的影響,，就如同水管爆裂一樣,，當睡眠缺乏時,，這些負面的影響會滲透到身體的每一個角落，而進入細胞,，也自然會導致增重,。

最后，睡眠不充足時,，即便是嚴格控制飲食或增加鍛煉的強度,，這些減肥措施也會變得不那么有效。

對此我深有感觸,，自打全職寫作以來,，經常是晚睡早起，每天幾乎只睡5-6個小時,，即便是吃得不多,，還堅持每天跑步，體重不降反升,。本來以為是體質的問題,，比如說“喝涼水都長肉”，沒想到竟然是睡少了的緣故,。

所以說,，很多時候明明吃得不多，而且運動強不少,，依然會出現(xiàn)瘦不下來的情況,，追其根源，就是因為睡眠無法得到滿足所引起的,。

記憶力衰退,，丟三落四是睡眠不足的表現(xiàn)

在工作和生活中，不知道大家有沒有發(fā)生過這樣的情況：

• 前邊手里剛拿個東西,，后邊就不知道放哪了,，怎么找也找不到；

• 明明把手機放在手上,，可是怎么也找不到了,，急著團團轉；

• 出門前總會忘記鎖沒鎖門,，或者是家里的燈和電源關上了嗎,。

諸如此類總是想不起來，自己到底過沒做過的事,。很多人都說,，人一旦年齡大了，有這種情況和現(xiàn)象很正常,。

在沒有讀《我們?yōu)槭裁匆X》之前,，我也認為大家都這樣,，也沒什么好大驚小怪的，但這本書卻告訴我們：記憶力衰退并非是大腦的問題,，而是由睡眠不足直接導致,。

這令我三觀為之一顫，一直以為認為記憶力不好是因為“笨”,，是天生的智商缺陷,，卻沒不曾想,，所有的這一切看起來沒有天賦都是遲睡和熬夜所引起的,。

而隨著人到中年，不僅身體變差,，健康的恢復能力也開始下降,，這時候熬夜真的相當于不惜命的表現(xiàn)了，同時睡眠不足還會影響心臟的健康程度,。

比如說45歲以上,，每晚睡眠少于6小時的成年人，與每天晚上睡眠7-8小時的人比,，患心臟病的可能性要高出200%,，這并不危言聳聽，而是馬修·派克根據資料而得出的真實數(shù)據,。

而中年人又是家庭的支撐,，所以說充足的睡眠對于健康太重要了。很多時候我們都懂得早起早睡早起的道理,，但就是做不到,。

實際上，不是我們做不到,，而是睡眠不足帶給我們的危害,，還僅僅只是停留在“別人”身上，一旦真的發(fā)生到自己身上的時候,，才會有深刻的體會,，才能真正記住早睡的好處。

睡眠不足會影響生殖系統(tǒng)

不僅睡眠不足令人增胖,，記憶力衰退,，也會直影響生殖系統(tǒng)的安全。作者在書中倡議：如果你希望成功繁育后代,，身強體壯,，那么每天晚上都應該好好睡一覺。

這真的不是雞湯和說教,，而是芝加哥大學對一群24-25歲的健康年輕男性進行了研究,，把他們的睡眠控制在5個小時內,，然后會現(xiàn)睪酮的含量與充足睡眠的男性相比，睪酮的生殖能力“衰老”了10-15年,。

而且這些缺乏睡眠的男性,，還會感到乏力，而且很難保持專注,，這是因為睪酮對于大腦有著直接的影響,。

而女性熬夜或睡眠不足于6小時，則會導致女性卵泡釋放下降20%,，而卵泡又是受孕所必須的,，所以說經常熬夜或晨昏顛倒的女性，生育能力低下問題會比正常休息的女性高出80%,。同時經常晚睡的女性,，在懷孕前三個月內更容易發(fā)生流產。

這些數(shù)字并不是危言聳聽,，而是經過驗證而得出的真實數(shù)字,，這也讓我們真正明白，有時候你對時間的無知正在傷害著身體而不自知,。

甚至還狂妄地自嘲：用著最貴的眼霜,，熬著最長的夜。這無疑不過只是“掩耳盜鈴”罷了,。

結語

睡眠時間變短,，自然就會想吃東西，因為控制食欲的瘦素和胃饑餓素都在“虎視眈眈”盯著你,，而瘦素會傳遞飽腹感,，只有瘦素在體內循環(huán)的濃度很高時，食欲才會變得遲鈍,，不想吃東西,。而一旦胃饑餓素發(fā)生強烈的信號時，這時候食欲就會增加,。

而睡著后,，我們的饑餓水平就會趨于平穩(wěn)，而只睡4-5小時,，就會格外貪吃,。之所以睡眠不足會強烈渴望糖類和碳水化合物，是因為睡眠不足會直接導致對于食物的偏好,，比如喜歡冰淇淋,、炸雞、甜甜圈等高熱量食物，而充足睡眠的人更喜歡素食,。

同時有些人睡眠少的人即使減重,，也總是減掉的是肌肉，而不是脂肪,，因為睡眠不足時,，身體對于脂肪的舍棄會變得特別“吝嗇”，也很難做保持苗條,。

所以說要想瘦,，要想身體好，要想有個強壯的身體,，一定要早睡早起,，每天睡眠最少不要低于7個小時。

今日話題：導致你總是熬夜的主要因素是什么,？歡迎留言