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文 | 寧缺 · 主播 | 童顏

來源 | 聽書369（ID：tingshu369）

最近,，央視微博中一條“我國近3億人失眠”的消息沖上了熱搜第一，引發(fā)網(wǎng)友熱議,。

據(jù)央視曝光數(shù)據(jù)顯示：

我國居民的睡眠狀況不容樂觀,，有近四成居民患有各種睡眠障礙，其中,，近3億人正在被失眠困擾,。

而新發(fā)布的《中國睡眠研究報告2023》中的數(shù)據(jù)更是讓人為之震驚：

我國青年和中年群體，失眠率高達(dá)82.3%和84.3%,。

不知不覺,，睡覺從每個人生活的必需品淪為了這個時代的奢侈品。

人生不過三萬天,，其中有三分之一的時間我們都要在睡眠中度過,，睡覺是生命的基本需要，更是人體自我保護(hù)和恢復(fù)的必要過程,。

你睡得怎么樣,，在某種意義上決定了你身體的健康程度和生活的質(zhì)量。

中山大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授蔣卓勤也曾說：

“睡不著，減五歲,；睡不好,，減五歲；睡不夠,，減五歲,；睡覺質(zhì)量決定生命質(zhì)量?！?/span>

后半生,，惜命的最好方式，就是好好睡覺,。

你幾點(diǎn)睡,，就什么命

前不久，一條“32歲男士熬夜導(dǎo)致心?！钡男侣勊⑵辆W(wǎng)絡(luò),，令無數(shù)網(wǎng)友震驚：

不過就是熬夜，怎么會心梗,？

一天中午,，這位32歲的李先生午休時突然被胸痛疼醒。

緊急服用了藥物之后,，疼痛依然不能緩解，甚至出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀,。

見此,，他立即到醫(yī)院就診，經(jīng)過心電圖檢查后顯示：

急性下壁心肌梗死,，必須盡快手術(shù),。

李先生的家人聽到這一消息感到難以置信：

“人早上還好好的，怎么就突然心梗,，還要做手術(shù)了,？”

主治醫(yī)生分析，患者沒有高血壓,、糖尿病等病史,，這么年輕就發(fā)生心梗，肯定與平時的生活習(xí)慣有很大關(guān)系,。

從家人口中深入了解情況后,，才知道李先生有經(jīng)常熬夜的習(xí)慣。

飲食不節(jié)制且無規(guī)律,，而正是這些才導(dǎo)致了李先生出現(xiàn)心梗的癥狀,。

經(jīng)過手術(shù)治療后，李先生的病情穩(wěn)定下來，他自己也深感幸運(yùn)：

“我身體一直好得很,，沒有啥毛病,，是經(jīng)常熬夜，想著還年輕,，一時半會兒應(yīng)該也不會有啥問題,，誰知道……

再也不敢熬夜了，真的會'要命’,！”

而這兩年,，此類事件屢見不鮮。

前段時間,，浙江寧波“一位60歲的快遞分揀工凌晨在崗位猝死”的新聞引爆全網(wǎng),，網(wǎng)友議論紛紛。

后續(xù)官方公布猝死原因才知道：

這位老伯死于心臟驟停,，凌晨3點(diǎn)50分還在崗位工作,。

60歲本應(yīng)是退休頤養(yǎng)天年的年齡，但這位老伯卻還在熬夜工作,，具體原因我們不得而知,。

但這件事卻給所有人提了個醒：熬夜給人帶來的危害不分年齡，你幾點(diǎn)睡,，就是什么命,。

英國科學(xué)家貝弗里奇也曾在演講中說：

“睡得越少，并不意味著你比別人擁有更多的時間,，反而可能讓你死得比別人更早,。”

現(xiàn)代生活中,，越來越多的人加入到熬夜大軍中來,，總以為熬到就是賺到，殊不知每一次熬夜都是在透支著你的生命,。

短期睡眠不足,，可能只會讓人出現(xiàn)眼睛酸澀、乏力,、食欲不振,、精神不佳等癥狀；

但是長期睡眠不足,，則會加重身體的疲憊感,，出現(xiàn)記憶力下降、面色灰黃粗糙,、頭發(fā)干枯脫落等現(xiàn)象,。

甚至導(dǎo)致對各種疾病的抵抗力減弱,，誘發(fā)高血壓、心臟病等多種病癥,，對生命安全造成極大威脅,。

“道在日用而不知”，每天都要進(jìn)行的睡眠,，對人體健康的潛在影響,，實在是不容忽視。

好好睡覺,，是一個人最頂級的自律

俗話說的好：

“一夜好睡,，精神百倍；徹夜難睡,，渾身疲憊,。”

一個人可以沒有過多的財富和權(quán)力,，但是一定不能沒有好的睡眠,。

睡不好，身體疲憊不堪,，做事只會毫無動力,；

睡得好，身體活力滿滿,，生命才能生生不息,。

相聲演員馬三立是圈子里公認(rèn)的長壽者，一生走過八十九個春秋歲月 ,，登臺表演七十余年,。

無論是他的身體壽命，還是演藝壽命,，與他平日的養(yǎng)生之道有著莫大關(guān)系。

有人曾總結(jié)過他的長壽秘訣：

愛打坐,，愛睡覺,，心態(tài)好，多運(yùn)動,。

而在馬老看來,，其中最重要的就是睡覺。

他曾這樣描述過自己的睡眠：

我很注意吃喝拉撒睡,，其中最注意睡,，從未失眠過。

每天午睡到3點(diǎn)半,，在此之前,，誰按門鈴，打電話來我都不接。反正我睡著了也聽不見,。

也正因長期保持良好的睡眠習(xí)慣,，馬老才有更多的精力投入到相聲表演中，留下不少傳世佳作,。

無獨(dú)有偶,，文學(xué)大家梁實秋也是一個非常注重睡眠的人。

他在《睡覺是人生大事》中寫道：

“我們每天睡眠八小時,，便占去一天的三分之一,。

一生之中三分之一的時間于 '一枕黑甜 ’（形容酣暢地睡了一大覺）之中度過。

睡不能不算是人生一件大事,?！?/span>

無論嚴(yán)冬還是酷暑，梁實秋始終保持著早睡早起的習(xí)慣,，甚至有時候為了保證充足的睡眠,，他還會提前兩小時睡覺。

在這樣的作息下,，他每天都處于精神飽滿的狀態(tài),，而靈感也隨之不斷涌來，通常需要長達(dá)數(shù)月的書籍翻譯,，他卻只用一個月就已完成,。

渡邊淳一曾說：

“睡眠良好，是一種真正的才能,。

沒有睡眠能力的話,，人們就不能保持健康的身體，就不能專心致志地工作,?！?/span>

一個人的睡眠質(zhì)量，影響的不僅是精神狀態(tài),，還有工作的效率和生活的質(zhì)量,。

每一次睡眠，都是對身體的一次重啟與更新,，也只有保持良好的睡眠,，才能擁有更充沛的精力，過上更高效的生活,。

正如書中所寫：

只有控制好自己的睡眠,，才能控制好自己的人生。

后半生,，學(xué)會好好睡覺,，是一個人最頂級的自律,。

 

好的人生，從睡個好覺開始

清代醫(yī)學(xué)名家李漁在《閑情偶寄》中寫道：

“養(yǎng)生之訣,，當(dāng)以睡眠為先,。

睡能還精，睡能養(yǎng)氣,，睡能健脾益胃,，睡能堅骨強(qiáng)筋?！?/span>

睡覺,，就是性價比最高的養(yǎng)生。

好的睡眠不僅有助于身體健康,、情緒穩(wěn)定,，還能給人生帶來更多可能。

具體來說,，有以下幾點(diǎn)益處：

1,、幫助身體愈合和修復(fù)，降低患病風(fēng)險,。

人處于睡眠狀態(tài)時,，會分泌大量生長激素，有助于骨骼生長,；

在睡覺時,，人體組織和肌肉會得到充分休息，也可以幫助緩解身體組織的炎癥,，有利于身體受損細(xì)胞自我修復(fù),。

2、改善認(rèn)知功能,，提高記憶力,。

記憶會在睡眠期間被重新激活，此時腦細(xì)胞之間的聯(lián)系更加緊密,，將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶,，幫助提高記憶力，改善自我認(rèn)知,。

3、減輕壓力,，保證精神健康,。

充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠有效緩解壓力、改善情緒,，提高大腦對應(yīng)激性事件的調(diào)節(jié)能力,，同時對預(yù)防精神疾病也有很大的作用,。

4、優(yōu)化社交關(guān)系,，提高成功可能,。

好的睡眠能夠幫助人穩(wěn)定自身情緒，增強(qiáng)認(rèn)知能力,，也更容易與他人和諧相處,，獲得更多的人生機(jī)遇，從而實現(xiàn)理想目標(biāo),。

莎士比亞將睡眠比作是生命筵席上的“滋補(bǔ)品”,，認(rèn)為有良好的睡眠才會有健康的人生。

可以說,，睡覺,，決定了你人生的幸福度。

那么,，我們?nèi)绾尾拍芩瘋€好覺呢,？

《健康時報》給出緩解失眠、提高睡眠質(zhì)量的6個建議,，希望對你有所幫助,。

第一，和褪黑素有關(guān),。

學(xué)會打造適合睡眠的臥室,，保證環(huán)境安靜黑暗，溫度適宜,。

窗簾盡量使用遮光簾,，因為過多的光線照射會導(dǎo)致褪黑素的分泌減少，一定程度上影響睡眠質(zhì)量,。

早晨醒來記住拉開窗簾,，制造褪黑素波動，讓身體知道已經(jīng)到白天,，不能再睡覺了,；

到了夜晚，記住拉上窗簾,，給褪黑素一個暗示“該睡覺了”,，形成規(guī)律的褪黑素分泌行為。

第二,，晚餐規(guī)律節(jié)制,，不要太晚吃。

晚餐吃太飽或吃太晚都不太好,，吃得太飽睡覺,，身體的胃腸道,，肝等器官還處于工作狀態(tài)，就會造成失眠多夢,。

而太晚吃飯則會影響我們的正常睡眠時間,，因為飯后血糖一般會升高，人會更容易興奮,，也就不容易入睡,。

如果睡前很饑餓，也盡量不要吃高糖高碳水食物,，可以適當(dāng)喝一杯熱牛奶,。

第三，每天堅持運(yùn)動,。

有研究證實：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以通過生理和心理的作用促進(jìn)睡眠,。

運(yùn)動方式可以采取有氧慢跑、太極拳,、自行車騎行等,。

但是需要記住，不要在睡前三小時內(nèi)運(yùn)動,。

因為運(yùn)動后人體會釋放很多激素及腎上腺素,，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，情緒會處于興奮狀態(tài),，不容易入睡,。

第四，睡前學(xué)會放松,。

睡前可以泡個熱水澡,，讀讀書，緩解自身壓力與情緒,，讓大腦處于放松狀態(tài),，暗示自己該睡覺了，就更容易入睡,。

但是睡前一定要遠(yuǎn)離手機(jī),、電腦等電子產(chǎn)品，因為這類電子產(chǎn)品的藍(lán)光容易引起大腦皮層興奮,，導(dǎo)致入睡困難,。

第五，保持每天固定的生物鐘,。

擁有規(guī)律的作息很重要,，每天固定時間睡覺、固定時間起床，就會形成良好的生物鐘,，有助于更好入睡，并提升睡眠質(zhì)量,。

一般推薦上床時間為晚上22：30左右,，起床時間一般為早上6：00左右。

無論是否睡著,，都請保持固定的睡眠節(jié)律,，即使周末也不要相差太大。

第六,，試一試冥想,。

如果實在睡不著，可以試試冥想,。

拋棄大腦中雜亂無章的想法,，想象自己在沙灘上沐浴陽光，在高峰欣賞美景,，甚至是一只一只的數(shù)羊,，都可以嘗試。

著名小說家安東尼·特羅洛普曾經(jīng)說過：

“習(xí)慣這個東西,，具有水滴石穿的力量,。

一件微不足道的日常小事，如果你堅持去做,，就能勝過那些艱難的大事,。”

睡覺亦是如此,。

當(dāng)你養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,，并堅持下去，終將與更美好的人生不期而遇,。

▽

有句話說：

“身體是革命的本錢,，睡眠是身體活力的源泉。

好好睡覺,，才是人生的頭等大事,。”

睡覺,，是一種能力,，更是一場修行。

真正聰明的人,，都懂得早睡早起,，把人生的主動權(quán)掌握在自己手里。

點(diǎn)個【在看】,，余生,，愿你學(xué)會好好睡覺,，善待自己，讓生活更加充實而豐盈,。

作者：寧缺,。本