除了減肥以外,，你的鍛煉目標(biāo)還有什么。為了使你的鍛煉更有價值或者說更有效,，在你鍛煉的時候心率應(yīng)該是在一個固定的范圍內(nèi),，這是你必須達(dá)到一定的心率。根據(jù)這個心率鍛煉會更健康,，但不一定能減輕體重,。那么，減肥的最佳心率是多少,？首先要了解你的最大心率,。

心率是一分鐘內(nèi)心臟跳動的次數(shù)。當(dāng)你休息時,，心率是最低的,，因為你身體需要的血液量最少。對于大多數(shù)人而言,，正常的靜息心率可以在60到100 BPM（每分鐘心跳）之間,，通常為60-80 BPM。最好在醒來后仍躺在床上時檢查你的靜息心率,。

運(yùn)動時,，心率會隨著心臟將更多的血液和氧氣泵入體內(nèi)而上升。心臟應(yīng)該負(fù)擔(dān)多少精力是有極限的,。該限制稱為最大心率（最大HR）,，切勿超過該限制。最大心率取決于你的年齡,，可以從220減去年齡后乘以0.8計算得出,。

減肥心率

在你的靜息心率和最大心率之間，存在著最有效的減肥心率,。如果你的目標(biāo)是減肥,，那么重要的是進(jìn)行一些活動,，以使你的心率達(dá)到消耗最大卡路里的區(qū)域。該區(qū)域通常位于最大心率的75-85％之間,，可通過在短時間內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動來實現(xiàn),。

重要的是要注意，如果你身體狀況不佳且長時間不鍛煉,，則不應(yīng)立即針對該區(qū)域,。在嘗試到達(dá)此區(qū)域之前，請慢慢建立鍛煉計劃,。從最大心率的60％開始,，然后從那里開始計劃試行。如果感覺太累了,，請將你的目標(biāo)心率降低到最大值的50％,。可以先從簡單的開始,，例如通過快走,，大多數(shù)人都可以做到。

如果你想使減肥更有效,，則在進(jìn)行有氧減肥訓(xùn)練時應(yīng)注意心率,。這不適用于力量訓(xùn)練。根據(jù)鍛煉強(qiáng)度和心率,，身體的行為會有所不同,。只有達(dá)到一定的心率后，它才會燃燒脂肪和卡路里,。在這一點以下進(jìn)行運(yùn)動可以使你更健康,，但并不能幫助你減輕體重。因此,，如果你正在長途跋涉的鍛煉或進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉,，你的體重可能會增加，但請不要感到驚訝,。

運(yùn)動時,，你可以達(dá)到以下幾個心率區(qū)。你應(yīng)該針對的目標(biāo)取決于你的健身目標(biāo),。

心率訓(xùn)練區(qū)

使用此表格可以檢查你的個人心率區(qū),。

燃脂區(qū)

如果你去過健身房，你可能已經(jīng)聽說過甚至看過健身器材上的圖表,，這些圖表向你顯示肥胖燃燒區(qū),。該區(qū)域等于中等活動達(dá)到的區(qū)域1-2（最大心率的50-65％）。由于這個名字,，許多人認(rèn)為這種活動水平非常適合減肥,。

盡管有這樣的名稱,，但這種活動水平并不是減肥的最佳區(qū)域，因為燃燒的大部分卡路里不是在脂肪燃燒的區(qū)域,，而是在厭氧區(qū)域,。那為什么叫脂肪燃燒區(qū)呢？這是因為在運(yùn)動過程中燃燒產(chǎn)生卡路里在該區(qū)域具有最高,。燃燒的卡路里總量是減肥的最重要因素,，無論這些卡路里來自何處。

如果你想減輕體重,，還有一個有益的因素可以在4區(qū)鍛煉,。由于進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，心臟無法為肌肉吸收足夠的氧氣和血液,，會使它們筋疲力盡,。為了修復(fù)這種狀態(tài)，即使完成鍛煉后,，你的身體也會繼續(xù)向肌肉中泵送更多的血液和氧氣,。這樣，即使在休息時,，你也可以燃燒卡路里。這被稱為加力或EPOC（運(yùn)動后多余的氧氣消耗）,。

這就是為什么在第4區(qū)燃燒的卡路里遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于低強(qiáng)度運(yùn)動（如輕度跑步）燃燒的卡路里的原因,。加力燃燒可以使你的身體代謝持續(xù)24小時。鍛煉強(qiáng)度越高,，在靜息狀態(tài)下的卡路里消耗就越高,。休息時消耗的卡路里更多。這就是為什么厭氧區(qū)最有效的減肥方法,。

了解你的個人目標(biāo)心率

如果你想從鍛煉中獲得最大收益,，則必須注意你的心率。低水平的鍛煉不會幫助你減輕體重,，高水平的工作甚至?xí)芪ｋU,。要在運(yùn)動過程中監(jiān)控心率，你可以佩戴脈搏計或健身手表,，或在鍛煉過程中停下來,，然后用手指按壓脈搏計算心率。了解你的最佳運(yùn)行心率,，減肥大業(yè)必將實現(xiàn),。