衰老是每個人都不可避免的，它悄悄地來,，在不知不覺中讓我們的身體發(fā)生改變,！

隨著年齡的增長，人體的椎間盤逐漸變薄,，脊柱縮短導致身高下降,，還會因為骨質(zhì)疏松而出現(xiàn)脊柱后凸。

因此,，老年人典型的身材改變是四肢較長,，軀干較短，且更容易發(fā)生骨折,。

隨著年齡的增長,，人體腹部及臀部脂肪會明顯增多，而面部,、前臂,、小腿等處的脂肪則會減少，原有的凹窩如鎖骨上窩,、肋間隙會更加明顯,。

隨著衰老的到來，皮膚會變得蒼白,、粗糙,、松弛干燥，老年疣,、老年色素斑等越長越多,，手指甲、腳趾甲也會慢慢變厚,。

老年人大腦會逐漸萎縮,，神經(jīng)傳導功能下降，大多數(shù)老年人會感覺遲鈍,，還很容易出現(xiàn)疲勞,、睡眠欠佳、睡眠時間減少等問題,。

隨著老齡化的進程,，人體的心肌會逐漸萎縮，彈性降低，心臟收縮力減弱,，心跳減慢,，心臟負荷增加。

衰老到來后,，鼻黏膜會逐漸萎縮,，老年人更易患干性鼻炎。

而呼吸肌的萎縮,，會使老年人易發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病及全身性疾病的肺部癥狀,。

年老后，人的牙齒組織老化導致牙齒易松動脫落,，唾液分泌減少，腸道蠕動無力,，肝,、膽、胰腺等內(nèi)臟功能整體下降,，這都會削弱消化能力,。

所以老年人會產(chǎn)生消化不良、營養(yǎng)不良,、排便困難及便秘,，也可能因肛門外括約肌松弛而出現(xiàn)大便失禁。

隨著年齡的增長,，膀胱容量會變小,，排空膀胱的感覺遲鈍，容易發(fā)生尿頻和膀胱炎,，也有些老人會出現(xiàn)小便失禁,。

沒有人能青春永駐,，但果能及早預(yù)防，衰老也會來得慢一些,。

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與基礎(chǔ)骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關(guān),。

年輕時做好骨量積累，骨頭自然也就牢固一些,，尤其是女性在絕經(jīng)之后,，可在醫(yī)生指導下適當?shù)胤镁S生素D和鈣，以保持正常骨量,。 

肌肉遵循“用進廢退”原則,，因此，長時間不運動,、久坐久臥,，會出現(xiàn)肌肉流失,、萎縮、功能退化,。

想要保持肌肉不流失,，首先要適當運動，同時要調(diào)整飲食,，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,。

陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化,，加重雀斑,、滋生皺紋。

對于戶外活動較多的人,，外出時要帶好遮陽帽或涂好防曬霜,。

用腦會使腦血管多處呈擴張狀態(tài)，使腦組織有足夠的血液,、營養(yǎng)供給,，從而為延緩大腦衰老提供物質(zhì)基礎(chǔ)。

此外,，一些揮拍類運動,，比如乒乓球、羽毛球,、網(wǎng)球,，也可以幫助延緩大腦衰老。

慢跑,、游泳,、挺胸抬頭大步走等是鍛煉和強健心臟的好辦法，有助于改善心血管系統(tǒng)功能,。

此外,，甩開身體多余的脂肪和肥肉，也能減少心臟負擔,。

煙草是導致肺部疾病的主要兇手,，延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙,。

只要戒煙,，身體就可以獲益，且戒煙越早,，身體獲益越大

肥胖可以加速個體機體肝臟的老化速度

研究發(fā)現(xiàn),，體重指數(shù)（BMI）每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年。

BMI=體重/身高2

BMI指數(shù)在18.5～23.9是正常,；BMI指數(shù)在24～27.9是超重,；BMI指數(shù)≥28是肥胖；BMI指數(shù)≥32是非常肥胖,。

同時要注意別吃太咸,，否則身體就需要把多余的鹽分排掉，腎臟的負擔就會加重,。