 2019年刊發(fā)在國際頂級雜志《自然·醫(yī)學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，衰老并不是勻速發(fā)生的，可能存在突然的“量變到質(zhì)變”的生理轉(zhuǎn)折點(diǎn),。而在這3個(gè)時(shí)間點(diǎn),，你可能突然一瞬覺得自己老了！ 研究人員分析了4263名18-95歲人群的血漿樣本,，通過對血液中蛋白質(zhì)含量變化的研究,，發(fā)現(xiàn)有1379種蛋白會隨著年齡的增加變化而發(fā)生變化，發(fā)現(xiàn)在34歲,、60歲,、78歲年齡段出現(xiàn)極峰。① 34歲之后,，各種疾病風(fēng)險(xiǎn)開始增加 34歲后,，我們不僅在經(jīng)歷衰老，也在面對更多的疾病,。很多人最明顯的變化就是變胖了,、血脂高了，腰圍粗了,。以前20多歲年輕時(shí)怎么吃也不胖,，現(xiàn)在吃一點(diǎn)就長肉。以前年輕時(shí)怎么熬夜追劇,、玩游戲,，第二天就可以恢復(fù)。但30多歲后,，身體明顯不能支持你像年輕時(shí)“肆意”的熬夜追劇,。同時(shí)體檢各項(xiàng)指標(biāo)也開始出現(xiàn)異常，各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)開始增加,。 60歲之后,，身體全面進(jìn)入衰老階段 雖然說不少人對于超過60歲就被稱為老年人并不滿意，但很多人確實(shí)感受很明顯,。50多歲時(shí)還可以拼一拼,，但60歲以后就開始力不從心,。不僅僅是身體上的衰老，心態(tài)上也會有明顯變化,。所以,，60歲后全面進(jìn)入到了衰老的階段。60歲之前是一個(gè)“量變”的過程,，如果沒有做好養(yǎng)生保健,，60歲之后身體就可能會發(fā)生“質(zhì)”的變化，如果可以做好日常的保護(hù),，對于延緩衰老也是有明顯的效果,。 78歲之后，進(jìn)入健康壽命的“拓展期” 2019年7月,，健康中國行動推進(jìn)委辦公室新聞發(fā)布會上公布,，截至2018年底，我國人均預(yù)期壽命是77歲,，但是大約有8年的時(shí)間帶病生存。超過1.8億老年人患有慢性病,，患有一種及以上慢性病的比例高達(dá)75%②,。所以，此時(shí)最重要的就是重視慢病的管理,，盡量提高自己的健康預(yù)期壽命,。在這個(gè)年紀(jì)階段，其實(shí)算是壽命的“拓展期”,，年輕時(shí)基礎(chǔ)打的比較好,，等到老了“拓展”的能力會更強(qiáng)。 雖然沒有人能青春永駐，但卻可以讓自己老得慢一點(diǎn),。人體衰老也有時(shí)間表,，如果能及早預(yù)防衰老，那你就會看著比別人年輕,。 1. 預(yù)防肺部衰老——及時(shí)戒煙 煙草是導(dǎo)致肺部疾病的主要兇手,，不僅是主動吸煙者，長期吸“二手煙”,、“三手煙”的被動吸煙者,，肺部疾病的發(fā)生率也更高。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師朱曉莉2016年在健康時(shí)報(bào)刊文中介紹,，長期吸“二手煙”者,，患慢阻肺的風(fēng)險(xiǎn)也增加48%,。 延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙,。只要戒煙,，身體就可以獲益，且戒煙越早,，身體獲益越大,。③ 2. 預(yù)防大腦衰老——勤用大腦 感覺大腦反應(yīng)越來越慢？記憶力也越來越差,？學(xué)習(xí)新知識的能力也在下降,？ 可能是大腦衰老了！所謂大腦衰老,，其實(shí)和我們生活壓力大,、長期熬夜、晚睡,、大腦疲勞等亞健康問題有關(guān),。 大腦是一個(gè)用進(jìn)廢退的器官，經(jīng)常用腦會使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài),，腦組織有足夠的血液,、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ),。 3. 預(yù)防肝臟衰老——保持體重 常常說：肥胖催人老,！這并不是毫無依據(jù)。 2014年,，研究人員首次發(fā)現(xiàn),，肥胖可以加速個(gè)體機(jī)體肝臟的老化速度，相關(guān)研究成果刊登在《美國國家科學(xué)院院報(bào)》（PANS）上,。 研究發(fā)現(xiàn),，體重指數(shù)（BMI）每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年,。比如,，一位身高1.65米、體重為63.5公斤的女性BMI為23.3,，另一位與她身高相同,，但體重為90.7公斤的女性BMI為33.3，后者的肝臟就會比前者的肝臟衰老超過3年,。 研究人員表示,，對于某些人群來講，肥胖導(dǎo)致老化的表現(xiàn)非常明顯,，有的甚至可以達(dá)到10年,。④ 4. 預(yù)防骨骼衰老——多曬太陽 骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與基礎(chǔ)骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關(guān),。如果年輕能積累好骨量基礎(chǔ)，年長時(shí)少流失一些,，骨頭自然也就牢固一些,。 北京大學(xué)人民醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主任醫(yī)師徐海林2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，保骨量離不開補(bǔ)鈣補(bǔ)維生素D曬太陽,。 尤其是女性在絕經(jīng)之后,，雌激素分泌減少，容易骨質(zhì)疏松,，此時(shí),，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)胤镁S生素D和補(bǔ)鈣的藥物以保持正常骨量。 另一種預(yù)防骨質(zhì)疏松的簡便方法是曬太陽,，陽光中的紫外線有助于維生素D3的合成,，從而促進(jìn)骨骼的生成。不要隔著玻璃曬,，在中午前后曬,，每天半小時(shí)就可以。⑤ 5. 預(yù)防皮膚衰老——做好防曬 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師王寶璽2018年在健康時(shí)報(bào)刊文指出,，要想讓你的皮膚老化得慢一點(diǎn),，秘訣就是——避光防曬。 皮膚老化過程中,，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。陽光直曬不但會讓人變黑,，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化,，加重雀斑，還可能滋生皺紋,。如果戶外活動較少,，通常都待在室內(nèi)，夏天也依然要每天搽防曬霜,；如果你的戶外活動較多,，最好是一年四季都搽防曬霜，一般情況下選擇SPF20~30的防曬霜,，條件允許的話每2小時(shí)搽一次,；如果去海邊要選擇SPF50以上的防曬霜，出門最好戴上帽子,、墨鏡等,。⑥ 6. 預(yù)防肌肉衰老——適量運(yùn)動 肌肉遵循“用進(jìn)廢退”原則，因此,，長時(shí)間不運(yùn)動,、久坐久臥,，會出現(xiàn)肌肉流失、萎縮,、功能退化,，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。 保持肌肉不流失,，首先要適當(dāng)運(yùn)動,，進(jìn)行有氧運(yùn)動加抗阻訓(xùn)練，如啞鈴,、拉力帶等力量訓(xùn)練,，但一定要量力而行，避免拉傷,。同時(shí)調(diào)整飲食,，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 最后,，衰老并不可怕,，生老病死是每一個(gè)人都會經(jīng)歷的過程，真的想防衰老或者延緩衰老,，還是要做更多有益身體的事情,。 哪怕是多走幾步，哪怕是從今天開始戒煙,，少吃重口味油膩的食物,，不要吃太咸，也不要吃得太甜,，這些都是保護(hù)身體的好方法,。 有效地延緩衰老，根本沒有什么靈丹妙藥,，最重要的就是和自己的欲望做斗爭,，別太懶，也別太貪婪,。 |
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