在你看來(lái)，衰老的征兆是什么,？是開(kāi)始脫發(fā),、牙齒松動(dòng)、皮膚出現(xiàn)皺紋斑點(diǎn),，還是聽(tīng)力開(kāi)始減退,？

上面這些都是人體衰老的外部表現(xiàn)，但實(shí)際上,，在外部表現(xiàn)出現(xiàn)之前,，人體的內(nèi)部就早已開(kāi)始衰老了，尤其過(guò)了50歲,，人體會(huì)出現(xiàn)“斷崖式”衰老。

衰老可能帶來(lái)一些疾病,，對(duì)于這一問(wèn)題,，中老年人尤其需要重視。

一,、研究發(fā)現(xiàn)：現(xiàn)代人或“早衰”15年

無(wú)論哪一個(gè)人,，或多或少都對(duì)衰老有些焦慮。

2013年,，荷蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)代人的體質(zhì)較上一輩要差得多,。因生活水平提升、飲食變化以及缺乏運(yùn)動(dòng)等原因,，肥胖癥,、高血壓、糖尿病等疾病的越來(lái)越多,，如今40歲的人的健康狀況跟上一輩55歲的人差不多,，這或許意味著我們已經(jīng)“早衰”了15年。

對(duì)于衰老的問(wèn)題,，我們要多上點(diǎn)心了,，不可不管。

二,、衰老是從什么地方開(kāi)始的,？

根據(jù)知名期刊《細(xì)胞》上一篇刊文顯示，衰老的內(nèi)在因素是從細(xì)胞開(kāi)始的，該刊文提出了“九維細(xì)胞理論”,，引起了極大的關(guān)注,。

在此理論當(dāng)中，細(xì)胞損傷及功能下降被歸納為：細(xì)胞端粒磨損,、基因序列紊亂,、表觀遺傳突變、線粒體功能障礙,、干細(xì)胞衰竭,、細(xì)胞間通訊失調(diào)、細(xì)胞老化,、蛋白質(zhì)動(dòng)態(tài)失衡,、細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)應(yīng)激體系失調(diào)等九個(gè)維度。

讓我們?cè)囅胍幌?，如果從這角度入手,，是否可以通過(guò)解決細(xì)胞損傷問(wèn)題，讓衰老的步伐來(lái)得慢一些,？有想法就要付諸行動(dòng),，這是許多科學(xué)家正在研究的課題。

三,、人體器官有3大“衰老克星”

人體衰老除了外表的變化,，內(nèi)部器官也會(huì)悄然改變。而不同的器官,，延緩衰老的重點(diǎn)舉措也不同,，如果大家能掌握好一些方法，可在一定程度上延緩衰老,。

1,、肺部

吸煙會(huì)傷害多個(gè)器官，尤其是肺部,，是導(dǎo)致慢阻肺,、肺癌的主要因素之一。想要延緩肺部衰老,，戒煙是重中之重,，只要戒煙，身體就可以獲益,，并且戒的時(shí)間越早,，獲得的好處越多。

2,、肝臟

俗話說(shuō)：“越胖老的越快”,，其實(shí)是有依據(jù)的。

《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院報(bào)》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖可加快肝臟的老化速度,，體重指數(shù)（BMI）每增加10,，肝臟的表觀遺傳年齡就會(huì)增加3.3年。

例如,，小A的身高165cm,，體重127公斤，BMI為23.3,；小B的身高也是165cm,，體重為181.4斤，BMI為33.3,。那么,，小B的肝臟會(huì)比小A提前衰老超過(guò)3年，甚至更高,。所以,，想要延緩肝臟衰老，就要控制體重,。

3,、大腦

影響大腦衰老的因素有很多，與生活方式有關(guān),。如果你感覺(jué)大腦反應(yīng)變慢,、記憶力變差、學(xué)習(xí)能力下降等,，那說(shuō)明大腦已經(jīng)開(kāi)始衰老。

大腦是一個(gè)“用進(jìn)廢退”的器官,，想要延緩大腦衰老,，就得經(jīng)常動(dòng)腦，使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài),，有足夠的營(yíng)養(yǎng)供給,。

總的來(lái)說(shuō)，延緩衰老的舉措大多是圍繞生活方式開(kāi)展的,，大家一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣,。

四、50歲以后,，堅(jiān)持4事可延緩衰老

人體的衰老無(wú)法阻止,，但我們可以通過(guò)一些方法來(lái)減緩速度，尤其是50歲后的“斷崖式”衰老期,。

1,、心態(tài)需平和

美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常處于抑郁情緒下的女性，其端粒長(zhǎng)度明顯更短,，生理年齡比同齡人老6歲,。建議大家盡量保持樂(lè)觀、平和的心態(tài),，遇到事情,，冷靜對(duì)待，看淡一些,。50歲后可以做到“心態(tài)不老”,，讓自己更年輕。

2,、飲食有規(guī)律

想要延緩衰老,，飲食上也要多下功夫，由于中老年時(shí)期,，人體的血脂,、血壓等指標(biāo)開(kāi)始異常，建議飲食上盡量清淡,，不要重油重鹽,。

根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行膳食補(bǔ)充，可適當(dāng)吃些堅(jiān)果,，例如核桃,，富含維生素E；也可以多吃富含2-HOBA,、黃芪甲苷,、蘆丁的食物，例如苦蕎,、黃芪,、蘆筍、蕎麥等,，有助于延緩衰老,。另外，三餐要規(guī)律,，每餐吃到七八分飽即可,。

3、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體,、延緩衰老的關(guān)鍵舉措之一,，很多人都明白這一點(diǎn)，但付出行動(dòng)的人少之又少,。

從細(xì)胞層面來(lái)看,，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可幫助干預(yù)基因序列紊亂,、清理衰竭細(xì)胞等，延緩衰老,。建議大家動(dòng)起來(lái),，不一定要跑步，可以選擇更有趣的方式,，比如跳舞,、游泳等。

4,、擁有好睡眠

長(zhǎng)期熬夜對(duì)皮膚的損害非常大,，可使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞的活力,，出現(xiàn)各種皮膚癥狀,，比如粉刺、暗瘡,，長(zhǎng)痘,、黑眼圈等，人看起來(lái)老了好幾歲,。想要延緩衰老,，擁有好睡眠很重要，要多睡“美容覺(jué)”,。

歲月流逝,，每個(gè)人都會(huì)老去，這是生命的規(guī)律,。我們要理性看待衰老,，也可以通過(guò)上述措施讓衰老來(lái)得慢一些，你學(xué)會(huì)了吧,？

#謠零零計(jì)劃#

參考資料：

[1]衰老原來(lái)是從細(xì)胞開(kāi)始的,，抓好3個(gè)關(guān)鍵年齡段，科學(xué)應(yīng)對(duì),！.健康時(shí)報(bào) .2021-09-22

[2]50歲以后,，五臟就開(kāi)始衰老,！中老年牢記這些要點(diǎn),，不知不覺(jué)能養(yǎng)生！.人民網(wǎng)健康 .2019-11-06