肥胖有個分水嶺,，并不是中年時期,，而是18~24歲的年輕人。雖然此年齡段者新陳代謝速度快，但卻面臨著求學(xué)和就業(yè),，再加上不良的行為習(xí)慣而造成肥胖率升高,，從而引發(fā)一系列危害，嚴重時可影響生育能力,。

為什么二三十歲更易發(fā)胖,？

1、進入工作階段

相對而言,，校園生活內(nèi)容較簡單,。但進入工作后相當繁忙，常常饑一頓飽一頓,，加班熬夜已成為家常便飯,，一坐就是好幾個小時，背負著巨大的壓力,，缺少運動等，從而影響代謝水平,，導(dǎo)致過勞肥,。

2、進入婚姻

結(jié)婚后沒有及時調(diào)整不合理的飲食結(jié)構(gòu)和作息習(xí)慣,，那么就會影響另一方,，難以維持健康體重。研究表明,，結(jié)婚后的男性和女性平均體重分別增加1.8公斤,、2.25公斤。

3,、懷孕分娩

懷孕期間難免會長胖幾斤,，肥肉主要集中在大腿和臀部，分娩結(jié)束后短時間內(nèi)無法恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài),。生完孩子后,，因為滋補以及哺乳嬰幼兒，所以飲食量較大,，再加上活動量少,，進而造成肥胖。另外,，生完孩子后激素水平發(fā)生較大改變,，促使脂肪易在腹部及臀部堆積。

如何能防止身體發(fā)福,？

1,、做到飲食平衡

不能盲目以節(jié)食的方式減肥，也不能隨意嘗試偏方,；不建議純素食,，也不可一味的依賴代餐產(chǎn)品和減肥藥,。保證一日三餐規(guī)律，每頓飯只吃7~8分飽就行,。碳水化合物,、脂肪以及油脂蛋白質(zhì)需均衡搭配；少吃外賣和快餐,，多吃新鮮蔬菜及水果,。

2、利用小道具

家中應(yīng)準備控油壺,、控鹽和控糖勺,、刻度杯和卷尺等。嚴格控制油,、糖和鹽攝入,；一星期至少測量1~2次體重指數(shù)以及腰圍，以便于及早發(fā)現(xiàn)變化,。

3,、糾正不良嗜好

及時糾正不良嗜好，包括熬夜,、吸煙酗酒和負面情緒以及狼吞虎咽等,，減少玩手機時間，保證有充足睡眠,，這樣能維持激素平衡,，有益于機體健康。

溫馨提示

減肥的重點是管住嘴,、多運動,，不能追求速度，需把目標設(shè)定在合理范圍之內(nèi),，重點關(guān)注體脂率變化,，不能單純的減輕體重。根據(jù)自身情況來選擇合適的運動項目,，如騎自行車,、慢跑、跳繩和游泳等,，每次運動不能低于30分鐘,，一周至少達到4~5次，同時應(yīng)加入力量訓(xùn)練,，能提高基礎(chǔ)代謝率,，有助于控制體重。