抑郁癥不像感冒,，不可能簡單地扛一扛就會(huì)痊愈,。抑郁癥的治療是以藥物治療為主，并結(jié)合心理治療,、物理治療和其他治療方式的綜合治療,。

①做一些放松訓(xùn)練，比如腹式呼吸——主動(dòng)緩慢地深深吸氣和呼氣,，吸氣和呼氣時(shí)間各達(dá)到六秒鐘左右,。

②運(yùn)動(dòng)。在力所能及的條件下,，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),。如果體力允許，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，每周四到五次,，每次大約半小時(shí)。

③沐浴陽光,?？梢悦刻煸陉柟獠惶珡?qiáng)烈的時(shí)段，曬曬太陽,，時(shí)間大約20分鐘。特別是上午曬太陽,，也有助于緩解抑郁情緒,。

④和外界保持聯(lián)系和交往,，盡量不讓自己處于孤獨(dú)、封閉的狀態(tài),。

⑤合理宣泄不良情緒,，比如適當(dāng)哭泣、向親友傾訴等,，獲得更多的他人,、社會(huì)的支持。

⑥多增加一些積極的自我暗示,。在生活當(dāng)中注意積累,、收集、體驗(yàn)一些比較微小的快樂,，經(jīng)常地體驗(yàn)和回味生活中的小幸福,。

⑦若有睡眠障礙，遵醫(yī)囑使用改善睡眠的藥物,。 總的來講,，出現(xiàn)抑郁情緒，不一定是得了抑郁癥,。但是,，患了抑郁癥，不要自己扛,。及時(shí)尋找專業(yè)醫(yī)生的治療,，才是關(guān)鍵。