氣溫驟降,，不少人會出現(xiàn)不同程度的不適感，如早晨怕起床,、怕動,、不愿出門；有的感覺什么也不想做,，興趣下降,；有的工作學(xué)習(xí)出現(xiàn)畏難情緒，臨近年終很多計(jì)劃沒有完成,，出現(xiàn)自責(zé),、內(nèi)疚情緒；有的表現(xiàn)則更加明顯，如出現(xiàn)心慌,、心悸,、胸口憋悶、煩躁焦慮,、心神不寧,、注意力難以集中、食欲不佳,、失眠或早醒等癥狀,，癥狀嚴(yán)重的會影響日常生活、學(xué)習(xí)及工作,，甚至?xí)^厭世,。

沈江江 繪

寒冬出現(xiàn)抑郁狀態(tài)的誘因

其實(shí)這種情況比較常見，應(yīng)該屬于“抑郁狀態(tài)”,。眾所周知,，秋冬季節(jié)是抑郁癥的發(fā)病高峰期，可能與冬季溫度低,、日照減少,、人的生物鐘發(fā)生適應(yīng)性快速改變，人體出現(xiàn)生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān),。

寒冬季節(jié),，如果沒有及時(shí)自我覺察、防范,，主動進(jìn)行調(diào)整,，很容易陷入抑郁狀態(tài)，或?qū)е略械囊钟舭Y復(fù)發(fā),。

教你8招抵御寒冬抑郁情緒

在這個(gè)抑郁癥高發(fā)的季節(jié),，我們?nèi)绾翁崆胺婪叮钟钟?、焦慮等不良情緒呢,？可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)適：

1.增加日照機(jī)會和時(shí)長。在做好防護(hù)保暖的情況下,，盡量外出活動,，多曬太陽，晚上可以采用暖光照明,。

2.多運(yùn)動,。包括戶外運(yùn)動、室內(nèi)運(yùn)動,。切忌空腹運(yùn)動,，避免凌晨或極寒天氣外出運(yùn)動,。

3.飲食科學(xué)。一日三餐營養(yǎng)分配合理,，增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,，葷素搭配，保證足夠的脂肪,、碳水化合物及維生素等人體必需營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,。

4.作息規(guī)律。早睡早起,，保證足夠的休息時(shí)間，避免熬夜等,。

5.目標(biāo)任務(wù)合理,。科學(xué)安排學(xué)習(xí)工作計(jì)劃,，并督促自己及時(shí)完成,。

6.培養(yǎng)良好的興趣愛好。學(xué)習(xí)并練習(xí)減壓技巧,，如漸進(jìn)性肌肉放松及緩慢呼吸放松法,，聽輕音樂，練瑜伽,、八段錦,、太極等。

7.加強(qiáng)人際交流,。換位思考,，善于分享自己的感受，及時(shí)尋求支持和幫助,。

8.動態(tài)覺察自己狀態(tài)以及不良情緒的來源,，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題處理問題。必要時(shí)求助專業(yè)人士,，以獲得及時(shí)有效的心理援助,。