1

先用嘴巴呼氣,，可聽到呼聲，接著用鼻子無聲吸氣,，慢慢默數(shù)到4,，然后屏氣并默數(shù)到7，最后用嘴巴呼氣,，慢慢默數(shù)到8,，如此重復5~10次。注意練習中盡量做到均勻緩慢的深吸,；“4,、7、8”的計數(shù)只是一個比例,，時間的把握可因個人情況不同,。

還有一種“噘唇呼吸”的方法，用鼻子吸氣,，用嘴呼氣,，吸氣和呼氣的時間比例在1：2~1：3之間,。這種方法適用于慢性阻塞肺疾病患者，尤其是重癥患者,。緩慢而長的呼氣有助于盡可能地把肺部代謝的廢物排出體外,。

2

鼻子吸氣，緩慢將空氣灌注到下腹部,，感到腹部膨脹后再慢慢通過鼻子呼出,。吸氣和呼氣相接時不要閉氣，要連續(xù)進行,，直到全身感到徹底放松,。該練習是通過加大膈肌活動、減少胸腔運動完成的,，因此呼吸時膨脹的部位應是肚子而非胸部,。

此方法可以幫助身體吐出更多易停滯在肺底部的二氧化碳、增加膈肌活動范圍,、擴大肺通氣量,，對老年性肺氣腫患者及其他需要改善肺功能的人大有幫助；還對擴大肺活量,、減少肺部感染幾率,、降血壓有益。

3

坐在椅子中間靠前的位置,，兩手在胸前交握,，進行一組呼吸，吸氣的同時雙手保持交握狀態(tài)向前伸展,，身體向前壓下,，稍稍拱起背部，慢慢吐氣的同時回到最初狀態(tài),，重復5~6次,。

此方法用呼吸調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體得以放松,。該方法與劃船機訓練時的呼吸方式類似,，劃船動作分拉漿和回漿，拉漿（用力）時呼氣,，回漿（恢復）時吸氣,。在恢復階段，身體血氧量上升,，可以更好地為發(fā)力做準備,。

4

雙手在背后交握，慢慢吐氣的同時，雙手往后伸展盡量離開身體,，打開胸腔,，慢慢吸氣的同時回到最初狀態(tài)，重復5~6次,。

此訓練方法符合人體解剖規(guī)律,，即吸氣時需要上提胸廓，增加胸腔體積,，以便更充分地完成吸氣動作,；呼氣時，胸廓下降,，幫助代謝產(chǎn)物更好地排出體外,。

5

需要集中精神時，吸氣從1數(shù)到15,，屏氣數(shù)到10,，呼氣數(shù)到5。當需要放松時,，吸氣數(shù)到5,，屏氣數(shù)到10，呼氣數(shù)到5,。此方法有張有弛,，利于保持沉著、積極的心態(tài),。