一 補鈣莫忘吃醋

                   補鈣最好辦法是從食物中攝取,。含鈣較多的食物有牛奶,、雞蛋、骨頭湯,、魚蝦,、豆類、蘿卜纓,、芹菜,、韭菜等,。但是,，補鈣時莫忘吃醋,。因為醋與食物中的鈣，能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),，生成既溶于水又容易被人吸收的醋酸鈣,。

     二 注意食物中鈣磷的比例

                   鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常受到其它成分的影響。對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例,。當(dāng)鈣和磷的比例在1：1至1：2時,，鈣吸收率最高。在食物中,，鈣磷之比在此范圍內(nèi)要數(shù)水產(chǎn)品為好,。

     三 黑芝麻是補鈣佳品

                   提高食物補鈣，人們很容易想到牛奶和雞蛋,，而殊不知黑芝麻的鈣含量卻遠高于前兩者,，每百克黑芝麻中含鈣接近800毫克，而每百克牛奶中鈣含量才200毫克左右,，由此可見,，黑芝麻才是補鈣佳品。

     四 含鈣量高的水果

                   含鈣量高的水果有：蘋果,，山楂,，無花果，草莓,，獼猴桃,，金桔，香蕉,，桑椹,，檸檬，櫻桃,。

     五 宜在夜間補充鈣質(zhì)

                   因為患者夜間最需要鈣,，而且最容吸收。夜間入睡后不進食物,，人體血液中需要一定數(shù)量的鈣,，部分從骨骼中索取,；一方面,，由于就寢時人體的含鈣量較少，臨睡前攝取鈣質(zhì)很快就被吸收。

     六 要全方位補鈣

                   補鈣以食物補充為主,，藥物為輔,，同時還需進行適當(dāng)戶外活動，接受一定量的陽光照射,，促進活性的維生素D生成,，以輔助鈣的吸收。