曾有位病友和我交流過緩解疲勞的問題，說自己出院后很注意飲食,，注意運動,，家人還買了很多保健品，補鈣,、補血,、補鋅……可為什么每天都還是很累，常常坐在沙發(fā),、凳子上就能睡著,。這正常嗎？

這顯然不是平?，F(xiàn)象,。而她去醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)，自己沒有貧血,、缺鈣,，反而得高鈣血癥，醫(yī)生說是高鈣血癥導致的疲勞,、嗜睡,、乏力等癥狀。

難道,，鈣不是越多越好嗎,？怎么會出現(xiàn)常人眼中的營養(yǎng)不良癥狀，導致越“補“越累,？

的確，鈣是人體所需的重要礦物質,，它能保持骨骼和牙齒健康,、保證凝血、腦和脊髓的正常功能,，及保持肌肉正常工作等,。可以說,，如果我們不能從食物中攝取鈣,，身體會越來越差,，這也是“鈣”作為保健品曾經(jīng)盛極一時的原因。

正常情況下,，體內幾乎所有的鈣都儲存在骨組織中,，只有少量（約1％）的鈣離子住在血液、淋巴液,、細胞內液等身體其它部位,。而血液中鈣含量過高或過低都可能是危險的，血鈣過高被稱為高鈣血癥,，血鈣過低則稱之為低鈣血癥,。

平常我們可以從食物中攝取足夠的鈣維持身體所需。但癌癥本身或治療手段都會影響體內的鈣含量,。那我們需不需要補鈣呢,？

就拿肺癌來說，癌細胞會使骨骼中的鈣離子漏到血液中,，導致血中鈣離子水平過高,；如果轉移到腎臟,，則會影響腎臟清除人體多余鈣的能力,，也導致血液中鈣離子水平的增加；癌細胞擴散到骨骼,，就會使受損骨骼中的鈣離子釋放到血液中,，同樣導致高鈣血癥。

而治療上,，手術也會導致骨骼中的鈣流失,，使血鈣下降?；熕幬铩樸K,，也會使體內發(fā)生低鈣。

所以,，我們很難說清肺癌患者會出現(xiàn)高鈣血癥還是低鈣血癥,。但顯然，治療后盲目補鈣并不能使大多數(shù)人獲益,，這也是醫(yī)生不推薦所有人補鈣的原因,。

血清白蛋白濃度在正常范圍時，血鈣水平通常在2.1~2.6 mmol/L,，當然,，不同醫(yī)院的參考值之間會有些微差異。如果血鈣水平高于或低于這個范圍,，則可能需要治療,。除了去醫(yī)院檢查,，日常生活中有沒有辦法弄懂自己是否需要補鈣呢？

先從高鈣血癥說起,，高鈣血癥起初可能沒有明顯的癥狀，不通過血液檢查很難發(fā)現(xiàn),。

體內血鈣過高時可能會發(fā)生：疲勞或極度疲勞,、嗜睡、乏力,、厭食,、便秘、對做事失去專心和興趣,、情緒低落,、易怒這些癥狀，常被誤以為是癌癥所致,，得不到對及時應對血鈣的重視,。

然而，嚴重的高鈣血癥會發(fā)生致命性心律不齊,、呼吸衰竭等危及生命的并發(fā)癥,。所以高鈣血癥不可輕易忽視。更令人棘手的是,，高鈣血癥的臨床表現(xiàn)嚴重程度并不隨著血鈣的上升而上升,。可能血鈣只有輕微升高,，就會出現(xiàn)嚴重的疲勞,、嗜睡，也可能自己并沒有感到難受,，但體內血鈣水平已經(jīng)很高了,，讓人防不勝防。

低鈣血癥同樣使人難受,，且如果沒有檢測血鈣水平,，許多人根本感受不到癥狀或者忽略了。

血鈣水平開始低于正常時會出現(xiàn)：肌肉痙攣,、抽搐,、手腳麻木或刺痛、口角麻木或刺痛等癥狀,，和許多化療藥物的副作用是一樣的,，根本就讓人難以分辨。但沒有及時補鈣就會導致更嚴重的癥狀,，例如皮膚干燥,、發(fā)癢,，呼吸困難、心律失常甚至癲癇等并發(fā)癥,。及時處理必不可少,。

所以，出現(xiàn)以上可疑情況時,，應該考慮自己是否出現(xiàn)高鈣或低鈣血癥,，及時檢測血鈣水平，以便盡早應對,。如果出現(xiàn)高鈣血癥需要住院治療,，而低鈣血癥時，醫(yī)生會給鈣片,、維生素D片等幫助人體吸收鈣的藥物回家觀察,。

最后為大家提供高鈣食物清單，血鈣高時注意避免,，血鈣低時注意補充,。

①芝麻

芝麻是我國四大食用油料作物的佼佼者，可用作食用油,，也可用作烹飪原料,，芝麻粉、芝麻糊,、芝麻餅,、芝麻醬等深受大家喜愛,。每100克生芝麻中含鈣量為780毫克,，而每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，遠高于牛奶,、豆腐等,。

常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩,、細致和光滑,，還具有潤腸通便等功效。因此,，建議每天吃10到20克為宜,。

②蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮的含鈣量為991毫克,，僅次于芝麻醬,。且其營養(yǎng)豐富，含高蛋白,、豐富的鎂,、鉀,、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分,，具有保護心血管系統(tǒng),，預防動脈硬化、高血壓,、心肌梗死等作用,。

且其肉質松軟，易消化,，對身體虛弱以及病后需要調養(yǎng)的人是極好的食物,。不論是做湯，還是拌菜,，蒸雞蛋,，做餡兒，都可加入蝦皮提鮮,，即營養(yǎng)美味,，又經(jīng)濟。

③牛奶

牛奶的營養(yǎng)價值就不多加贅述了,，除了我們所熟知的鈣以外,，磷、鐵,、鋅,、銅、錳,、鉬的含量都很多,。100毫升高鈣牛奶含鈣量為676毫克，而且鈣磷比例非常適當,，利于人體對鈣的吸收,。因此，牛奶尤其是全脂牛奶是補鈣食物中的優(yōu)選,。

④芥菜

芥菜是常見蔬菜中含鈣量最高的食物,，每100克芥菜的鈣含量為294毫克，且芥菜含有豐富的維生素A,、維生素B,、維生素C和維生素D等。具有提神醒腦,，解除疲勞的作用,，中醫(yī)將其用于解毒消腫、止咳平喘,、抗感染等癥狀的治療,。

⑤黑木耳

每100克黑木耳的鈣含量為247毫克,，且黑木耳還有降血脂、抗血栓,、抗衰老,、抗腫瘤等功能。中醫(yī)認為,，黑木耳性味甘平,，具有清肺潤腸、滋陰補血,、活血化瘀,、明目養(yǎng)胃等功效。能用于治療崩漏,、痔瘡,、血痢、貧血及便秘等癥狀,。

無論是直接食用還是作為食品配方用料,，都是一種較為理想的保健食品。平時吃黑木耳不僅能減肥,，還能補充營養(yǎng)有益健康,，可謂是很棒的對不對?