寒冬來臨,，氣溫低下，日短夜長,，人體活動相對減少,，食欲增加。在我們用飲食增加熱量抵御寒冷之余,，也不要僅僅為了滿足口腹之欲,，而忽視了對身體的調(diào)理和保養(yǎng),。

     這里，特意搜羅了適合嚴冬的各類飲食保健信息,，讓您和家人健康快樂每一天,！

     冬季是一年當中最寒冷的季節(jié)，此時草木凋零,，萬物生機皆閉藏潛伏,，晝短夜長，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi),，冬季養(yǎng)生應順應自然界的閉藏規(guī)律,，以斂陰護陽為根本，把握十個“點”能夠保平安,。

     一,、進“點”補

                冬季人們?yōu)榱丝购汩_始進補了,，但是補也要因時而異,。冬天屬水，而人體的腎亦屬水,，到了冬季,，腎較易受到傷害，故而冬季應以補腎為宜,。五味中咸是入腎的,，而甘是克腎的，能夠了解這個理論,，在冬季進補時就可以有一些選擇。

                 冬季進補包括食補和藥補兩類,。食補方法因人因地而異,，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉,、雞肉,、狗肉等。氣血雙虧的人,，可用鵝肉,、鴨肉、烏雞等,。對于不宜食生冷又不宜食燥熱的人,，可選用枸杞子、紅棗,、核桃肉,、黑芝麻,、木耳等。

                藥補則一定要遵醫(yī)囑,，一人一法,，切不可不顧實際情況，全家上下齊進補,。冬令進補時,，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補,，就是打基礎的意思,。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗,、花生仁加紅糖,，也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能,。

     二,、出“點”汗

                冬季屬陰，養(yǎng)生應以固護陰精為本,，宜少泄津液,。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的,。但也不可暴暖,，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒,，烘烤腹背,，暴暖大汗。這樣“暖”是達到了,，但是“暖”過頭了,，反而容易引發(fā)病癥。冬季養(yǎng)生要適當動筋骨,，出點汗,，這樣才能強身體。

                特別是現(xiàn)代人冬季頻頻沐浴,，不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則,。水熱所迫，汗出淋漓,，很易感寒生病,。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的，南方冬季3天洗澡一次較合適。至于鍛煉身體要動靜結合,，跑步做操只宜微微似汗出為度,，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道,。

     三,、喝“點”粥

                冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養(yǎng)功能,。晨起服熱粥,，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣,。特別是糯米紅棗粥,，八寶粥、小米粥等最適宜,。此外,，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥,、消食化痰的蘿卜粥,、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥,、益氣養(yǎng)陰的大棗粥,、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥,、和胃理腸的鯽魚粥等,。

     四、調(diào)“點”神

                 冬天寒冷,，易使人身心處于低落狀態(tài),，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動,，當然要因人而異,，根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞,、滑冰、打球等強度不等的體育活動,，這些都是消除冬季煩悶,、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

     五,、早“點”睡

                冬日陽氣肅殺,，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”,。唐代醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸,，冒犯寒威,。”早睡以養(yǎng)陽氣,，遲起以固陰精,。因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏,，陰津蓄積,；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。要注意保暖,，多曬太陽,，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激,。

     六,、通“點”風

                冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,，這是很不好的習慣,。因為冬季內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴重數(shù)十倍，應注意經(jīng)常開門窗通風換氣,，以清潔空氣,、健腦提神。除了白天要開啟門窗,，空氣對流外,，晚上也應開小氣窗通風。

     七,、護點腳

               冬手健腳即健身,。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干操、襪子勤洗勤換,、每天堅待用溫熱水洗腳,、有條行的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持行步平小時以上,，活動雙腳,。早晚堅持搓揉腳心、以促進血液循環(huán),。此外,、選一雙舒適、暖和輕便,、吸濕性能好的鞋子也非常重要,。用心護“點”腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。

     八,、飲“點”茶

                 茶是人的最佳飲料之一,，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌,，對人體起到良好的保健作用,，長期從事電腦工作的人更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶,，尤其是濃茶,。

     九、多“點”水

                夏天活動大,、出汗多,、排尿勤，為了防止脫水和中暑,，人們要及時補充水分,。有些人可能認為，冬天人的活動減少,，而且一般來說也不會感到口渴,，因此不太需要喝水，這種認識其實是錯誤的,。冬天雖然排汗排尿減少,，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝,。冬季一般每日補水應不少于2000~3000毫升,。

     十、防“點”病

                冬季氣候寒冷,，容易誘使慢性病復發(fā)或加重,，寒冷還會誘發(fā)心肌梗死、中風的發(fā)生,，使血壓升高和潰瘍病,、風濕病、青光眼等病癥狀加劇,。因此,，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,，備好急救藥品,。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力,，預防呼吸道疾病發(fā)生。