今天早上一個(gè)正在療程中的妹子打卡,，減了3斤,，但是她說(shuō)她維度小了很多,，肚子越來(lái)越平了,。

    減肥是外行看斤數(shù),，內(nèi)行看維度,。這個(gè)妹子只瘦了3斤,，肚子卻小了一圈，說(shuō)明減掉的都是脂肪,。

   首先,，一周采用一天酵素輕斷食。這天只喝膠原蛋白酵素,，其他不吃,，喝水喝夠1500ML。酵素能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì),、膳食纖維、益生元等等,，目的在于提高代謝,、調(diào)節(jié)腸胃。特別是很多胖子有便秘問(wèn)題,，如果進(jìn)行那種不吃東西，光喝水的斷食,，便秘問(wèn)題會(huì)更加嚴(yán)重。另外攝入膠原蛋白會(huì)保證皮膚不松垮,，蛋白質(zhì)還能避免因?yàn)榈鞍踪|(zhì)缺乏導(dǎo)致的浮腫。

    輕斷食過(guò)后,，進(jìn)行五天高蛋白飲食,。每天攝入體重1KG1.2克蛋白質(zhì)的攝入,。蛋白質(zhì)主要是通過(guò)高蛋白奶昔跟肉類(lèi)組合攝入。現(xiàn)在人基本上蛋白質(zhì)攝入都不夠,，需要補(bǔ)充比平時(shí)更多的蛋白質(zhì)才行,，這也是為啥人年紀(jì)越大代謝越慢的原因,。飲食營(yíng)養(yǎng)不足。

  第7天就是自由日,，攝入一些高熱量的飲食,，刺激代謝，為后面的減肥做準(zhǔn)備,。

  如果要繼續(xù)減肥,，就循環(huán)進(jìn)行6周上面的飲食安排,。整個(gè)飲食安排的核心是既控制熱量,，又?jǐn)z入足夠的蛋白質(zhì)，不掉肌肉,，又減脂肪,。