一、適應(yīng)自然是健康之本,，也是人體生物鐘的要求

中醫(yī)把自然界比作一個(gè)大宇宙,，把人體比作—個(gè)小宇宙，認(rèn)為自然界四季氣候的變化,，月之盈虧,，日之出沒等，對人體機(jī)能活動(dòng),、陽氣的盛衰,、疾病發(fā)生、病情發(fā)展變化都有影響,。《素問·生氣通天論》中說：“夫自古通天者生之本,，本于陰陽。天地之間,，六合之內(nèi),，其氣九州、九竅,、五藏,、十二節(jié)，皆通乎天氣,。其生五,，其氣三，數(shù)犯此者,，則邪氣傷人,，此壽命之本也”。翻譯成白話文就是說：自古以來,，人與天地之氣是相通的,，這是生命之本。而這個(gè)本來自于天之陰陽的變化,。天地之間,，六合之內(nèi)，大如九州之域,，小如人的九竅,、五臟、十二節(jié),，都與天氣相通,。天氣衍生五行的變化,，陰陽之氣又依盛消長而各分為三（陰氣、陽氣,、元?dú)猓?。如果?jīng)常違背陰陽五行的變化規(guī)律，那么邪氣就會(huì)傷害人體,。因此,，適應(yīng)這個(gè)規(guī)律是壽命得以延續(xù)的根本。

按照現(xiàn)代科學(xué)來講,，人與所有的哺乳動(dòng)物一樣,，體內(nèi)都有“生物鐘”，生物鐘又稱生理鐘,，它是生物體內(nèi)的一種無形的“時(shí)鐘”,，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性。生物鐘從白天到夜晚的一個(gè)24小時(shí)為一個(gè)循環(huán)節(jié)律,，相當(dāng)于一個(gè)光-暗轉(zhuǎn)換的周期,，與地球自轉(zhuǎn)一次的節(jié)律吻合。我們有晝夜節(jié)律的睡眠,，清醒和飲食行為都?xì)w因于生物鐘作用,。由于人的生物鐘是人在長期的進(jìn)化過程中適應(yīng)自然的變化慢慢形成的，并且通過基因遺傳給下一代,。由于在我們的基因中就帶著生物鐘,，人很難在有限的生命期間改變它，所以按照生物鐘的變化安排起居,、生活和工作是合理而且符合科學(xué)的,。許多學(xué)者的研究指出，按照人的生物節(jié)律來安排一天,、一周,、一月、一年的作息制度,，能提高工作效率和學(xué)習(xí)成績,，減輕疲勞，預(yù)防疾病防止意外事故的發(fā)生,。反之假如突然不按體內(nèi)的生物鐘的節(jié)律安排作息,，人就會(huì)在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適,。

因此,，無論是從中醫(yī)古代的理論還是根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)來說，人都必須按照自然界的日夜變化的規(guī)律，來安排自己一天的工作與生活,。

二,、晚上少運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的重要法則,，也有其科學(xué)依據(jù)

晚上少運(yùn)動(dòng)是因?yàn)槿梭w一天之中有著隨時(shí)間變化的生理變化,。《素問·生氣通天論篇第三》中說：“故陽氣者,，一日而主外,，平旦人氣生，日中而陽氣隆,，日西而陽氣已虛,，氣門乃閉。是故暮而收拒,，無擾筋骨,，無見霧露，反此三時(shí),，形乃困薄,。”將這句話翻譯成白話文，就是說：人身的陽氣,，白天主司體表,，清晨的時(shí)候，陽氣開始活躍,，并趨向于外,，中午時(shí)，陽氣達(dá)到最旺盛的階段,，太陽偏西時(shí),，體表的陽氣逐漸虛少，汗孔也開始閉合,。所以到了晚上,，陽氣收藏于體內(nèi)，所以晚上不要擾動(dòng)筋骨,，也不要接近霧露,。如果不按照這三個(gè)時(shí)間段的陽氣活動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行活動(dòng)，形體就會(huì)因此變得困乏而衰弱,。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),，生物鐘節(jié)律是以1小時(shí)為間隔而變化、24小時(shí)為周期的生命節(jié)律,。這和人體各種生理功能,，如心率、吸氧量、直腸溫度,、尿液中鉀和兒茶酚胺等的排泄在一天中的節(jié)奏變化有關(guān),。一般來說，正常的人體在早晨7時(shí)至8時(shí)之間,，具有一個(gè)糖皮質(zhì)激素分泌的高峰,，從而使人體的免疫系統(tǒng)應(yīng)答狀態(tài)在上午和白天處于一個(gè)較低的水平，使機(jī)體的資源更多地被分配用于進(jìn)行攝食,、學(xué)習(xí)和工作等其他的生理活動(dòng),。而到了晚上，隨著糖皮質(zhì)激素水平的下降,，機(jī)體的免疫系統(tǒng)活化和炎癥過程逐漸活躍,，有利于清除體內(nèi)的病原體等抗原性異物和修復(fù)組織細(xì)胞的損傷。而此時(shí)由于機(jī)體處于睡眠狀態(tài)下,，不僅不會(huì)感覺到不適,，而且可以把更多的機(jī)體資源提供給免疫系統(tǒng)，使機(jī)體免疫系統(tǒng)的清除和修復(fù)功能更加徹底,、更加有效,。

有研究表明生物節(jié)律紊亂會(huì)引起免疫功能低下、失眠,、癌癥,、消化性潰瘍、糖耐量降低等疾病,。對加班和夜班工作與護(hù)士月經(jīng)情況之間的關(guān)系研究結(jié)果顯示,，高頻率的加班和夜班工作會(huì)導(dǎo)致護(hù)士月經(jīng)周期紊亂，影響其生殖功能,。有學(xué)者認(rèn)為失眠可能引起各種疾病的發(fā)生,、發(fā)展，包括一些內(nèi)分泌疾病及癌癥,。生物節(jié)律紊亂對于人體內(nèi)分泌,、免疫等其他系統(tǒng)的影響較大，因此合理規(guī)避不良生活作息,，也是預(yù)防疾病和保障身體健康的重要方法,。

三、臨床經(jīng)驗(yàn)：大多數(shù)慢性病都與熬夜和養(yǎng)生不當(dāng)有關(guān)

筆者在35年多的臨床工作中發(fā)現(xiàn),，很多疾病的發(fā)生都與熬夜和夜間劇烈運(yùn)動(dòng)有關(guān),。

熬夜是一種過用的過程，中醫(yī)有“百病起于過用”之說,，就是說過度使用是疾病產(chǎn)生的原因之一,。熬夜最容易導(dǎo)致的疾病是胃腸道疾病,，包括慢性胃炎和慢性萎縮性胃炎、慢性結(jié)腸炎,、腹痛,、便秘、腸易激綜合征,、口腔潰瘍,，這與熬夜、過勞損傷脾胃有關(guān),。在女性,，由于經(jīng)常熬夜，導(dǎo)致氣血不足,，則容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、不孕,、肥胖等病證,。

而夜間多運(yùn)動(dòng)常常是現(xiàn)代國人的一種生活方式，因?yàn)榘滋旃ぷ髅]有時(shí)間活動(dòng),，在運(yùn)動(dòng)有益健康的思想影響下,，只能在晚上運(yùn)動(dòng)。而晚上運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致氣血和元?dú)獾膿p耗,，所以長期的晚上劇烈運(yùn)動(dòng)后,，氣血損耗導(dǎo)致關(guān)節(jié)病增多，與氣血不足有關(guān)的疾病也增多,。曾經(jīng)有一個(gè)朋友告訴我說,，他們單位那年患肺癌的人都是晚上長距離走路鍛練身體的人。我知道那是因上晚上鍛練對元?dú)獾膿p耗較大,，進(jìn)而容易導(dǎo)致腫瘤發(fā)生,。

因此，運(yùn)動(dòng)最好放在白天,，在白天適度運(yùn)動(dòng)是有益健康的,。運(yùn)動(dòng)以微微汗出，不累或微累為度,，不能以多長時(shí)間或多長距離等為標(biāo)準(zhǔn),。中醫(yī)養(yǎng)生的基本原則是順乎自然，運(yùn)動(dòng)也是如此,，想運(yùn)動(dòng)才運(yùn)動(dòng),，不是為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)。