女性年過30歲,，或?qū)τ谏^后的人來說,，抗肌肉松弛、減肥塑形一定是離不開的話題,！因為你會發(fā)現(xiàn),，隨著年紀(jì)增長、歲月流逝,，身上的肌肉越來越松弛,，胸下垂、臀變大,、背變厚,，這些問題都繞不過去。

那如何抗衰老,？抗肌肉松弛,？抗脂肪堆積？這4個習(xí)慣一定要牢記,！

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①高油,、高糖食物要避免

②力量訓(xùn)練一定要加強

③飲食一定多注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白

④五谷雜糧要常吃

除了保持以上4個好習(xí)慣以外，好心態(tài)、規(guī)律睡眠也缺一不可,！所以今天分享一套女性加強全身肌肉力量的訓(xùn)練序列給大家,，收藏起來一周練習(xí)3-4次，緊致全身肌肉,、抗松弛,！

動作1、

• 下蹲式準(zhǔn)備
• 呼氣,，收緊核心
• 雙腿向后撤進入斜板式
• 吸氣,，還原下蹲式
• 重復(fù)練習(xí)8-10次

動作2、

• 從斜板式進入
• 呼氣,，收緊核心
• 左腿滑向身體右側(cè)
• 右手打開向上
• 吸氣,，還原
• 重復(fù)5-8次后，換邊

動作3,、

• 進入戰(zhàn)士三式
• 兩塊瑜伽磚放兩側(cè)
• 呼氣,，收緊核心
• 左腿屈髖、屈膝下蹲
• 右腿向前伸直,，再向上抬
• 吸氣,，還原
• 重復(fù)5-8次后，換邊

動作4,、

• 站姿準(zhǔn)備
• 右腿橫向邁開
• 呼氣,，收緊核心
• 右腿屈膝，進入側(cè)蹲式
• 吸氣,，還原
• 重復(fù)練習(xí)8-10次,，換邊

動作5、

• 呼氣,，收緊核心
• 右腿后撤,，雙手向上伸直
• 進入高弓步
• 吸氣，還原
• 重復(fù)5-8次后,，換邊

動作6,、

• 仰臥，進入橋式
• 呼氣,，收緊核心
• 雙腳向前滑動
• 吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)10-15次

動作7,、

• 雙膝跪地,，雙手撐地
• 呼氣，收緊核心
• 左右手交替向前滑動
• 重復(fù)練習(xí)10-15次

動作8,、

• 斜板式準(zhǔn)備
• 呼氣,，收緊核心
• 雙腳向前進入四足支撐式
• 吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)5-8次

動作9、

• 進入反臺式
• 呼氣,，收緊核心,，
• 臀部向后
• 進入手仗式，吸氣,，還原
• 重復(fù)練習(xí)5-8次