剛過(guò)去的五一,，不知道大家是否還在回味假期的點(diǎn)點(diǎn)滴滴呢？

然而,，出門(mén)在外的你,，是否也拉好呢？

便秘在當(dāng)代人的生活中時(shí)有發(fā)生,，是一種臨床的常見(jiàn)癥狀,，通常表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便量減少,、糞便干結(jié),、排便困難、排便不凈,、腹脹等,。

雖然并不屬于一種疾病，但卻會(huì)造成身體代謝異常,，給人們的工作和生活帶來(lái)諸多不便,，不少人都為之煩惱，想要解決便秘的問(wèn)題,。

不過(guò)話說(shuō)回來(lái),，很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)----

自己在家平時(shí)排便還蠻正常，為何每逢出遠(yuǎn)門(mén)就容易拉不出屎呢,？

第一,，飲食結(jié)構(gòu)改變

旅行時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)可能與平常不同,，可能更多地食用了辛辣、油膩等食物,，而缺乏膳食纖維和水分的攝入,，這容易導(dǎo)致便秘。

第二,，水分?jǐn)z入不足

旅行時(shí)可能會(huì)因?yàn)榄h(huán)境,、活動(dòng)等原因減少飲水量,，而體內(nèi)水分不足會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，從而導(dǎo)致便秘,。

第三，生活環(huán)境改變

旅行時(shí)生活環(huán)境發(fā)生改變,，可能會(huì)影響腸道的蠕動(dòng),，從而導(dǎo)致便秘。例如旅行中可能需要適應(yīng)新的食物,、水質(zhì),、時(shí)差等，這些變化可能導(dǎo)致腸道功能的下降,。

第四,，焦慮、緊張等情緒

旅行時(shí)可能會(huì)遇到各種不確定性和壓力,，這些情緒可能會(huì)影響腸道的蠕動(dòng),，從而導(dǎo)致便秘。

第五,，旅行時(shí)的運(yùn)動(dòng)量減少

旅行時(shí)可能會(huì)因?yàn)楦鞣N原因減少運(yùn)動(dòng)量,，而運(yùn)動(dòng)量的減少會(huì)導(dǎo)致腸道肌肉的松弛，從而影響腸道蠕動(dòng),，導(dǎo)致便秘,。

1,、大量喝水

身體如果缺乏水分,，腸胃蠕動(dòng)自然就會(huì)減緩，容易造成便秘,，而本身就有便秘毛病的人,，則癥狀會(huì)加重。

每天要大量喝水,，至少保持喝8~10杯當(dāng)天燒開(kāi)后自然冷卻的溫開(kāi)水,，尤其是要保證每天睡前和晨起后各飲一杯，可以洗滌胃腸,，軟化糞便,，能有效改善便秘的情況。

2,、增加纖維的攝入

便秘可以通過(guò)飲食來(lái)改善,，建議三餐要常吃富含膳食纖維的食物，像粗糧,、薯類,、青菜,、白蘿卜、蘋(píng)果,、香蕉,、梨這些，當(dāng)中含有的纖維素具有親水性,，能增加糞便的容積,，有助于促進(jìn)排便。

每天可從中選擇幾種食物搭配食用,，以刺激腸道蠕動(dòng),，幫助降低結(jié)腸內(nèi)的壓力，從而有效改善便秘,。

3,、草藥調(diào)理

如果是長(zhǎng)期便秘的人群，飲食調(diào)理則作用不會(huì)很大,，此時(shí)就需要采用中草藥調(diào)理的方式,，尤其適用于中老年人體衰、氣血兩虛引起的便秘,。

比如適量連翹加水煮沸做茶飲,，便能有效治療長(zhǎng)期性便秘。此外還可以輔助以適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨?，通過(guò)按壓天樞穴,、大恒穴、氣海,、足三里穴等,，能起到輔助改善便秘的效果。

4,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

生活中久坐不動(dòng)的人最容易便秘,，這樣通常會(huì)減緩腸胃的蠕動(dòng)。

要想改善便秘的情況就要適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,，最好堅(jiān)持每天早晚慢跑,、散步至少半小時(shí)以上，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng),，有助于刺激胃腸道蠕動(dòng),，幫助促進(jìn)消化和排便。

還可以在一早一晚堅(jiān)持做腹式呼吸,，每次15分鐘左右,，讓小腹、腰背部有發(fā)熱感覺(jué)就可以停止了，有助于增強(qiáng)腸胃的消化功能,，堅(jiān)持一段時(shí)間便能改善便秘,。

如果便秘非常嚴(yán)重,，適當(dāng)使用一點(diǎn)瀉藥是可以的,。

在使用瀉藥之前，應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的建議,，了解瀉藥的種類,、劑量、使用時(shí)間等方面的信息,，以確保瀉藥的使用是安全。

適量使用瀉藥,，不要過(guò)量使用或者長(zhǎng)期使用,。過(guò)量使用瀉藥可能會(huì)導(dǎo)致耐受性增強(qiáng)、反跳性腹瀉等副作用,。

即使在使用瀉藥的情況下,，也應(yīng)該注意飲食調(diào)整，增加膳食纖維和水分的攝入,，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便,。

濫用瀉藥可能會(huì)導(dǎo)致依賴性、耐藥性等問(wèn)題,，因此應(yīng)該遵循醫(yī)生的建議,，合理使用瀉藥，不要隨意濫用,。

總之,，瀉藥只應(yīng)該在必要時(shí)使用，且應(yīng)該遵循醫(yī)生的建議,，適量使用,，避免濫用。

如果便秘非常嚴(yán)重,，應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的建議,，再考慮使用瀉藥。