人人都喜歡“長長久久”，比如健康要長久,、幸福要長久,、壽命要長久等等。

而中醫(yī)也有這樣一句話,，叫做：久視傷血,，久臥傷氣，久坐傷肉,，久立傷骨,，久行傷筋。

概括起來是五個“久”,，相信不用解釋,，很多人也會深有同感吧。

的確,，老人一旦上了年紀,，身體各項機能都會開始走下坡路，為使氣血和暢,、臟腑協(xié)調(diào),，應保持勞逸適度，警惕“五種疲勞”,，方可做到真正的長壽,。

行走不能太久

原因

生命在于運動，但并不是說無限度的去運動,，特別是上了歲數(shù)的人,，久行能使膝關(guān)節(jié)過度疲倦，而膝為筋之府,，所以中醫(yī)才會說久行傷筋,。

因為，老年人全身肌肉和關(guān)節(jié)都在減弱,，體能也開始下降,，走起路來肯定沒有年輕時那樣靈活自如，體能恢復不過來就會感到很累,。

雖然很多老人覺得多行走對身體有好處,，有的甚至一天暴走多則上萬步，但其實這樣是很不科學的,。

長期如此,，便會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的嚴重損傷,，從而導致關(guān)節(jié)腫脹,、行走困難、上下樓梯艱難等,。

建議

中老年人應結(jié)合自己的身體狀況,，每天堅持輕負荷鍛煉40分鐘就可以了，步行速度不宜過快,。

在步行的時候,，要選擇平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或運動鞋,，走路時戴上護膝用具,，可避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷。

站立不能太久

原因

中醫(yī)認為,，久立傷腰腎,，腎藏精，而精生髓,、髓為骨之液,，可養(yǎng)骨，故久立會損傷人體骨骼的功能,。

看看那些在工作中站立工作比較久的人,，他們的腰膝一般都會有問題，這就是跟久立傷骨有關(guān),。

而對于老年人來說,，站立時間長了對腿部血液循環(huán)很不利，長此以往還會造成腿部靜脈曲張之類的疾病,。

特別是有“三高”的老人,，如果站立久了，會導致腦供血不足,，這樣很容易誘發(fā)中風。

建議

老年人平時站立的時間,，一次不要超過20分鐘,，如果站立久了，就要坐下來休息一下,。

晚上最好躺著,，把腳跟墊高，使腿高于心臟的水平線,，利于血液回流到心臟,，緩解久站導致的血液回流不暢。

坐著不能太久

原因

中醫(yī)說，久坐傷肉,，如何來理解呢,？

其實就是因為長時間久坐、不活動,，周身氣血運行緩慢,，會使得肌肉松弛無力，而動則不衰,，動則氣血可周流全身,，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得養(yǎng)。

所以坐的時間久了的人,，不僅僅是全身肌肉得不到滋養(yǎng)這么簡單,，還會產(chǎn)生很多痰濕之邪，痰濕表現(xiàn)在身體上就是肥肉的過度聚集,，這個就很影響形象了,。

而且，久坐還會使骨骼活動的力度和頻率大大減退,，骨質(zhì)疏松的進程會大大加快,。

另外，久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定的位置,，導致頭痛及頸椎病,，這對于有頸椎病或腦動脈供血不足的老年人來說是雪上加霜。

建議

老年人每坐1小時,，就要站起來走動3~5分鐘,，伸伸腿和懶腰，活動一下膝關(guān)節(jié),，或者用手按摩一下膝關(guān)節(jié),，以促進膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連,。

臥床不能太久

原因

不知道你是否有過越睡越累的感覺,？過度臥床，易使肺缺乏新鮮空氣的調(diào)節(jié),，肺的機能不強健,，而肺主一身之氣，所以人體的氣由此受傷,。

所以越是不喜歡運動的人,，越是喜歡臥床的人，這樣的人就越是氣虛,，身體狀況也是會越來越糟糕,。

再加上,，身體長期缺乏運動、久臥于床,，使得肌肉萎縮,、肌力減弱，會進一步加重肢體的活動障礙,。

此外,，久臥還會使胃腸蠕動功能降低、腸道吸收水分增加,，容易引起便秘,。

長期久臥，還會導致血液流動緩慢,，而且老年人血黏稠度本來就高,，更是容易造成靜脈血栓和血管阻塞的嚴重后果。

建議

老年人是不建議長期久臥的,，每次臥床的時間不要超過1個小時,，起身時用力不要過猛，最好到室外走走,。

如果因為身體疾病不得不長期臥床,，那最好每隔2個小時翻一次身，多拍拍背,，可以幫助促進身體的血液循環(huán),、預防褥瘡。

用眼不能太久

原因

俗話說,，久視傷目,，這句話從字面上就能夠理解，就是總是用眼睛看東西,，時間久了就會對眼睛產(chǎn)生一定的損傷,。

人的眼睛是肝臟的外華，用眼睛的時候,，其實是靠肝臟陰液的滋養(yǎng)的,，所以“久視”其實不僅僅是傷害眼睛，對于肝臟也會有一定的損傷,，這種損傷和眼睛的損傷其實是一對惡性循環(huán),，如此反復，對肝臟和眼睛都不好,。

而對于老年人來說，如果用眼過度,，會出現(xiàn)視線模糊,、眼睛干澀,、晶狀體渾濁、視神經(jīng)受損,、黃斑病變等損害,，輕則視力下降，重則致盲,。

建議

老年人看東西,、看電視、看書等都不能過久,，每20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線,，或者暫時閉一下眼，過5秒鐘再睜開眼,，也可以經(jīng)常眨眨眼,，從而使眼肌得到鍛煉。

平日在戶外的時候,，如果是從暗處走到陽光下,，要注意閉目，不要讓太陽光直接照射到眼睛,。

總的來說,，人們在日常生活中，多處于行,、立,、坐、臥,、視等姿態(tài),，然而，任何一種姿態(tài)都不宜維持過長時間,。

上面說的五種情況,，其實就是中醫(yī)所講的過勞和過逸對人體的損害，其實過于勞累和過于安逸都是對身體不好的,，保持健康的唯一的方法就是勞逸結(jié)合,，才是最好的。