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膝關(guān)節(jié)是人體最大而且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，主要是運(yùn)動(dòng)和承載體重,，所以也是人體當(dāng)中最容易受損的關(guān)節(jié)之一,。膝關(guān)節(jié)也是有“壽命”的，膝關(guān)節(jié)承受的重量越多,，那么關(guān)節(jié)軟骨磨損的概率也就越大,，而且這種磨損的程度是不可修復(fù)的。我們膝關(guān)節(jié)“壽命”只有60年？有人說膝關(guān)節(jié)的“壽命”只有60年,，因?yàn)?0歲以上的人腿腳,、膝關(guān)節(jié)都會(huì)有這樣或那樣的問題。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任醫(yī)師王健2018年在醫(yī)聯(lián)媒體回答表示,，“60年”只是一個(gè)概數(shù),，大部分有膝關(guān)節(jié)毛病的人群都是50歲以上的，而一些身體強(qiáng)健的人,，就算到了70,、80歲，膝關(guān)節(jié)也可能沒有任何問題,，只是骨質(zhì)會(huì)有點(diǎn)疏松,。有研究顯示膝關(guān)節(jié)的“壽命”和家族基因有很大關(guān)系，但是后天因素對膝關(guān)節(jié)的影響也是不可忽視的,。平時(shí)的一些不恰當(dāng)動(dòng)作會(huì)減少膝關(guān)節(jié)的壽命,，長時(shí)間就會(huì)對膝關(guān)節(jié)損傷很大，那么“60年的壽命”可就達(dá)不到了,。①中南大學(xué)湘雅醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師楊序程2020年在好大夫刊文介紹,，關(guān)節(jié)雖小，用處極大,。從身體的轉(zhuǎn)動(dòng)到支撐都少不了它,，但關(guān)節(jié)的“壽命”是有限的，一般的“健康壽命”是60年,。膝關(guān)節(jié)的退化有個(gè)時(shí)間表,。②膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近,。膝關(guān)節(jié)處于完美狀態(tài),，運(yùn)作起來可以說是不知疲倦。膝關(guān)節(jié)周圍的髕骨軟骨,，出現(xiàn)早期輕度磨損,，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。在走遠(yuǎn)路之后,，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛,，用手輕揉之后會(huì)緩解。膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛,，髕骨軟骨的使用壽命已到,，應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng),。②這些習(xí)慣正在促使關(guān)節(jié)提前老化江蘇省揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師時(shí)代2022年3月在健康號(hào)刊文表示,，在進(jìn)入60歲之后,，膝關(guān)節(jié)就會(huì)漸漸退化，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)積液,、關(guān)節(jié)炎,、骨軟化等疾病。不過這并不代表,，我們只能眼睜睜看著膝關(guān)節(jié)提前“老去”,，如果我們多做些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的事情，也是可以在一定程度上延緩膝關(guān)節(jié)的衰老,。然而,，事實(shí)卻是我們在年輕時(shí)候就沒有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的意識(shí),，做了許多傷害它的事情,，讓不少人還沒進(jìn)入60歲就出現(xiàn)了一系列關(guān)節(jié)疾病，讓關(guān)節(jié)提前“退休”,。③這兩個(gè)動(dòng)作是我們下意識(shí)就可能養(yǎng)成的習(xí)慣，然而它們也是傷害膝蓋的“罪魁禍?zhǔn)住?。蹺二郎腿和盤腿坐這兩個(gè)動(dòng)作,，我們在做的過程中膝蓋是處于大幅度扭曲的狀態(tài)，內(nèi)外側(cè)的受力不均勻,，膝關(guān)節(jié)也處于緊繃的狀態(tài)下,，可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損。因此,，我們盡量少做這兩個(gè)動(dòng)作,，以免傷害膝關(guān)節(jié)，如果想要通過盤腿坐的動(dòng)作來提高身體的柔韌性,，也不要用力地?cái)D壓腿,。許多年輕人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都追求刺激，認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到更佳的運(yùn)動(dòng)效果,，然而傷害了自己的身體,。就像籃球明星科比一樣，他在籃球場上散發(fā)出耀眼的光芒,，被不少的人當(dāng)做榜樣,，然而榜樣后的心酸又有誰了解，科比每日進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng),，導(dǎo)致自己的膝蓋頻頻受傷膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受損,。還有一些中老年人，選擇爬山,、跑步等自己根本無法承受的運(yùn)動(dòng),，長期如此,，肯定磨損膝關(guān)節(jié)，影響正常生活,。因此,，我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，也要把握住運(yùn)動(dòng)的量,，以免傷害自己的膝關(guān)節(jié)健康,，加速關(guān)節(jié)老化。我們可能在長時(shí)間的站立中這可能會(huì)加大對膝關(guān)節(jié)的損傷,。我們處于站立的狀態(tài)下，需要膝關(guān)節(jié)來支撐我們整個(gè)身體,，膝關(guān)節(jié)承受著大部分的重量,，就會(huì)加重磨損。其實(shí)我們長時(shí)間坐著膝關(guān)節(jié)的營養(yǎng)減少,，無法提供足夠的營養(yǎng)給軟骨,，也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損。由此看來,，長時(shí)間坐著或者站著都不利于膝關(guān)節(jié)的健康,，我們應(yīng)該做到勞逸結(jié)合，每做兩個(gè)小時(shí)起來站立5分鐘或者走一走,，每站立2小時(shí)也要適當(dāng)?shù)匦菹?0分鐘,，以免加大對膝蓋的損傷。在我們的認(rèn)知里跑步有利于身體健康,，可以促進(jìn)脂肪的燃燒,、提高免疫力、增強(qiáng)肺活量等等,，總之,，跑步就是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)又簡單的運(yùn)動(dòng)。然而這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然簡單,，如果動(dòng)作不正確也是會(huì)損傷我們的膝關(guān)節(jié)的,。首先在跑步前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，建議至少做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),；跑步過程中將自己的筋骨,、肌肉都舒展開來，將自己的頭,、肩,、臀、膝蓋保持在一條直線上,，用腳掌著地,，要注意自己的膝蓋要與腳掌在同一方向上,，以免損傷膝蓋。膝關(guān)節(jié)是支撐人體的重要部分,，對我們有著至關(guān)重要的作用,，同時(shí)膝關(guān)節(jié)也比較容易受傷。因此,，平時(shí)要多了解膝關(guān)節(jié)的相關(guān)知識(shí),，減少對它的磨損。此外,，也要合理控制自己的體重,，如果過重也會(huì)加大對膝關(guān)節(jié)的傷害。③做好這6點(diǎn),，保護(hù)膝關(guān)節(jié)老得慢一點(diǎn),！日常生活中我們該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，減少膝關(guān)節(jié)的損耗呢,？中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張智海,、副主任醫(yī)師于潼2022年6月在科普中國刊文建議,，做好這6點(diǎn)保護(hù)膝關(guān)節(jié)老得慢一點(diǎn),！。④1. 減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷,，減少不適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)在日常生活中要減少爬樓爬山這類的運(yùn)動(dòng),，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)頻繁的屈伸活動(dòng)，反復(fù)造成髕骨與股骨之間的摩擦,，久而久之,，造成髕股關(guān)節(jié)較大的磨損，尤其是50歲之后的女性,，雌激素水平逐漸下降,，關(guān)節(jié)退變加重，要盡量避免爬樓梯或爬山,。同樣,，盡量避免深蹲，尤其不要反復(fù)蹲起,，因?yàn)槲覀冊诙灼鸬倪^程中,，對髕骨和股骨之間運(yùn)動(dòng)軌道上的軟骨摩擦是非常強(qiáng)烈的，關(guān)節(jié)軟骨極其容易受到磨損,。不要長期久坐,，坐著的時(shí)候也不要蹺二郎腿。坐起來的時(shí)候,，先把腳往回收一收,，最好是椅子上還有扶手,，可以方便按著起身，這樣會(huì)減少對膝關(guān)節(jié)的壓力,。同時(shí),，不要坐很矮的凳子，因?yàn)閺陌首悠鹕淼臅r(shí)候,，膝蓋需要承受很大的壓力,，從而容易造成損傷。那怎么做最好呢,？坐位保持膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)在同一個(gè)平面上即可,。3. 注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免著涼進(jìn)入中老年之后,，很多人常常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)發(fā)涼,、怕冷、怕風(fēng),，即使在炎熱的夏天也覺得骨頭縫里嗖嗖冒涼風(fēng)的情況,。一般來說隨著年齡增加，膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損,，關(guān)節(jié)退變增生后,，會(huì)產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥，使得關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力增高,，關(guān)節(jié)內(nèi)的毛細(xì)血管在高壓力的作用下血液流動(dòng)減慢,，神經(jīng)變得敏感，當(dāng)遇到風(fēng)或在寒冷潮濕的環(huán)境中就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)不適的癥狀,。因此,，我們在日常生活中要注意保暖，還可以通過理療熱敷的方式緩解癥狀,。4. 適度鍛煉,，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降是造成膝關(guān)節(jié)退變損傷的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠周圍肌肉,、韌帶和關(guān)節(jié)囊來維持保護(hù),，而肌肉提供了保持關(guān)節(jié)靜態(tài)姿勢及關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過程的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。因此,，合理的膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練可提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,，從而減緩?fù)俗兒蜏p少膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。5. 合理膳食養(yǎng)成良好生活習(xí)慣要注意充足鈣質(zhì)的攝入,，可通過牛奶,、豆制品、蝦皮這些含鈣量高的食物來補(bǔ)充,。多吃一些肝臟,、魚類,、蛋類，這些食物維生素D含量較高,，能夠促進(jìn)鈣吸收,。同時(shí)也要多曬太陽，促進(jìn)維生素D的活化,。新鮮的水果富含維生素,，每天也要保證充足。不吸煙飲酒,，少吃糖及高鹽高油食物,，減少咖啡、可樂,、濃茶,，少吃咸菜、臘肉等腌制食品,。6. 控制體重,，減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)最后，過高的體重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),，造成關(guān)節(jié)磨損,。 更多健康生活信息
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