第一式：兩手托天理三焦

“兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了,，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣,。同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏育穴,，整條督脈都感覺熱乎乎的，因為陽氣被瞬間提起來了,。

第二式：左右開弓似射雕

左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背,。拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經的起穴商陽穴,，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經,，這個功法對于便秘腹脹的人很有用。

第三式：調理脾胃須單舉

兩臂一松一緊的上下對拉,，牽拉和按摩了脾胃,，對消化吸收好,。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣,，常郁悶生氣的人可以常做這個功法了,。

第四式：五勞七傷往后瞧

招式中轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯(lián)絡的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱為天柱）,；同時挺胸,，刺激胸腺,，從而改善了大腦對臟腑的調節(jié)能力,，并增強免疫和體質，促進自身的良性調整,，消除亞健康,。

第五式：搖頭擺尾去心火

經常上火、口腔潰瘍,、喉嚨腫痛,、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火,，中下焦常年寒濕,，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田,，溫暖腎水,。

第六式：兩手攀足固腎腰

雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經,，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡,。向上挺身時需以臂帶身一節(jié)節(jié)

起來，這樣才會充分抻拉到前后任督兩脈,，使陰陽都得到滋養(yǎng),。

第七式：攢拳怒目增氣力

該功法能使肝氣暢達，未梢氣血周流,，全身上下都有勁兒,。

第八式：背后七顛百病消

腳跟起落，練人體平衡,，起的時候要如平地拔起,，腳趾抓地，提肛收腹,，讓六腑氣機處于緊張狀態(tài),。下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈,。

“背后七顛”是八段錦的收功,，相當于引氣歸元,，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機,，不致于出現(xiàn)散亂,。