春節(jié)期間，大家宅家實(shí)行自我隔離觀察了嗎,？

整天地悶在房間里,、曬不到太陽，躺在床上刷手機(jī),，不出去運(yùn)動,，這樣人的陽氣是提升不起來的。

百歲國醫(yī)大師鄧鐵濤說：“動則生陽”,。陽氣越充足,，人體抵抗力越好。陽氣不足,，人就容易生病,。如果人久坐少動，陽氣無以化生,，往往感到疲倦乏力,，沒有精神。

所以,，大家正好借這段時光,，學(xué)一套古功法,，活動下你萎靡已久的老腰老腿，提振一身正氣和免疫力,！關(guān)鍵是在家就能練習(xí),！

鄧?yán)险f：八段錦是優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法。古人把這套動作比喻為“錦”,，意為動作舒展優(yōu)美,，如錦緞般優(yōu)美、柔順,，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕?，每段一個動作，故名為“八段錦”,。

八段錦,，是源自少林《易筋經(jīng)》內(nèi)功心法中的一個功法。

八段錦注重全身筋骨,，枝節(jié)末梢照顧到,，無有一處不牽拉。初學(xué)的人動作還不熟練時,，只要配合自然順暢呼吸就好,。

下面跟著長壽健康之家正式開始學(xué)習(xí)！

起勢：練功先練腿,，左腳開立,，與肩同寬，微微下蹲,，兩掌呈半圓抱于腹前,；

息：吸呼幾次，使身心平順,。

第一式：兩手托天理三焦

“兩手托天”是往上提拉胸腹,、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了,，三焦通暢,，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。

第二式：左右開弓似射雕

左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背,。拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻,，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng),，這個功法對于便秘腹脹的人很有用,。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經(jīng),。

兩臂一松一緊的上下對拉,，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好,。同時也抻拉了兩脅肝膽,，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個功法了,。

第四式：五勞七傷往后瞧

所謂“五勞七傷”,，大概就是全身上下，哪哪都不對勁的身體了,。我做這個動作的感受是,，扭拉頸椎風(fēng)池、大椎,、肩井一帶,，虐的好爽。

第五式：搖頭擺尾去心火

盡量不要打折扣做,，身體搖轉(zhuǎn)時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長,，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著,，下頜不刻意內(nèi)收或揚(yáng)起，使頸部肌肉盡量地放松伸長,。如果費(fèi)力就一右一左做兩次,，以后再慢慢增加次數(shù)。

這是八段錦里難度最大,，最耗體力的一個功法了,，但效果也大。

第六式：兩手攀足固腎腰

雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力,，因?yàn)槟銣仂惆茨Φ降木褪侨淼谝淮箨柦?jīng)膀胱經(jīng),，想要一身陽氣就必須調(diào)動起這條經(jīng)絡(luò)。

向上挺身時需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來,，這樣才會充分抻拉到前后任督兩脈,，使陰陽都得到滋養(yǎng)。

第七式：攢拳怒目增氣力

這個功法細(xì)節(jié)挺多,，比如腳趾抓地,，握固沖拳，怒目圓睜的方法,，能使肝氣暢達(dá),，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒,。

第八式：背后七顛百病消

腳跟起落,，練人體平衡,，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地,，提肛收腹,，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)。下落的時候就像山河地震,，震動脊柱和督脈,。

“背后七顛”是八段錦的收功，相當(dāng)于引氣歸元,，做完整套功法之后,，最后一步重新梳理身體氣機(jī)，不致于出現(xiàn)散亂,。

宅在家也不耽誤健身養(yǎng)生,！ 八段錦，練起來,！助您健康有活力,！