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前言：健身氣功八段錦,，是一個十分優(yōu)秀的傳統(tǒng)保健功法,。 動作簡單易行，健身功效確切顯著，是中華養(yǎng)生文化的瑰寶,，深受人民群眾的喜愛,。 八段錦由八個動作組成；錦,，是指精美華貴的絲織品,，這里表示整套練**柔和連綿，滑利流暢,。 健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠(yuǎn)古時代的導(dǎo)引術(shù),。 4000---5000年前，中國中原大地洪水泛濫,，百姓深受雨水**的侵害,，筋骨多瑟縮而不達(dá)，氣血多郁滯而不行,。 有賢能者發(fā)明了“舞”,，用來擺脫這些病痛。這種祛病健身的“舞”后來就演變成導(dǎo)引術(shù),。 導(dǎo)引者,，導(dǎo)氣令和，引體令柔,；導(dǎo)引術(shù)就是通過自身的特殊鍛煉方式,，使機(jī)體氣機(jī)流暢，骨正筋柔,；可以很好的激發(fā)自身調(diào)理能力,，消除病痛，增進(jìn)健康,，延緩衰老,。 健身氣功八段錦同祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生治病理念密切結(jié)合，內(nèi)煉精氣神,，外練筋骨皮,。 整套動作柔和緩慢，圓活連貫,；有松有緊,，動靜相兼。 十分適宜中老年人,、亞健康人群以及體質(zhì)虛弱的康復(fù)病人**練,。而且可以不受時間、場地和天氣的影響,。 健身氣功八段錦當(dāng)初是由一些治病保健的單式動作發(fā)展組合起來的,，因此八段錦每一式都有其獨自的功效,，既可選擇單式或幾式練**，也可以整套練**,。 下面詳細(xì)介紹一下八段錦各式的健身功效與動作口訣,。 一、八段錦的歌訣為： 兩手托天理三焦,；左右開弓似射雕,； 調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧,； 搖頭擺尾去心火,；兩手攀足固腎腰； 攢拳怒目增氣力,；背后七顛百病消,。 二、《八段錦》動作口訣 【預(yù)備式口訣】 兩足分開平行站,，橫步要與肩同寬,， 頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖,， 雙臂松沉掌下按,，手指伸直要自然， 凝神調(diào)息垂雙目,，靜默呼吸守丹田,。 第一式：兩手托天理三焦  【健身功效】 三焦，是指人體上,、中,、下三焦,屬于六腑之一，位于胸腹之間,， 其中胸膈以上為上焦,，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦,。 人體三焦主司疏布元氣和流行水液,。 這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背,，提拉胸腹,，可以促使全身上下的氣機(jī)流通， 水液布散,，從而周身都得到元氣和津液的滋養(yǎng),。 【動作口訣】 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天,， 左右分掌撥云式,，雙手捧抱式還原,， 式隨氣走要緩慢,，一呼一吸一周旋,， 呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然,。 第二式：左右開功似射鵰  【健身功效】 這一式展肩擴(kuò)胸,，左右手如同拉弓射箭式，招式優(yōu)美,。 可以抒發(fā)胸氣,，消除胸悶；疏理肝氣,，治療脅痛,；同時消除肩背部的酸痛不適。 對于那些長期伏案工作,，壓力較大的白領(lǐng)人士,，練**它可以增加肺活量， 充分吸氧,，增強(qiáng)意志,，精力充沛。 【動作口訣】 馬步下蹲要穩(wěn)健,，雙手交叉左胸前,， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天,， 勢隨腰轉(zhuǎn)換右式,，雙手交叉右胸前， 右推左拉眼觀指,，雙手收回式還原,。 第三式：調(diào)理脾胃須單舉  【健身功效】 脾胃，是人體的后天之本,，氣血生化的源泉,。 中醫(yī)認(rèn)為，脾主升發(fā)清氣,，胃主消降濁氣,。 這一式中，左右上肢松緊配合的上下對拉拔伸,，能夠牽拉腹腔,， 對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調(diào)節(jié)氣機(jī),，有助于消化吸收,，增強(qiáng)營養(yǎng),。 【動作口訣】 雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓,， 右掌旋臂托天去,，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)， 雙掌均沿胃經(jīng)走,，換臂托按一循環(huán),， 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田,。 第四式：五勞七傷往后瞧  【健身功效】 五勞,，是心、肝,、脾,、肺、腎五臟的勞損,； 七傷,，是喜、怒,、憂,、思、悲,、恐,、驚的七情傷害。 五勞七傷,，猶如今天的亞健康,；長期勞頓，沒有及時修養(yǎng)生息,，終究造成損傷的累積,。 這一式，轉(zhuǎn)頭扭臂,，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱為天柱）,； 同時挺胸，刺激胸腺,，從而改善了大腦對臟腑的調(diào)節(jié)能力,， 并增強(qiáng)免疫和體質(zhì)，促進(jìn)自身的良性調(diào)整,，消除亞健康,。 【動作口訣】 雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋,， 頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn),，引氣向下至涌泉,， 呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天,， 繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式,，收式提氣回丹田。 第五式：搖頭擺尾去心火  【健身功效】 心火者,，思慮過度,，內(nèi)火旺盛,。要降心火,，須得腎水，心腎相交,，水火既濟(jì),。 這一式，上身前俯,，左虛步頭向右旋轉(zhuǎn)搖頭擺尾,，右虛步向左旋轉(zhuǎn)搖頭擺尾 尾閭擺動，使心火下降,，腎水上升,，可以消除心煩、口瘡,、口臭,、失眠多夢、小便熱赤,、便秘等等癥候,。 【動作口訣】 馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊,， 頭隨呼氣宜向左,，雙目卻看右足尖， 吸氣還原接右式,，搖頭斜看左足尖,， 如此往返隨氣練，氣不可浮意要專,。 第六式：兩手攀足固腎腰  【健身功效】 這一式前屈后伸,，上舉下按.反穿援捋 雙手按摩腰背下肢后方，使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯,， 對生殖系統(tǒng),、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用。 【動作口訣】 兩足橫開一步寬,，兩手平扶小腹前,， 平分左右向后轉(zhuǎn),，吸氣藏腰撐腰間， 式隨氣走定深淺,，呼氣彎腰盤足圓,， 手勢引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉,。 第七式：攢拳怒目增氣力  【健身功效】 中醫(yī)認(rèn)為,，肝主筋，開竅于目,。 這一式馬步?jīng)_拳,，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng),，使肝血充盈,，肝氣疏泄，強(qiáng)健筋骨,。 對那些長期靜坐臥床少動之人,，氣血多有郁滯，尤為適宜,。 【動作口訣】 馬步下蹲眼睜圓,，雙拳束抱在胸前， 拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn),，前打后拉兩臂旋,， 吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳,， 兩拳收回胸前抱,，收腳按掌式還原。 第八式：背后七顛百病消  【健身功效】 這一式動作簡單,，顛足而立,，拔伸脊柱，下落振身,，按摩五臟六腑,。 俗話說：百步走不如抖一抖。 這一式下落振蕩導(dǎo)致全身的抖動,，十分舒服,，不僅可以有利于消除百病， 也正好可以作為整套套路的收功,。 【動作口訣】 兩腿并立撇足尖,，足尖用力足跟懸， 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天,， 如此反復(fù)共七遍,，全身氣走回丹田， 全身放松做顛抖,，自然呼吸態(tài)怡然,。 傳統(tǒng)健身功法八段錦，其歷史源遠(yuǎn)流長,，理論深深扎根于傳統(tǒng)中醫(yī)文化,， **練者無不被其簡單的姿勢，顯著的功效所吸引,。 自2002年起,，國家體育總局推廣四套健身功法，八段錦是其中之一,， 相信傳統(tǒng)保健功法,，將隨著健身熱潮的高漲而日漸被人們所青睞。 各式的動作要領(lǐng),、易犯錯誤和糾正方法 預(yù)備勢 動作要領(lǐng)：兩臂側(cè)起時掌心向后，在體側(cè)45°時轉(zhuǎn)掌心向前,；合抱于腹前時立項豎脊,，舒胸實腹，松腰斂臀,，放松命門,，中正安舒，如坐高凳,。 易犯錯誤：兩臂側(cè)起時聳肩,； 抱球時掀肘，大拇指上翹,，其余四指斜向地面,，塌腰、跪腿,、八字腳,。 糾正方法：兩臂側(cè)起時沉肩、墜肘,，抱球時松腕舒指,，指尖相對，拇指放平,。預(yù)備勢在整套功法的段落間和動作的節(jié)分處反復(fù)出現(xiàn),，起著重要的銜接作用。可將預(yù)備勢作為基本樁功來練,，練好該勢可直接提高健身氣功·八段錦的演練水平和鍛煉效果,。 第一式 兩手托天理三焦 動作要領(lǐng)：兩掌向上至**時，翻掌上托,，舒胸展體,，抬頭看手；抻拉時下頦微收,，頭向上頂,，略有停頓，脊柱上下對拉拔長,，力由夾脊發(fā),，上達(dá)兩掌；兩掌下落時要松腰沉髖,，沉肩墜肘,，松腕舒指，保持上體中正,。 易犯錯誤：兩掌上托不充分,，抬頭不夠；兩掌保持抻拉時,，松懈斷勁,；兩掌下落時，肩臂僵硬,。 糾正方法：兩掌上托時抬頭看手,，下頦先向上助力，再內(nèi)收配合兩掌上撐,，力達(dá)掌根,，保持伸拉兩秒；兩掌下落時要先沉肩,、墜肘,，而后手臂自然下落，身體中正,，松腕舒指,。 第二式 左右開弓似射雕 動作要領(lǐng)：兩腕交搭時沉肩墜肘，掌不過肩,；開弓時力由夾脊發(fā),，擴(kuò)胸展肩，坐腕豎指,，充分轉(zhuǎn)頭,，側(cè)拉之手五指要并攏屈緊,，臂與胸平，八字掌側(cè)撐需立腕,、豎指,、掌心涵空。略停兩秒,，保持抻拉,，有開硬弓射蒼鷹之勢。 易犯錯誤：開弓時端肩,，塌腰,，重心偏移；成馬步時跪腿,，收腿時腳擦地,、晃動，步法不靈便,。 糾正方法：開弓時立項沉肩,，上體直立，充分轉(zhuǎn)頭,，步法轉(zhuǎn)換要清晰,，開弓時馬步的膝關(guān)節(jié)不得超過腳尖，兩掌側(cè)撐時移為橫襠步,。在**練過程中,，根據(jù)自身情況調(diào)整馬步高度，不可強(qiáng)求,，避免動作變形，循序漸進(jìn)地發(fā)展下肢力量,。 第三式 調(diào)理脾胃須單舉 動作要領(lǐng)：單臂上舉和下按時,，要力達(dá)掌根，舒胸展體,，拔長腰脊,，要有撐天拄地之勢。 易犯錯誤：兩臂在上撐,、下按時,，掌指方向不正；肘關(guān)節(jié)僵直,，沒有彎曲度,；兩臂對拉力度不夠，上體不夠舒展,。 糾正方法：上舉和下按時兩掌放平,，指尖擺正；在肘關(guān)節(jié)稍屈的狀態(tài)**會兩肩充分拉伸。 第四式 五勞七傷往后瞧 動作要領(lǐng)：兩掌伏按時立項豎脊,，兩臂充分外旋,，展肩挺胸，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體,。 易犯錯誤：兩臂外旋時上體后仰,；轉(zhuǎn)頭與旋臂不充分。 糾正方法：兩臂外旋時下頦微收,，向后轉(zhuǎn)動時上體中正,；轉(zhuǎn)頭時看斜后下方45°，旋臂時小拇指側(cè)最大限度外旋,，保持兩秒抻拉,。 第五式 搖頭擺尾去心火 動作要領(lǐng)：馬步扶按時要懸項豎脊、收髖斂臀,、上體中正,；側(cè)傾俯身時，頸部與尾閭對拉拔長,；搖頭時,，頸部盡量放松，動作要柔和緩慢,，擺動尾閭力求圓活連貫,。 易犯錯誤：搖轉(zhuǎn)時頭部僵直，尾閭轉(zhuǎn)動不圓活,；搖轉(zhuǎn)時挺胸展腹,，上體后仰。 糾正方法：轉(zhuǎn)頭時,，頸部肌肉盡量放松,，不可主動用力，頭部轉(zhuǎn)動速度要慢于尾閭轉(zhuǎn)動,；向后轉(zhuǎn)動頭部時要含胸,，抬頭向上看，向前轉(zhuǎn)動尾閭時要收腹,，向后轉(zhuǎn)動時要先塌腰,，再斂臀立身。在馬步狀態(tài)下轉(zhuǎn)動尾閭有一定難度,，可以將動作分解練**,，先體會頭部搖轉(zhuǎn)，再體會尾閭轉(zhuǎn)動,，最后將轉(zhuǎn)頭和轉(zhuǎn)動尾閭結(jié)合起來,。 第六式 兩手攀足固腎腰 動作要領(lǐng)：雙手反穿經(jīng)腋下盡量旋腕,，俯身摩運(yùn)時脊柱節(jié)節(jié)放松，至足背時要充分沉肩,；起身時兩掌貼地面前伸拉長腰脊,，手臂主動上舉帶動上體立起。 易犯錯誤：兩手向下摩運(yùn)時低頭,，膝關(guān)節(jié)彎曲,；向上起身時，起身在前,，舉臂在后,。 糾正方法：兩手向下摩運(yùn)時稍抬頭，膝關(guān)節(jié)伸直,，可根據(jù)自身身體狀況自行調(diào)整動作幅度,；向上起身時以臂帶身，兩臂貼近雙耳,。 第七式 攢拳怒目增氣力 動作要領(lǐng)：馬步下蹲時要立身中正,，馬步的高低可根據(jù)自己腿部的力量靈活掌握；左右沖拳時怒目瞪眼,，同時腳趾抓地,，擰腰順肩，力達(dá)拳面,，旋腕要充分,，五指用力抓握。 易犯錯誤：沖拳時上體前俯,，塌腰,、聳肩、掀肘,；旋腕幅度不夠,；拳回收時抓握無力。 糾正方法：沖拳時上體正直,，百會上領(lǐng)，下頦微收,，肩部松沉,，前臂貼肋前送，力達(dá)拳面,；拳回收時,，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握,。 第八式 背后七顛百病消 動作要領(lǐng)：提踵時脊柱節(jié)節(jié)拉長,，腳趾抓地,，腳跟盡量抬起，兩腿并攏,，提肛收腹,，頭向上頂，略有停頓,，保持平衡,；下落時沉肩，顛足時身體放松,，咬牙,，輕震地面。 易犯錯誤：提踵時聳肩,，身體重心不穩(wěn),；下落顛足時速度快,，用力過大,。 糾正方法：提踵時五趾抓地，兩腿并攏,，提肛收腹,，肩向下沉,，立項豎脊，百會上領(lǐng),；向下顛足時先緩緩下落一半,，而后輕震地面。 收勢 動作要點：體態(tài)安詳,，周身放松,，氣沉丹田，心情愉悅,。 易犯錯誤：收功草率,，心浮氣躁，急于走動,。 糾正方法：收功時動作要徐緩,，周身放松，調(diào)順呼吸,，氣歸丹田,。收功后可適當(dāng)做一些整理活動，如搓手,、浴面和肢體的按摩,、拍打等放松運(yùn)動。 怎樣練好健身氣功·八段錦 健身氣功·八段錦以其簡單易學(xué),、健身效果明顯等特點深受廣大練功群眾喜愛,。為了進(jìn)一步促進(jìn)健身氣功·八段錦的規(guī)范性,，更好地滿足功法展示活動的要求，結(jié)合長期的教學(xué)經(jīng)驗,，對健身氣功·八段錦整體風(fēng)格,、各式動作要領(lǐng)、易犯錯誤和糾正方法做如下歸納,，供廣大**練者參考,。 健身氣功·八段錦整體風(fēng)格 (一)動作方面 健身氣功·八段錦是以肢體運(yùn)動為主要特點的導(dǎo)引術(shù),它通過肢體運(yùn)動強(qiáng)壯筋骨，調(diào)理臟腑,，疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)和氣血，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,。其功法特點主要表現(xiàn)為勢正招圓,。整套動作看似橫平豎直、柔和緩慢,，但卻方圓相應(yīng),、松緊結(jié)合，健身氣功·八段錦的每式中均體現(xiàn)了這一風(fēng)格,。如“左右開弓似射雕”一式,，兩手自胸前開弓至兩側(cè)，再由兩側(cè)弧形下落,，動作以橫平為起點,，以半圓為路徑，在方正中體現(xiàn)開弓時抻拉之力,，回收時松柔之美,。上述八段錦的功法特點是在動作進(jìn)入熟練階段后，自然而然進(jìn)入的一種求松靜,、分虛實,、講剛?cè)帷⒅獌?nèi)勁的狀態(tài),。在初學(xué)階段要掌握每一式的動作要領(lǐng)(將在下文細(xì)述),，先求動作方整，再求動作圓活,，先體會柔和緩慢,，再體會動靜相兼。 (二)呼吸方面 健身氣功·八段錦在練**時采用逆腹式呼吸,，同時配合提肛呼吸。具體方法是,，吸氣時提肛,、收腹,、隔肌上升。呼氣時隔肌下降,、松腹,、松肛。與動作結(jié)合時遵循起吸落呼,、開吸合呼,、蓄吸發(fā)呼的呼吸原則，在每一段主體動作中的松緊與動靜的變化交替處采用閉氣,。如“兩手托天理三焦”一式,，兩手上托時，吸氣,；保持抻拉時,，閉氣；兩手下落時,，呼氣,。在動作的初學(xué)階段，要以自然呼吸為主,，不要刻意追求呼吸的細(xì),、勻、深,、長,，不要刻意追求呼吸與動作的配合，不要讓呼吸成為心理負(fù)擔(dān),，以免出現(xiàn)頭暈,、惡心、心慌,、氣短等現(xiàn)象,。要因人而異，量力而行,，動作與呼吸的配合要順其自然,，在循序漸進(jìn)中進(jìn)入不調(diào)而自調(diào)的狀態(tài)。 (三)意念方面 練**健身氣功·八段錦時意念活動不是守一,，而是意想動作過程,，不同的**練階段，其意念活動也是不一樣的,。在練功初期,，意念活動主要在動作要點和動作規(guī)格上，這一階段動作要正確,，路線要準(zhǔn)確,；在功法提高階段,，意念活動主要在動作的風(fēng)格特點和呼吸的配合上，要不斷改進(jìn)和提高動作質(zhì)量,，肌肉感覺由緊到松,；在功法熟練自如階段，意念活動隨呼吸,、動作的協(xié)調(diào)而越來越自然,，做到形與神和，意與氣和,。在松靜,、愉悅的心理條件下，在似守非守的意念活動中解除各種緊張狀態(tài),，做到功法自然流暢,，從容自如。 “健身氣功·八段錦”**練要領(lǐng) 一,、松靜自然 松靜自然,，是練功的基本要領(lǐng)，也是最根本的法則,。松,，是指精神與形體兩方面的放松。精神的放松,，主要是解除心理和生理上的緊張狀態(tài),；形體上的放松，是指關(guān)節(jié),、肌肉及臟腑的放松,。放松是由內(nèi)到外、由淺到深的鍛煉過程,，使形體,、呼吸、意念輕松舒適無緊張之感,。靜,，是指思想和情緒要平穩(wěn)安寧，排除一切雜念,。放松與入靜是相輔相成的,，入靜可以促進(jìn)放松，而放松又有助于入靜,，二者缺一不可,。 自然，是指形體、呼吸,、意念都要順其自然,。具體來說，形體自然,，要合于法，一動一勢要準(zhǔn)確規(guī)范,；呼吸自然,，要莫忘莫助，不能強(qiáng)吸硬呼,；意念自然,，要“似守非守，綿綿若存”,，過于用意會造成氣滯血淤,，導(dǎo)致精神緊張。需要指出的是,，這里的“自然”決不能理解為“聽其自然”“任其自然”,，而是指“道法自然”，需要**練者在練功過程中仔細(xì)體會,，逐步把握,。 二、準(zhǔn)確靈活 準(zhǔn)確,，主要是指練功時的姿勢與方法要正確,，合乎規(guī)格。在學(xué)**初始階段,，基本身形的鍛煉最為重要,。本功法的基本身形，通過功法的預(yù)備勢進(jìn)行站樁鍛煉即可,，站樁的時間和強(qiáng)度可根據(jù)不同人群的不同健康狀況靈活掌握,。在鍛煉身形時，要認(rèn)真體會身體各部位的要求和要領(lǐng),，克服關(guān)節(jié)肌肉的酸痛等不良反應(yīng),，為放松入靜創(chuàng)造良好條件，為學(xué)**掌握動作打好基礎(chǔ),。在學(xué)**各式動作時,，要對動作的路線、方位,、角度,、虛實、松緊分辨清楚，做到姿勢工整,，方法準(zhǔn)確,。 靈活，是指**練時對動作幅度的大小,、姿勢的高低,、用力的大小、**練的數(shù)量,、意念的運(yùn)用,、呼吸的調(diào)整等，都要根據(jù)自身情況靈活掌握,，特別是對老年人群和體弱者,，更要注意。 三,、練養(yǎng)相兼 練,，是指形體運(yùn)動、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機(jī)結(jié)合的鍛煉過程,。養(yǎng),，是通過上述練**，身體出現(xiàn)的輕松舒適,、呼吸柔和,、意守綿綿的靜養(yǎng)狀態(tài)。**練本功法,，在求動作姿勢工整,、方法準(zhǔn)確的同時，要根據(jù)自己的身體情況,，調(diào)整好姿勢的高低和用力的大小,，對有難度的動作，一時做不好的,，可逐步完成,。對于呼吸的調(diào)節(jié)，可在學(xué)**動作期間采取自然呼吸,，待動作熟練后再結(jié)合動作的升降,、開合與自己的呼吸頻率有意識地進(jìn)行鍛煉，最后達(dá)到“不調(diào)而自調(diào)”的效果,。對于意念的把握,，在初學(xué)階段重點應(yīng)放在注意動作的規(guī)格和要點上，動作熟練后要遵循似守非守,，綿綿若存的原則進(jìn)行練**,。 練與養(yǎng),，是相互并存的，不可截然分開,，應(yīng)做到“練中有養(yǎng)”“養(yǎng)中有練”,。特別要合理安排練**的時間、數(shù)量,，把握好強(qiáng)度,，處理好“意”“氣”“形”三者的關(guān)系。從廣義上講,，練養(yǎng)相兼與日常生活也有著密切的關(guān)系,。能做到“飲食有節(jié)、起居有?！保３址e極向上的樂觀情緒,，將有助于提高練功效果,，增進(jìn)身心健康。 四,、循序漸進(jìn) “健身氣功·八段錦”對于初學(xué)者來說有一定的學(xué)**難度和運(yùn)動強(qiáng)度,。因此，在初學(xué)階段,，**練者首先要克服由于練功而給身體帶來的不適,，如肌肉關(guān)節(jié)酸痛、動作僵硬,、緊張,、手腳配合不協(xié)調(diào)、顧此失彼等,。只有經(jīng)過一段時間和數(shù)量的**練,，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步準(zhǔn)確,，動作的連貫性與控制能力得到提高,，對動作要領(lǐng)的體會不斷加深，對動作細(xì)節(jié)更加注意,，等等,。 在初學(xué)階段，本功法要求**練者采取自然呼吸方法,。 |
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