|
?起勢：練功先練腿,，左腳開立，與肩同寬,，微微下蹲,，兩掌呈半圓抱于腹前； 息：吸呼幾次,，使身心平順,。 第一式：兩手托天理三焦 “兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了,，三焦通暢,，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。 第二式：左右開弓似射雕 左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背,。拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻,，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng),，這個功法對于便秘腹脹的人很有用,。 第三式：調(diào)理脾胃須單舉 撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對,，才能充分抻拉到大腸經(jīng),。 兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃,，對消化吸收好,。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣,，常郁悶生氣的人可以常做這個功法了,。 第四式：五勞七傷往后瞧 所謂“五勞七傷”，大概就是全身上下,，哪哪都不對勁的身體了,。我做這個動作的感受是，扭拉頸椎風(fēng)池,、大椎,、肩井一帶，虐的好爽,。 第五式：搖頭擺尾去心火 盡量不要打折扣做,，身體搖轉(zhuǎn)時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫,。脖子全程不要硬著,，下頜不刻意內(nèi)收或揚起，使頸部肌肉盡量地放松伸長,。如果費力就一右一左做兩次,，以后再慢慢增加次數(shù)。 這是八段錦里難度最大,，最耗體力的一個功法了,，但效果也大。 第六式：兩手攀足固腎腰 雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力,，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經(jīng)膀胱經(jīng),，想要一身陽氣就必須調(diào)動起這條經(jīng)絡(luò),。 向上挺身時需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來，這樣才會充分抻拉到前后任督兩脈,，使陰陽都得到滋養(yǎng),。 第七式：攢拳怒目增氣力 這個功法細節(jié)挺多，比如腳趾抓地,，握固沖拳,，怒目圓睜的方法,，能使肝氣暢達,，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒,。 第八式：背后七顛百病消 腳跟起落,，練人體平衡，起的時候要如平地拔起,，腳趾抓地,，提肛收腹，讓六腑氣機處于緊張狀態(tài),。下落的時候就像山河地震,，震動脊柱和督脈。 “背后七顛”是八段錦的收功,，相當于引氣歸元,，做完整套功法之后，最后一步重新梳理身體氣機,，不致于出現(xiàn)散亂,。 宅在家也不耽誤健身養(yǎng)生！八段錦,，練起來,！助您健康有活力！
|
|
|
