一、仰臥起坐,，為什么不能做,？

仰臥起坐會增加腰椎的壓力，被稱為腰椎粉碎機,，美軍的體能考核中已經(jīng)取消了仰臥起坐的動作,，所以不要再做仰臥起坐了！

每個人脊柱屈曲的次數(shù)是有限的,，越多的脊柱屈曲動作,，越早造成脊柱的問題。

為什么仰臥起坐會造成脊柱的傷害,？

這要從人體脊柱的構造說起,，仰臥起坐是以髖關節(jié)為軸心做運動，由髖關節(jié)和軀干的共同屈曲來完成,，且活動幅度較大,，髂腰肌、股直肌,、腹部肌群都參與運動,。由于髖關節(jié)的活動，會使連接在胸椎第12節(jié),、腰椎1-5節(jié)到大腿股骨之間的“髂腰肌”得到強化后距離縮短,，長久下去會形成腰椎往前彎曲，形成骨盆前傾和假性翹臀等不正確的身體姿勢,，使腰背受力更多,，導致腰背痛。

而且,，每當軀干往前傾屈曲的時候,，椎間盤是被擠壓往后滑動的，長此以往會使腰椎間盤向后方突出,，纖維環(huán)撕裂,，坐骨神經(jīng)炎，進而導致腰腿痛,。

目前,，腰椎間盤突癥成為常見病和多發(fā)病，跟從小到大一直保持身體前傾姿勢有很大關系,。請看下圖，如果你把下圖順時針旋轉90度,，這個坐姿就是仰臥起坐的動作,。

二,、鍛煉腹肌，應該怎么做,？

卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的,，卻有別于仰臥起坐的一種腹部運動方式。卷腹是軀干屈曲的動作,，活動幅度較小,，只有腹部肌群參與，且髖關節(jié)不動,。

這種運動比仰臥起坐更為健身專家所推崇,。后因袁姍姍馬甲線的推動大行其道。那么,，卷腹怎么做呢,？

做卷腹運動的五個要點

1、運動時手不要借力

一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前,，也可以選擇把手放腦后,，但只能虛接觸，不能借力,，否則會影響腹部肌肉鍛煉的效果,。

2、起身時只要半彎背部即可

做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲,，但不要試著抬起整個背部,，使其完全離開地面。

這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區(qū)別,，仰臥起坐是整個背部都要彎曲抬起來,，而卷腹只是半抬起（也有半仰臥起坐之稱），所以運動幅度比較小,，更安全可靠,。而且這樣對腹部刺激更持續(xù)，因為抬起身體超過30度,，肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對腹部核心肌群,。

3、躺下時脖頸莫完全貼于地面

做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面,。很多初學者容易忽視這個問題,，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛不適,。

4,、做卷腹時配合好呼吸

做卷腹時要配合好呼吸，這樣可以讓效果加倍,。起身時呼氣,，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣,，反之吸氣。然后放平呼吸,，躺下的時候再吸氣,。

5、循序漸進莫急于求成

一般來說做卷腹運動一組20個,，開始時難以堅持,，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量,，慢慢遞增,，一定不要急于求成，以防運動損傷,。