實(shí)際上：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果,，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)鍛煉的是腹部肌肉群,，長(zhǎng)期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位,，如大腿,、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過(guò)一種運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的,。

正確做法：把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái),，才能達(dá)到完美的減肥效果。

實(shí)際上：其實(shí)這么做很容易讓腰部肌肉拉傷,。損害脊柱,，鍛煉腹肌一定要慢。要全程保持腹肌緊縮,。

正確做法：雙手交叉抱于胸前,，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度,，把雙手疊放在腦后，盡量展開(kāi)雙肘,。

實(shí)際上：不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致傷病，還會(huì)引起畸形。

正確做法：應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向,，不要偏離直線,，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力,，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況,。

實(shí)際上：仰臥起坐不是一個(gè)只鍛煉腹肌的動(dòng)作，這是因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作除了涉及到軀干活動(dòng)之外,，還有髖關(guān)節(jié)活動(dòng),。

詳解：當(dāng)上身向上卷起是軀干屈曲動(dòng)作，收縮的肌肉主要是腹??；當(dāng)上身再往上時(shí)便涉及到髖關(guān)節(jié)屈曲動(dòng)作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌,。股直肌的參與是由于它是雙關(guān)節(jié)肌肉,，參與髖關(guān)節(jié)屈曲動(dòng)作。