摘要：體能在形意拳運(yùn)動員練習(xí)和比賽中占有重要地位,。體能是競技能力的基礎(chǔ),，一切運(yùn)動訓(xùn)練都是建立在具備基本體能基礎(chǔ)之上。當(dāng)前許多高水平的訓(xùn)練,，都把體能訓(xùn)練作為專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ),，認(rèn)為它是專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保證?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練對提高運(yùn)動員的競技能力和在比賽中取得優(yōu)異的運(yùn)動成績有看十分重要的意義,。文章通過對形意拳運(yùn)動員的體能特征進(jìn)行分析，總結(jié)出提高運(yùn)動員體能的建議,，為運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練提供一定的借鑒,。

引言

體能,、技能和技戰(zhàn)術(shù)能力是決定運(yùn)動員比賽的三個重的因素，三者之間互相聯(lián)系,、互相制約,、缺一不可。運(yùn)動員在比賽中的發(fā)揮受到許多因素的影響,，體能是其中最重要的影響因素,。一名優(yōu)秀的運(yùn)動員能否在比賽中發(fā)揮出自身水平，最重要的因素是體能基礎(chǔ),。

1 體能的概念和分類

1.1體能的概念

體能,，即運(yùn)動員身體素質(zhì)水平的總稱，即運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中體力發(fā)揮的最大程度,，也標(biāo)志著運(yùn)動員無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的水平,，反映了運(yùn)動員機(jī)體的代謝水平。

1.2體能的分類

基本體能：分為人體防衛(wèi)和行動能力,。人體防衛(wèi),，人體對病原體的抵抗能力，對外在環(huán)境的適應(yīng)能力,，以及對抗機(jī)械性壓力的能力等,。行動能力：與人體運(yùn)動相聯(lián)系的能力，如：柔韌性,、平衡陛,、協(xié)調(diào)性等。它是指人體有機(jī)體形態(tài),，機(jī)能和機(jī)能的綜合表現(xiàn),，是人體從事一般性活動，適應(yīng)日常環(huán)境和正常生活所必須的能力,。

運(yùn)動體能：是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下,，通過運(yùn)動員身體形態(tài)結(jié)構(gòu)，各個器官系統(tǒng)機(jī)能水平和能量物質(zhì)儲備及代謝水平在運(yùn)動時所表現(xiàn)出來的各種綜合表現(xiàn)能力,。

專項(xiàng)體能：運(yùn)動員有機(jī)體在進(jìn)行專項(xiàng)負(fù)荷時,，在運(yùn)動形式、結(jié)構(gòu)和對機(jī)體功能系統(tǒng)等方面接近比賽動作,、強(qiáng)度和運(yùn)動量等特殊需要的運(yùn)動能力,。

2 形意拳

2.1形意拳釋義

形意拳是歷史悠久的中國傳統(tǒng)武術(shù)，也是武術(shù)遺產(chǎn)中的瑰寶之一,，是內(nèi)家拳主要拳系之一,，據(jù)初步考證，它誕生于明末清初。形意拳打法多直行直進(jìn),，與八卦之橫走,，太極之中定有顯著之差別。形意拳之短打直進(jìn)用于戰(zhàn)陣中最為適合,，無花俏之招法,，長勁亦是最快。兩軍交戰(zhàn),，千軍萬馬中,，要能有閃轉(zhuǎn)騰挪之地不易，只有直行直進(jìn),，走亦打,，打亦走，如黃河決堤,，一發(fā)不可收拾,。

三體勢是形意拳的基本姿式，有“萬法不離三體勢”之說,。三體勢不僅是形意拳套路的起勢和收勢動作,，也是形意拳的基本姿勢,，它始終貫穿于形意拳的每個動作中,，是形意拳區(qū)別于其它拳種的最明顯標(biāo)志。

2.2形意拳的特點(diǎn)

以形取意,，意自形生,，是形意拳主要的拳法特點(diǎn)。十二形拳分別取龍,、虎,、猴、馬,、蛇,、鼉、雞,、燕,、鷂、鮐,、鷹,、熊十二種動物之“騰、撲,、靈,、撞、玄、抖,、掠,、翻、驚,、活,、爪、猛”之意,，運(yùn)用于形意拳拳法中,，仿其法、效其技,、練其功,，如“手不離鷹把，步不離虎步”,。其次,，形意拳在練法上突出“四形”即“四象、雞腿,、龍身,、熊膀、龍抱頭”,。形意拳在步法上多用“雞腿步”,，立如金雞獨(dú)立、重心低穩(wěn),，行步提抵疾遠(yuǎn),、出步摩脛、敏捷快速,、靈活自如,。形意拳在身法上以龍身為要領(lǐng)，取其三屈之才,，以腰為主宰,，形松體靈，進(jìn)攻好似龍體之升騰,，吞吐自如,，變化莫測。形意拳的臂膀之力效仿熊膀之技,，取其形,、威力猛，力大無窮,，臂力無與倫比,。形意拳動作轉(zhuǎn)換過程中“兩手相抱好似猛虎撲食”,，取其目聚神光，身藏其勁和爪藏其鋒,，達(dá)到氣盈,、勁足、神威的目的,。

3 形意拳運(yùn)動員的體能特征分析

3.1形意拳運(yùn)動員的身體形態(tài)特征

3.1.1身高,、體重特征

人體身高變化，包括遺傳和后天環(huán)境影響兩個方面,。1997年我國公布的平均身高（男為169.2cm,，女為158.6cm），而形意拳男運(yùn)動員身高為（167.19±4.47）cm,，女為（157.5±14.27）cm,，這都比我國的平均身高要低，這是由于受到武術(shù)套路演練的影響,。在演練過程中,，運(yùn)動員要不斷地助跑、跳躍,，并協(xié)調(diào)全身進(jìn)行武術(shù)表演,。近年來，隨著競賽規(guī)則的改變和人們身體機(jī)能的提高,，使得武術(shù)運(yùn)動向著更高,、更難的方向發(fā)展，因此,，如果運(yùn)動員的身材過高,，身體重心也隨之升高,，勢必會影響高難動作的發(fā)揮,。

通過查找數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，武術(shù)套路男運(yùn)動員的克托萊指數(shù)為374.56,，女運(yùn)動員為334.71,，均比1997年我國公布的平均數(shù)f男為392.6，女為357.9）低,。因?yàn)槲湫g(shù)套路運(yùn)動員在完成套路時要克服自己的身體重量,。人體肌肉力量是通過與骨骼的連接，完成杠桿過程,，因此體重輕稍對就省力,，有利于完成高難度動作。

3.1.2軀干特征

胸圍是肺在深吸氣時所達(dá)到的最大維度,，在一定程度上反映出運(yùn)動員呼吸器官的發(fā)育狀況,。由于運(yùn)動員經(jīng)常參加體育鍛煉,，身體的各項(xiàng)指標(biāo)都高于常人，所以優(yōu)秀套路運(yùn)動員都具有發(fā)比較優(yōu)秀的心肺功能,。

腰圍反映的是運(yùn)動員腰腹肌的發(fā)達(dá)程度和皮下脂肪的堆積程度,。俗語說“練拳不練腰，到老一場空”,，“腰為一身之樞紐”,。運(yùn)動員每天的身體鍛煉使得自身柔韌性好、關(guān)節(jié)的活動幅度比較大,，皮下脂肪堆積較少,，腰圍普遍不高。

3.1.3四肢特征

上臂的收縮維和舒張維反映出上臂的肌肉發(fā)育狀況和肌肉力量的大小,。運(yùn)動員在做武術(shù)動作時,，由上臂的大肌肉群主要發(fā)力，同時又有許多小肌肉參與協(xié)調(diào)工作,，共同完成,。因此經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，會使上臂明顯增大,。

大腿圍和小腿圍是反映運(yùn)動員下肢肌肉的力量大小和發(fā)育狀況,。在武術(shù)運(yùn)動中，因?yàn)橄轮珓颖仨氁握麄€身體的重量并協(xié)助完成動作,，如：蹬,、跑、跳等爆發(fā)性動作以及弓步,、馬步,、歇步等各種靜力性步型等，導(dǎo)致下肢長期處于高強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài),。所以,，優(yōu)秀武術(shù)運(yùn)動員的下肢力量水平要高于普通人。

3.2形意拳運(yùn)動員的身體機(jī)能特征

3.2.1血尿素氮（BUN）

血尿素氮是機(jī)體蛋白質(zhì)分解代謝的產(chǎn)物,，常被用來評定運(yùn)動員的身體機(jī)能狀況,。它能夠幫助教練員動態(tài)掌握運(yùn)動員的身體機(jī)能水平，隨時控制訓(xùn)練和比賽的強(qiáng)度,，有效地控制好訓(xùn)練節(jié)奏,。研究表明，在武術(shù)訓(xùn)練中,，運(yùn)動量與血尿素氮的成正比關(guān)系,，越接近甚至超過運(yùn)動員的訓(xùn)練極限，則次日晨血尿素濃度會明顯增高,。如果訓(xùn)練強(qiáng)度在運(yùn)動員機(jī)體承受范圍內(nèi),，則次日晨血尿素氮就會下降或者接近正常水平,。

3.2.2心率

心率足反映體內(nèi)代謝的較敏感生理指標(biāo)，心率變化反映機(jī)體運(yùn)動中的機(jī)能水平,、能量代謝,、訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度及身體機(jī)能恢復(fù)程度。據(jù)不完全統(tǒng)計,，形意拳的每個套路動作大概在40到50個之間,，完成時間在1分鐘到2分鐘，心率在102次/分到190次/分,。據(jù)資料表明,，心率達(dá)到130次/分左右時，每搏心輸出量最36大,；心率保持在150次/分左右,，每分鐘輸出量最大。武術(shù)運(yùn)動員在運(yùn)動過程中一般都可達(dá)到中,、大強(qiáng)度,。訓(xùn)練有素的運(yùn)動員安靜脈搏一般為40次/分一印次/分。

3.3形意拳運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)特征 3.3.1力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是指人體某部位肌肉在工作時克服阻力的能力,。在訓(xùn)練和競賽時,，是武術(shù)運(yùn)動員克服自身的重量進(jìn)行運(yùn)動，它要求運(yùn)動員具有良好的下肢和腰腹力量,。但是,，由于武術(shù)套路運(yùn)動又區(qū)別于其他的運(yùn)動，也決定了其專項(xiàng)力量也必須有針對性地進(jìn)行,。形意拳套路講究重心要低,，下盤沉穩(wěn)，無論前進(jìn),、后退,、左顧、右盼,，都要維持下盤的穩(wěn)定,，不能有大的起伏,，使腿部肌肉得到的刺激非常大,。

3.3.2柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)活動范圍的大小和肌肉、肌腱,、等組織的彈性,。形意拳運(yùn)動屬于評分類項(xiàng)目，主要靠裁判員的主觀印象評分,，對動作質(zhì)量和規(guī)格評判就較為精細(xì),，所以必須要有較好的柔韌性,。優(yōu)秀形意拳運(yùn)動員的下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié),，上肢的肩關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)和軀干的活動范圍較大,。具體來講,，運(yùn)動員的步型要求雙腳不得外翻，若踝關(guān)節(jié)的柔韌性不夠,，那么該動作就會被裁判員評為動作質(zhì)量不夠而扣分,。

3.3.3耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)的提高對形意拳運(yùn)動員競技水平的提高有著重大意義。形意拳運(yùn)動是一項(xiàng)靠有氧和非乳酸無氧供能的高強(qiáng)度,、非持續(xù)性的間歇運(yùn)動,。大部分的競技武術(shù)套路項(xiàng)目都為亞極限強(qiáng)度運(yùn)動，優(yōu)秀運(yùn)動員身體機(jī)能的耐受能力普遍較強(qiáng),，由于長時間處于無氧運(yùn)動,，因此，其血乳酸值普遍高于一般水平運(yùn)動員,。

3.3.4靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變化的條件下,、運(yùn)動員能迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)地相應(yīng)完成動作的能力,，一般分為專項(xiàng)靈敏素質(zhì)和一般靈敏素質(zhì)兩類,。一般靈敏素質(zhì)是專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)，其發(fā)展的好壞對于專項(xiàng)靈敏素質(zhì)有著極大的影響,。形意拳套路的動作花哨繁雜,，對于靈敏素質(zhì)有著極高的要求。應(yīng)變,、協(xié)調(diào),、快速、判斷能力都在是衡量靈敏素質(zhì)的重要標(biāo)志,，良好的靈敏素質(zhì)對運(yùn)動員快速掌握,、提高運(yùn)動技術(shù)有著特殊的作用。靈敏素質(zhì)不僅使運(yùn)動員具有創(chuàng)新能力,，且能夠在動作幅度將要超出機(jī)體的控制時,，做出最決的反應(yīng)，將危險系數(shù)降到最低,。

4 形意拳運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法

4.1耐力訓(xùn)練

耐力決定了人體進(jìn)行長時間肌肉活動的能力,，也反映了肌肉對抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)決定著其他運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展,。增強(qiáng)自身的耐力素質(zhì)主要有兩個方法：一個是通過肌肉的鍛煉,，增強(qiáng)肌肉的力量和肌力的持久性,；另一個是通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)提高肌肉的興奮性和提高自身的心肺功能。在訓(xùn)練中,，可進(jìn)行啞鈴,、杠鈴等肌肉練習(xí)，或進(jìn)行變速跑,、越野跑等運(yùn)動來提高肌肉耐力,。

4.2靈敏訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)不僅受神經(jīng)的控制，而且還決定著速度,、力量,、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中,，需要隨時做出正確判斷來適應(yīng)瞬息萬變的條件變化,。所以，靈敏素質(zhì)在技巧性運(yùn)動中,，顯得尤其重要,。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法有：障礙跑、穿梭跑,、信號跑等練習(xí),。

4.3柔韌訓(xùn)練

人體的柔韌性決定了肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的活動能力,，同時也受神經(jīng)的支配,。柔韌素質(zhì)是進(jìn)行武術(shù)運(yùn)動的必備身體素質(zhì)，它不僅可以提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力,，還能增加關(guān)節(jié)的活動范圍,，同時減少運(yùn)動中的損傷等。相關(guān)研究證明通過對身體各個關(guān)節(jié)的訓(xùn)練和長時間的關(guān)節(jié)靜力訓(xùn)練能夠增強(qiáng)身體的柔韌素質(zhì),。

4.4進(jìn)行專項(xiàng)的特有訓(xùn)練

專項(xiàng)特有訓(xùn)練,，就是通過不同的訓(xùn)練方法與手段，使機(jī)體得到刺激與適應(yīng)的過程,，但必須遵循該項(xiàng)目的運(yùn)動特點(diǎn),，使其適應(yīng)專項(xiàng)訓(xùn)練的特異性。形意拳運(yùn)動員在起勢和收勢中都運(yùn)用了三體式這一動作,，也是整個套路中運(yùn)用最多的動作,。根據(jù)三體式中身體各個部位的發(fā)力和受力情況，制定有針對性的聯(lián)系,，以提高動作的標(biāo)準(zhǔn)性,。

5 結(jié)論

形意拳不僅對運(yùn)動員的體能有很大的影響，而且它傳承了中國的傳統(tǒng)優(yōu)秀文化,，非常適合現(xiàn)代人對自我的完善和個性的發(fā)展,，能夠滿足社會中大多數(shù)人的需要，適合我國的體育國情,，在全民健身運(yùn)動中發(fā)揮良好的推動作用,。

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