提到體能訓(xùn)練，可能有99%的人會認為,，那是專業(yè)運動員需要搞的,，剩下那1%中的99%會認為，“體能訓(xùn)練,？”

A：“哦,，就是練體力,。”

B：“就是練耐力,?！?/p>

C：“就是要有勁兒”

在了解體能訓(xùn)練之前，讓我們先搞清楚什么是體能,。

體能從本質(zhì)上說,，就是機體與特定環(huán)境關(guān)聯(lián)的生命系統(tǒng)活動能力。然而生命是由極其復(fù)雜的系統(tǒng)構(gòu)成的,，不同的環(huán)境要求形成了對體能的不同系統(tǒng)要求,，所以，環(huán)境需要的生命系統(tǒng)活動能力就是體能,。包括但不限于,，肌肉力量／速度／爆發(fā)力／協(xié)調(diào)性／耐力／平衡／心肺功能／柔韌性／快速反應(yīng)／精準控制等方面。

而體能訓(xùn)練,，即為有目的的,，有標準的，針對機體的以上運動能力的改善和提高而做的訓(xùn)練,，就是體能訓(xùn)練,。而其中，最為重要的,，就是力量,，體能訓(xùn)練是以力量為核心的，這也是美國現(xiàn)代體能訓(xùn)練的精髓,。

而在中國,，除了專業(yè)隊的現(xiàn)役運動員，極少有長期進行體能訓(xùn)練的大眾,，即便是最基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練,，也是比率非常低的。

核心力量是指核心肌群（肌肉）在穩(wěn)定人體重心,、產(chǎn)生和傳遞力量的基礎(chǔ)上，以發(fā)展神經(jīng)支配與控制能力,、功能與協(xié)調(diào)性能力以及本體感受性能力等為主要目的而表現(xiàn)出來的力量能力,。核心力量訓(xùn)練包括核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和核心專門性力量訓(xùn)練兩個部分。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是進行核心力量訓(xùn)練的前提和基礎(chǔ),，有靜態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練,、動態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練及關(guān)節(jié)養(yǎng)護性訓(xùn)練，動態(tài)穩(wěn)定性又有屈伸穩(wěn)定性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性,。

核心專門性力量訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)和關(guān)鍵,，包括核心功能性力量訓(xùn)練和核心協(xié)調(diào)性力量訓(xùn)練。因此,，核心力量訓(xùn)練應(yīng)在穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)養(yǎng)護性能力得到穩(wěn)步提升的基礎(chǔ)上,，緊密結(jié)合專項技術(shù)動作的特殊需求，重點加強核心專門性力量訓(xùn)練,，加強核心力量訓(xùn)練與專項力量的銜接與轉(zhuǎn)化,，為專項技術(shù)動作水平的發(fā)揮提供專門性的支撐和保障。相比于專項運動員需要進行的核心專門性力量而言,，大眾百姓應(yīng)該把核心力量的訓(xùn)練多放在穩(wěn)定性上,。下面我們就介紹一下關(guān)于核心區(qū)穩(wěn)定性力量的徒手練習方法。