1. 健康人的骨頭是很硬的,。骨頭為什么這么硬,？因?yàn)楣穷^中含有大量礦物質(zhì)，特別是碳酸鈣（石頭的主要成分就是碳酸鈣）,。所以說,，對(duì)于骨骼健康而言，鈣是非常重要的物質(zhì),！

2. 骨頭中的鈣從何而來,？主要是通過食物吃進(jìn)去的。食物中鈣含量不足,，生成骨頭的原料就不足,，就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，進(jìn)而增加骨折的風(fēng)險(xiǎn),。所以說中老年人一定要多吃含鈣豐富的食物,，例如牛奶、豆制品,、海帶,、蝦皮等。

3. 多吃含鈣量高的食物就不會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松嗎,？當(dāng)然不是,！鈣僅僅吃進(jìn)肚子里還不行，還要吸收進(jìn)入血液中才能被利用,。要想把鈣從腸道順利地吸收進(jìn)入血液,，維生素D必不可少，這是鈣質(zhì)吸收所必需的“助推器”,。維生素D缺乏的人,，鈣就不能被充分吸收，所以很容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,。

4. 人體內(nèi)維生素D從何而來？維生素D的來源主要是通過陽光中紫外線照射后在皮膚內(nèi)形成的,，這要占到90%,，飲食攝入的只占10%。所以不曬太陽、只知道通過吃各式各樣的維生素D保健品或者藥品,，不能起到滿意的作用,。

5. 有了足量的維生素D和足量的鈣，就不會(huì)骨質(zhì)疏松了嗎,？當(dāng)然不是,。有的人每天吃一大把維生素D和鈣片，仍然會(huì)骨質(zhì)疏松,。為什么呢,？因?yàn)樗墓趋罌]能充分利用這些鈣！

6. 我們飲食中的鈣通過腸道吸收后進(jìn)入血液循環(huán),，而骨骼生成的場所在骨骼里面,，所以要把鈣運(yùn)送到骨頭里面才能被利用、才能形成高品質(zhì)的新的骨骼,。如何運(yùn)進(jìn)去,？通過血液！看似生硬的骨骼也需要血液供應(yīng),，骨骼里面也有非常豐富的血管系統(tǒng),。換句話說，我們的骨頭也是活的,，不是死的,。

7. 今天的骨頭與昨天的不同，明天的骨頭又和今天的不同,。為什么這么說,？我們的骨頭也在新陳代謝。骨骼里有兩撥勢力,，一撥叫做“破骨細(xì)胞”,，它們的任務(wù)是嘎吱嘎吱的咬掉舊骨頭；另一撥叫做“成骨細(xì)胞”,，其任務(wù)是刷刷刷刷地制造新骨頭,。制造新骨頭需要鈣等礦物質(zhì)作原料，這些原料從何而來,？從血液中,。我們吃進(jìn)肚子里的鈣，在腸道吸收后進(jìn)入血液,，再由通往骨骼里面的血管運(yùn)送進(jìn)去供成骨細(xì)胞制造新骨頭,。

8. 然而，出入骨骼的血管很細(xì),，平時(shí)血流量不太大,。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí),，全身多處肌肉會(huì)不斷地收縮，每次肌肉收縮都會(huì)擠壓肌肉中的血管,，而肌肉中的血管很多是通往骨骼的,，所以每次運(yùn)動(dòng)都會(huì)擠壓血管、從而往骨骼中推送更多血液,。這就是說,，體力運(yùn)動(dòng)可以增加骨骼內(nèi)的血液供應(yīng)，從而把更多的鈣送入骨骼內(nèi),，供制造新骨頭所需,。

9. 看到這里，你就會(huì)明白：多吃含鈣豐富的食物可以使腸道有更多的鈣備用,；多曬太陽可以讓人體內(nèi)生成更多的維生素D,，促進(jìn)腸道內(nèi)的鈣吸收入血；多運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)骨骼血液循環(huán),，把足量的鈣輸送進(jìn)骨骼中去生成新骨頭,。做到這三點(diǎn)，當(dāng)然可以大大降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),，從而減少骨折的發(fā)生了,。

10. 實(shí)際上，骨骼的新陳代謝是一個(gè)非常復(fù)雜的過程,，涉及到很多因素和環(huán)節(jié),，本文只是給你講一個(gè)大概，讓你知道多吃含鈣豐富的食物,、多曬太陽,、多運(yùn)動(dòng)對(duì)于防止骨質(zhì)疏松具有重要意義。

我說清了嗎,？

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（河北省人民醫(yī)院  郭藝芳）