年紀(jì)大了,，人就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，幾乎是百分之百無(wú)法逃避的事實(shí),。主要是因?yàn)殡S著年齡的老化,，骨形成和骨吸收的平衡被打破，呈現(xiàn)負(fù)平衡,，骨量逐漸減少了,。打個(gè)比方來(lái)說，一座房子的磚不斷被偷走,，而沒有新的磚填補(bǔ)上去,。

認(rèn)識(shí)3大高危因素

發(fā)生骨質(zhì)疏松后，日常生活中最常見的癥狀是全身疼痛,、變矮駝背以及容易骨折,。它是一種悄無(wú)聲息的流行病，發(fā)展緩慢,，所以不太容易引起重視,，然而代價(jià)卻是昂貴的。

在骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素里,，有些是無(wú)法避免的，比如家族史（父母以前也有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松）,、性別（女性更多見,，尤其是絕經(jīng)后）、種族,、年齡（肯定是年紀(jì)越大骨質(zhì)疏松越嚴(yán)重）等等……

然而,，其實(shí)很多其他已知的危險(xiǎn)因素是可以避免的，比如：

• 鈣攝入不足：

  這個(gè)不用過多的解釋,，大家都可以想明白,。吃得少，當(dāng)然鈣不足,，容易骨質(zhì)疏松,。

• 運(yùn)動(dòng)量不足：

  骨骼的生長(zhǎng)依賴于運(yùn)動(dòng)和機(jī)械壓力，所以說運(yùn)動(dòng)員的骨骼更強(qiáng)健,、練武術(shù)的人骨骼更硬朗,。所以，運(yùn)動(dòng)量少的人骨骼的生長(zhǎng)就要比運(yùn)動(dòng)多的人差一點(diǎn),。

• 抽煙和飲酒：

  現(xiàn)有的研究都證實(shí)了,，抽煙和飲酒都會(huì)影響骨骼的質(zhì)量，所以這樣的慢性自殺還是盡快結(jié)束吧,。

骨質(zhì)到底是如何疏松的

我們身體里的鈣90%都在骨骼里,，我們?cè)谇啻浩诘臅r(shí)候鈣的需要量最大，這個(gè)時(shí)候的飯量大,、吃肉多,，都是為了補(bǔ)充鈣,。

以后隨著年齡增長(zhǎng),，逐漸下降，然而到了50歲以后鈣的需要量又增加上來(lái),，大概需要1300毫克/天,，然而一般到了年紀(jì)大的時(shí)候我們攝入的肉蛋奶都會(huì)減少，因此鈣通常是不夠的,。

一方面鈣補(bǔ)充不夠了,，另外，我們食物中的鈣需要在腸道里吸收到血液里才能被利用,，然而老人家的吸收能力又明顯下降,，這個(gè)時(shí)候需要維生素D的額外幫助才能促進(jìn)鈣的吸收。

即使鈣被吸收到血液了,，沒辦法在我們的骨頭上沉積下來(lái),，同時(shí)我們的骨頭還在溶解鈣出來(lái)，通過尿液排出去,，這就造成了我們的骨頭越來(lái)越不結(jié)實(shí),。

所以，我們現(xiàn)在知道了,，“骨質(zhì)疏松”其實(shí)是“鈣不夠了”,、“腸子不吸收鈣了”、“血液里的鈣不能停留在骨頭上”,、“骨頭上的鈣在流失”,、“體內(nèi)的鈣排出體外增加了”這幾個(gè)因素共同的結(jié)果。

除了補(bǔ)鈣,，還需要維生素D,、磷酸鹽等

單純補(bǔ)鈣只是解決了幾站中的第一站，并不能起到多大的作用,，所以說只是單純買鈣片吃一下是不行的,，就是每天吃也沒多大作用，純粹浪費(fèi)錢,。

“吃了東西腸子不吸收鈣了”要依靠維生素D的作用,，尤其是活性維生素D（骨化三醇）來(lái)促進(jìn)鈣的腸道吸收。

而平時(shí)我們吃的魚肝油里就是普通的維生素D,，老人家們還需要經(jīng)常曬太陽(yáng),、讓紫外線照射皮膚，才能讓普通的維生素D變成活性維生素D,。

“血液里的鈣不能停留在骨頭上”,、“骨頭上的鈣在溶解流失”、“體內(nèi)的鈣排出體外增加了”這幾個(gè)環(huán)節(jié)主要是體內(nèi)有關(guān)鈣,、磷代謝平衡的失調(diào),，跟甲狀旁腺素、降鈣素這幾個(gè)激素有關(guān)系,，是個(gè)內(nèi)分泌的問題,。

市面上常見的“鮭魚降鈣素”,、“甲狀旁腺素注射劑”都是有關(guān)的激素類藥物。還有一種常見的藥物是“磷酸鹽”,，主要作用是抑制溶解骨頭的細(xì)胞,，使用以后效果也很明顯。

所以,，規(guī)范的抗骨質(zhì)疏松的治療,，需要由專業(yè)的骨科大夫在評(píng)估老人骨密度的基礎(chǔ)上（骨質(zhì)疏松的程度），進(jìn)行藥物的聯(lián)合治療,。切不要跟著電視廣告走,，天天吃鈣片、喝藍(lán)瓶鈣,，骨質(zhì)疏松的治療是非常復(fù)雜的一件事,，并不是鈣片廠家的廣告可以將清楚的！

運(yùn)動(dòng)的神奇作用

運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨質(zhì)疏松的改善有多個(gè)方面的作用：

首先,，對(duì)于老年人來(lái)講,，運(yùn)動(dòng)雖然起不到增加骨密度的作用，但是可以減少受力部位骨量流失的速度,。

而對(duì)年輕人來(lái)說,，在年輕時(shí)期足量的運(yùn)動(dòng)可以獲得更高的骨量?jī)?chǔ)備，并可以有效避免年老后的骨量丟失速度,。

其次，研究發(fā)現(xiàn),，對(duì)于健身和運(yùn)動(dòng)后的老人,，可以檢測(cè)出雌/雄激素均有升高，這些激素是維持骨量平衡的重要因素,。但需要注意的是,，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運(yùn)動(dòng),。

第三,，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)讓老人經(jīng)常到戶外接觸陽(yáng)光，有利于體內(nèi)維生素D的生成,，我們知道維生素D對(duì)鈣的吸收和利用作用特別大,。

飲食：這些才是高鈣食物

那么哪些食物的含鈣量比較高呢,？下面我們列舉一下含鈣量高的食物給大家：

1. 牛奶：

   半斤牛奶,，含鈣300毫克,。

2. 大豆 ：

   500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,。

3. 海帶和蝦皮：

   25克海帶可以補(bǔ)鈣300毫克,，25克蝦皮含鈣500毫克。

4. 動(dòng)物骨頭：

   動(dòng)物骨頭80％以上都是鈣,，榨碎后加醋文火慢煮,。

5. 疏菜：

   雪里紅100克含鈣230毫克；小白菜,、油菜,、茴香、芫荽,、芹菜等含量也在150毫克左右,。 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

6. 芝麻：

   芝麻醬含鈣量很高,。