研究進(jìn)一步證實(shí)，想讓心血管處于健康狀態(tài)，需要多管齊下,，具體來說應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

1.盡早戒煙。

吸煙會(huì)導(dǎo)致血管收縮,、痙攣,，血液黏稠度增加，加重大血管及微血管病變,，最終引起組織缺血缺氧,。因此，不吸煙的人最好永遠(yuǎn)遠(yuǎn)離煙草,，吸煙者盡早戒煙,。

2.適量運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)保持健康體重有益,，還能增進(jìn)心肺功能,，改善血脂、血壓和血糖水平,。建議每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),，比如快走、騎車,、跑步等,，累計(jì)150分鐘以上。

3.食物多樣,。

據(jù)估計(jì),，2017年全球有1100萬人死于不健康的飲食結(jié)構(gòu)，其中1000萬人死于心血管病,?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》建議，平均每天攝入12種以上食物,，每周25種以上,，每日鹽攝入量不超過5克，油為25~30克,。

4.控制體重,。 超重肥胖會(huì)傷害血管，并且胖得越久，血管越差,，因此減肥要趁早,。建議家里準(zhǔn)備一個(gè)體重秤，經(jīng)常稱一下早晨空腹時(shí)的體重,，一旦發(fā)現(xiàn)超重就開始干預(yù),。

5.管好血壓。

長(zhǎng)期高血壓或血壓波動(dòng)大,，會(huì)使血管彈性越來越差,。血管問題又可能引發(fā)心臟、大腦,、腎臟等靶器官病變,。管好血壓的關(guān)鍵是控制鹽攝入，建議家庭烹調(diào)使用限鹽勺,，多用醋,、檸檬汁、香辛料調(diào)味,，挑選食品時(shí)注意查看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中鈉的含量,。

6.控制血糖。

在高血糖情況下,，血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷,，膽固醇更容易沉積在血管內(nèi)皮下形成動(dòng)脈粥樣斑塊，促進(jìn)心血管事件的發(fā)生和發(fā)展,，而適量運(yùn)動(dòng),、多吃全谷物雜糧和蔬菜有助控制血糖水平。

7.控好血脂,。

大部分人血脂異常是由于飲食不健康所致,，比如吃得太甜、太油膩,。飲食最好做到低脂低糖,，選擇動(dòng)物性食物時(shí)，盡量避免肥肉,、豬油,、動(dòng)物內(nèi)臟等膽固醇含量較高的肉類。 （via 北京大學(xué)人民醫(yī)院）