|
驚 蟄 2023年03月06日 星期一  驚蟄是二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣,，驚蟄時(shí)節(jié),，春氣萌動(dòng)，大自然有了新的活力，這個(gè)時(shí)候陽氣上升,、氣溫回暖,、春雷乍動(dòng)、雨水增多,，萬物生機(jī)盎然,。 那么這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢？別著急,，這就給大家介紹一下這方面的知識(shí)～ 驚蟄如何養(yǎng)生  張伯禮 國醫(yī)大師 中國工程院院士 宜： 【吃】枇杷,、銀耳、荸薺,、蓮藕,、山藥等食物適合春季養(yǎng)生且具有潤肺功效。 【動(dòng)】不只是簡單地動(dòng)起來,，要各種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,，比如通過快走來鍛煉身體四肢；適度下棋,、打牌,，鍛煉頭腦醒神；聽音樂,、唱歌,，愉悅一下內(nèi)心。 忌： 【吃】春天對(duì)應(yīng)的是肝,，肝氣旺會(huì)傷脾,，脾胃是后天之本，故驚蟄時(shí)節(jié)要注意少吃酸來養(yǎng)脾,。 【起居】忌熬夜,、忌燥郁，避免怒傷肝氣,。 【獨(dú)家養(yǎng)生秘訣】 多按按足三里穴,，幫助調(diào)理脾胃、疏導(dǎo)肝氣,。 驚蟄養(yǎng)生怎么吃,？  俞若熙 北京中醫(yī)藥大學(xué)國醫(yī)堂 國家中醫(yī)體質(zhì)與治未病研究院 副主任醫(yī)師 1 養(yǎng)陽護(hù)肝少吃酸 孫思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣,?！币?yàn)樗嵝允澄镉惺諗孔饔茫勺铚鈾C(jī),，不利于陽氣升發(fā),，酸入肝,，多食酸味食品，會(huì)使肝氣過盛,，從而損害脾胃,。甜味的食物入脾，適當(dāng)多吃大棗,、山藥等養(yǎng)脾的食物,，可做成大棗粥、山藥粥等,，補(bǔ)益人體脾胃之氣,。 同時(shí)宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物,，可以增強(qiáng)體質(zhì),，抵御病菌的侵襲，比如雞肉,、雞蛋,、春筍、菠菜,、芹菜,、牛奶等，油膩,、刺激性的食物最好不吃,。應(yīng)以“春夏養(yǎng)陽”為原則，可適當(dāng)多吃能升發(fā)陽氣的食物,，如韭菜,、菠菜、芥菜等,。  2 驚蟄時(shí)節(jié)宜吃梨 驚蟄乍暖還寒,，時(shí)而也較干燥，人常有口干舌燥之感,。我國民間有“驚蟄吃梨”的習(xí)俗,，梨性寒味甘，有潤肺止咳,、滋陰清熱的功效,，梨的吃法很多，比如生食,、蒸,、榨汁、烤或者煮水等,。 【注意】 梨子偏寒,，老人一次別食用過多,，否則反傷脾胃，如脾胃虛寒及血糖偏高之人,，則要少吃生梨。干咳少痰之人較適宜,，可選食蓮子,、枇杷、羅漢果等一起吃以緩解癥狀,?？人蕴刀嗖⑶野咨√档娜耍M量不吃,。 3 宜吃抑菌食物 驚蟄以后,，氣溫回升，細(xì)菌,、病菌等微生物活力增強(qiáng),，容易侵犯人體而致病，宜吃清熱解毒的抑菌食物,，比如大蒜,、大蔥、馬齒莧,、蒲公英,、蜂蜜、綠茶,、香菇等,，它們大多享有“天然抗生素”之美譽(yù)。 在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì),，比如芥藍(lán),、西藍(lán)花、柑橘,、檸檬等富含維生素C,；胡蘿卜、菠菜等富含維生素A,，可適當(dāng)多吃,。 4 多吃時(shí)令野菜 驚蟄后野菜多，如薺菜,、苦菜,、馬蘭頭等，大多營養(yǎng)豐富,，還富含維生素C及有助防病的活性成分,，適當(dāng)多吃,，有助增強(qiáng)人體免疫力，還能抵御病菌的侵害,。 驚蟄養(yǎng)生怎么按,？ 1 養(yǎng)脾胃：按揉足三里穴 養(yǎng)胃可揉足三里穴（膝關(guān)節(jié)向下量4橫指，脛骨前緣外一拇指）,。 【具體做法】 按揉時(shí)小腿略向前伸,，使腿與凳保持約120度，食指按放在足三里穴上,，移放中指在上面加壓,，兩指一并用力，按揉足三里穴,，做1分鐘,，可健脾和胃。  2 疏肝氣：推搓兩肋 春季肝氣升發(fā),，太過或不及就會(huì)出現(xiàn)肝郁氣滯,，推搓兩肋可疏肝理氣。 【具體做法】 雙手按腋下,，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回,，來回推搓30次，以雙肋部位有溫?zé)岣袨榧选?/p> 驚蟄養(yǎng)生怎么喝,？ 1 預(yù)防感冒：蔥白蘿卜飲 驚蟄是流行性感冒高發(fā)期,，可以熬點(diǎn)蔥白蘿卜湯喝，解表化痰,。 【具體做法】將蔥白切成段后和蘿卜片一起用大火煮開,；也可以先將白粥熬好，再加入蔥白燜煮一會(huì),。鼻塞,、嗓子不舒服時(shí)喝一些，有助于預(yù)防感冒,。 2 干燥上火：白菊花泡茶 牙齦腫痛,、便秘干燥，不妨喝點(diǎn)花茶,，花茶中以菊花為好,，而在菊花中以白菊花為佳。泡沖白菊花茶,，代替水來喝,，可以起到疏散風(fēng)熱、清熱解毒的作用。 驚蟄養(yǎng)生怎么捂,？ 1 頭頸捂一捂：上身全暖和 第一個(gè)需要保暖的地方就是頭頸,，這樣可避免因頭頸受風(fēng)寒帶來的不適，如頭痛,、頭暈,、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等,。外出時(shí)可戴帽子或系一條圍巾,，不宜過早穿低領(lǐng)或V字領(lǐng)上衣。 2 手腕捂一捂：心臟更舒服 第二個(gè)需要保暖的地方就是手腕,，因?yàn)槭滞笊嫌形覀冃慕?jīng)對(duì)應(yīng)的神門穴,，按照中醫(yī)理論來說,，我們體內(nèi)的元?dú)庋h(huán)會(huì)在神門穴經(jīng)過,、停留。如果元?dú)庋h(huán)得順暢,，身體就好,，所以說讓神門穴保暖就能讓我們的心臟更加健康。 七分袖與九分袖的衣服這個(gè)時(shí)候最好不要穿,，尤其是老人,，外出活動(dòng)時(shí)盡量在外套里穿一件袖口能達(dá)到拇指根部的長袖毛衣，或是戴上一副稍長點(diǎn)的手套,。  3 腰腹捂一捂：下肢不麻木 第三個(gè)需要保暖的地方就是腰腹,，因?yàn)槿说年枤庖阅I為本，腎居于我們的腰腹部,，一旦有風(fēng)寒侵入人體,，腎中的陽氣就會(huì)被困于下部，我們腰部以下的循環(huán)就會(huì)受到影響,，這個(gè)時(shí)候,，就容易出現(xiàn)下肢麻木、疼痛,、腰膝酸軟等問題,。 4 小腿捂一捂：腦袋不痛苦 最后需要保暖的地方是我們的小腿，尤其是小腿外側(cè),，這里也是保護(hù)陽氣的地方,，有些人在寒冷的天氣里會(huì)出現(xiàn)頭痛等癥狀，正如老話所講“寒從腳起”,，所以“春捂”穿衣宜下厚上薄,。 當(dāng)然，春捂也是有時(shí)間性的,，當(dāng)氣溫持續(xù)穩(wěn)定在15℃左右的時(shí)候,，可以適當(dāng)?shù)販p少衣服,，結(jié)束春捂。 |
|
|
