美女之所以美有兩個(gè)條件：一是先天遺傳,；二是后天的營(yíng)養(yǎng),、運(yùn)動(dòng)、生活方式,、心態(tài),、文化等,。這里只談美的重要環(huán)節(jié)：營(yíng)養(yǎng)。

欲擁有健康美麗的肌膚,，須根據(jù)自身的皮膚狀態(tài),，通過(guò)飲食為皮膚補(bǔ)充需要的營(yíng)養(yǎng)素（如維生素C、B族維生素,、維生素E等）,，且配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健康生活方式，讓皮膚充分吸收這些營(yíng)養(yǎng)素,，加上常讀書(shū)增加內(nèi)涵修為,，才能獲得自內(nèi)而外的美麗。

很多人有這樣的困擾：比起沒(méi)怎么護(hù)理過(guò)的雙手,，每天精心保養(yǎng)的臉?lè)炊菀壮鰻顩r,。作為我們的門(mén)面，臉部總能享受到更多的護(hù)膚優(yōu)待,，可不時(shí)還是會(huì)爆皮,、長(zhǎng)痘、泛紅……反觀手部和身體其他部位,，細(xì)膩嫩滑,，甚至連毛孔都看不到。同樣都是皮膚,，為什么出問(wèn)題的總是臉,？

臉部皮膚驕縱難伺候的原因，還要從皮脂腺說(shuō)起,。我們的皮膚中,，有一種腺體叫皮脂腺，存在于皮膚的表皮和真皮,，附著在全身的毛孔上,，為正常的皮膚屏障提供皮脂。正常來(lái)講,，皮脂腺分泌出的皮脂,，不僅可以滋潤(rùn)皮膚和毛發(fā)，還能防止表皮中的水分蒸發(fā),，維持皮膚的屏障功能,。但皮脂腺的分泌受很多因素影響。高溫氣候,、雄激素的變化,、重油重糖的飲食等；都可能讓它功能失調(diào),，導(dǎo)致體表皮脂分泌異常,，從而引發(fā)皮膚破皮或油光滿面,、痤瘡、毛囊炎等癥狀,。

皮脂腺在全身廣泛分布,，主要集中在頭皮、面部,、前胸和后背區(qū)域,，大概每平方厘米有400~900個(gè)皮脂腺體。而面部T區(qū)的額頭,、鼻子等皮脂腺分布尤為旺盛,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于雙手等部位，因此臉部更易出現(xiàn)瑕疵,。除了生理特征,，臉部的位置也很不友好。它是全身唯一一個(gè)全年都暴露在外的部位,，直面空氣污染,、紫外線照射、風(fēng)沙吹襲......經(jīng)歷了365天的“風(fēng)餐露宿”,，再加上沒(méi)有毛發(fā)和衣物的阻擋,，臉部自然成為細(xì)紋、色斑,、曬凍傷,、過(guò)敏等問(wèn)題的高發(fā)區(qū)域。

其實(shí),，不止是臉部,，皮膚作為人體最大的器官，每天裸露在外,，本就容易受到外界的侵襲,。下面8個(gè)行為都在默默傷害你的皮膚。

愛(ài)揉眼睛,。經(jīng)常揉擦眼周敏感區(qū)域會(huì)拉伸皮膚,，分解膠原蛋白和彈性蛋白,，促生皺紋,。托臉、趴睡等也會(huì)出現(xiàn)類似問(wèn)題,。

過(guò)度去角質(zhì),。可能讓皮膚越來(lái)越薄,，更易敏感發(fā)紅,。

睡前不洗臉,。使毛孔細(xì)胞無(wú)法正常代謝，導(dǎo)致皮膚晦暗,，甚至出現(xiàn)粉刺等皮膚問(wèn)題,。

老低頭看手機(jī)。該動(dòng)作會(huì)使脖頸持續(xù)彎曲,、肌肉緊張,，出現(xiàn)頸紋。

用吸管喝東西,。經(jīng)常重復(fù)此動(dòng)作或嚼口香糖等,，會(huì)導(dǎo)致嘴周產(chǎn)生皺紋。

長(zhǎng)時(shí)間熱水淋浴,。洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使皮膚失去天然油脂和水分,，導(dǎo)致膚色不均、又紅又癢,，加重干燥及濕疹,、酒渣鼻等疾病。洗澡時(shí)間建議別超過(guò)15分鐘,，發(fā)現(xiàn)皮膚變紅,，就盡快結(jié)束。

用力抓,、刮,、擠、拍皮膚,。出現(xiàn)疙瘩或結(jié)痂,，用手直接抓撓可能會(huì)加重皮膚炎癥，甚至導(dǎo)致皮膚永久性損傷,，留下疤痕,。

熬夜。睡眠不足會(huì)影響皮膚夜間代謝和自我修復(fù),，還會(huì)出現(xiàn)眼瞼下垂,、黑眼圈等。

不同年齡段,，每個(gè)人的皮膚狀態(tài)各有不相同,。想要減少肌膚問(wèn)題，護(hù)膚要分階段做出調(diào)整,。

25歲以下——清潔

特點(diǎn)：皮膚膜完整,，新陳代謝旺盛，油脂分泌多，尤其是T字部位,。

護(hù)理重點(diǎn)：做好防曬工作,。油性皮膚適當(dāng)使用控油護(hù)膚品，每周可做1~2次清潔面膜,，避免油脂分泌過(guò)多導(dǎo)致粉刺,。規(guī)律作息，避免熬夜,。

飲食建議：多適當(dāng)吃富含維生素A和B族的食物,，如肝臟、蛋黃,、牛奶等,，少喝咖啡、酒精等刺激性飲料,，節(jié)制動(dòng)物蛋白和動(dòng)物脂肪攝入,。

25~40歲——保濕

特點(diǎn)：油脂分泌減少，皮膚容易缺水,，有色素沉淀,。眼部和額頭會(huì)出現(xiàn)假性細(xì)紋。

護(hù)理重點(diǎn)：最好選用添加補(bǔ)水功效和抗氧化的防曬品,，護(hù)膚品先考慮補(bǔ)水,、再考慮美白。保證每天6~9小時(shí)充足的睡眠,。

飲食建議：適當(dāng)多吃葡萄,、橘子、青紅椒和西紅柿等,，不吃或少吃不容易消化的食物,，如油煎油炸食物。

40歲以上——彈性

特點(diǎn)：新陳代謝緩慢,，皮膚內(nèi)膠原蛋白減少,，出現(xiàn)皺紋、松弛等情況,。

護(hù)理重點(diǎn)：選擇抗氧化,、抗衰老的保濕面霜，每周可以做1~2次營(yíng)養(yǎng)保濕面膜,。

飲食建議：適當(dāng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,，如魚(yú)類、瘦肉,、蛋類,、奶類等，同時(shí)適當(dāng)多吃富含維生素的食物,，如芝麻,、枸杞、新鮮蔬果等,。平時(shí)還要注意保持心情愉快,，多參加一些體育活動(dòng)。

講到這里,，關(guān)于漂亮與飲食的關(guān)系,，順便多說(shuō)兩句。

古往今來(lái),，雪白被認(rèn)為是好肌膚的第一要素,，白居易有詩(shī)云：“中有一人字太真，雪膚花冒參差是”,；細(xì)膩光潔是好皮膚的第二要素,，所以才有“膚如凝脂”之說(shuō)；彈性則是第三要素,，所謂吹彈可破,。要想兼具以上三點(diǎn)，在飲食上應(yīng)該注意什么,？

美白肌膚,，吃出來(lái)：白皙的肌膚是每個(gè)女人的夢(mèng)想，而美白的天敵就是黑色素和過(guò)度氧化,。因此要使皮膚白,，須抑制黑色素的形成，增加抗氧化營(yíng)養(yǎng)素的攝入,。維生素C可阻斷黑色素的形成,，從而減輕色素沉著；維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化性,，與維生素C有協(xié)同作用,，能夠促進(jìn)血循環(huán)；花青素有助預(yù)防脂肪氧化,，增強(qiáng)對(duì)毛細(xì)血管的保護(hù)作用,。因此想擁有白皙肌膚，可增加富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)素食物的攝入量,。食物來(lái)源,，主糧：紫米、紫薯,、紅豆等,；蔬菜：深色葉菜類,、番茄、圓白菜,、西蘭花等,；水果：葡萄、藍(lán)莓,、櫻桃,、獼猴桃、蘋(píng)果等,；零食可吃堅(jiān)果如核桃,、杏仁等。

細(xì)膩肌膚,，吃出來(lái)：欲膚若凝脂,，則需補(bǔ)充讓肌膚紋理細(xì)膩的營(yíng)養(yǎng)素，維生素A可維持上皮細(xì)胞的完整性,，防止皮膚干燥,，預(yù)防皺紋生成，從而維持皮膚的柔軟,、細(xì)膩,、光滑；維生素B1,、維生素B6,、維生素B12有利于減輕和預(yù)防皮膚炎癥，維持皮膚的健康狀態(tài),。因此在膳食中增加富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物,。如小米、黃米,、玉米,、橙色蔬菜水果如橙子、橘子,、木瓜,、芒果、南瓜,、胡蘿卜等,。另外適當(dāng)增加豆制品，同時(shí)補(bǔ)充魚(yú)肉,、瘦肉等動(dòng)物性食物,。

彈性肌膚，吃出來(lái)：皮膚彈性好,，補(bǔ)水是關(guān)鍵,。“女人是水做的”,，這句話不僅形容女性柔情似水，同時(shí)也說(shuō)明水對(duì)健康的重要性,。建議每天喝水2000ml左右,，不能用飲料類液體代替，不能等渴了才喝,。

要想皮膚彈性好，蛋白質(zhì)和維生素C不可少,。蛋白質(zhì)是構(gòu)成皮膚組織,，促進(jìn)皮膚再生，尤其是膠原蛋白可增加皮膚的彈性,，增加皮膚鎖水量,。因此必須注意富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，同時(shí)要注意增加促進(jìn)膠原蛋白合成的富含維生素C的食物,。如魚(yú)類,、禽類、豆類,、畜瘦肉,、蛋類、奶類等及新鮮蔬菜水果類搭配,，做到動(dòng)植物性食物搭配均衡,，數(shù)量合理，烹調(diào)科學(xué),。

同時(shí),，須保持良好的心態(tài)、保證高質(zhì)量的睡眠,、作息規(guī)律,。

如此，何愁不會(huì)美,？何懼看“臉”時(shí)代,？