平常生活中改變或養(yǎng)成一些習(xí)慣,，有益于促進(jìn)身心健康,，我們來看一下都有哪些方面。

1.睡覺時(shí)腳墊高

人是直立動(dòng)物,，心臟負(fù)擔(dān)起很大的任務(wù),，心臟依靠收縮將流下到下肢的血液輸送回來，但不是每次收縮用過的血液都回得來，所以得靠下肢的靜脈瓣膜擋住血液不讓之回流,。

當(dāng)心臟有力和靜脈血管健康時(shí),，下肢腿部就不會(huì)累積血液，因此心臟和靜脈血管兩者有其一產(chǎn)生問題,，都會(huì)造成另一方的壓力增加,。所以睡覺時(shí)抬高雙腿僅高于心臟位置一點(diǎn)即可，血液就可以順利的流回心臟,，心臟和血管都能得以休息,。

2.晨起喝溫水

晨起空腹喝溫水好處多，我們來看一下,。

增強(qiáng)消化能力：增加腸胃收縮能力,，有助于消化系統(tǒng)之后一天的規(guī)律運(yùn)作，更好的吸收食物中的營養(yǎng),。

改善血液循環(huán)：當(dāng)喝下一杯溫水,，神經(jīng)系統(tǒng)積累的“緩存”及體內(nèi)的多余脂肪存儲(chǔ)慢慢排出體外。這個(gè)過程也有助于清除人體新陳代謝產(chǎn)生的代謝廢物,，最終增進(jìn)血液循環(huán),。溫水也能帶來緩和效果，幫助放松肌肉,，改善血液流動(dòng),，從而令人精神煥發(fā)。

有助控制體重：早上喝一杯溫水對減肥者尤其有好處,，能提高體溫,，增加代謝速率，能燃燒更多熱量（脂肪）,。如果在溫水中加入檸檬,，效果更佳，可幫助分解脂肪組織,。

防止排便不暢：很多人有排便不順暢甚至便秘,，這是腸道蠕動(dòng)差的結(jié)果,，其中一個(gè)重要原因是體內(nèi)缺水,。早上吃東西前先喝溫水，可以增加腸胃運(yùn)動(dòng),，降低便秘風(fēng)險(xiǎn),。

緩解身體疼痛：女性來“大姨媽”時(shí)適當(dāng)多喝溫水，溫水能放松腹部肌肉,。事實(shí)上,，溫水不僅可以緩解經(jīng)痛,，還能有效解決各種肌肉痛楚——溫水增進(jìn)毛細(xì)血管循環(huán)，可緩緩肌肉緊繃,。

延緩人體衰老：體內(nèi)的“廢物”越多，身體衰老速度就越快,。代謝廢物積累過多,，更容易生病,。溫水有助人體新陳代謝,，并且能修復(fù)受損的皮膚細(xì)胞，提高皮膚彈性,。

3.細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽有助于消化,，減輕腸胃負(fù)擔(dān),，還能讓大腦及時(shí)接收飽腹感信號(hào),，避免吃太多。而且慢慢品味食物,，還能更好地享受吃飯的樂趣,，也有利于身材管理。

《中國居民膳食指南》建議用15~20分鐘吃早餐,，中,、晚餐則用半個(gè)小時(shí)左右。咀嚼的時(shí)候每一口食物咀嚼20~30次,，這樣才能給食物中樞足夠的興奮時(shí)間,，幫助食物消化。細(xì)嚼慢咽都有哪些好處,？

減肥：如果吃得太快,，胃還來不及消化吸收，大腦也來不及發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào),，一系列反應(yīng)都慢一拍,，就會(huì)吃掉過多的食物，反之就會(huì)有減肥的作用,。

減少腸胃壓力：細(xì)細(xì)咀嚼能使食物與唾液充分結(jié)合，而且細(xì)碎的食物,，腸胃容易接受,，更容易消化吸收,。

提高味覺：細(xì)嚼慢咽的動(dòng)作會(huì)使得人體的味覺能力提升，充分品嘗食物的味道,，長期堅(jiān)持,，使味覺更加敏感。

4.多爬樓梯

爬樓梯是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),，能鍛煉腿部肌肉,，增強(qiáng)心肺功能，還能消耗熱量,，讓身體更有活力,。長期堅(jiān)持，身體素質(zhì)會(huì)越來越好,。經(jīng)常爬樓梯的好處！

增強(qiáng)消化,，防治便秘：爬樓梯時(shí)對體力的消耗比較大,，在消耗體力的同時(shí)，消化系統(tǒng)功能也得到增強(qiáng),，因?yàn)榕罉翘菀残枰共窟\(yùn)動(dòng),，腹部運(yùn)動(dòng)的多可以加快腸道蠕動(dòng)，防治便秘的出現(xiàn),，還可以增強(qiáng)食欲,。

預(yù)防肥胖：爬樓梯時(shí)需要消耗的體力比走平路要大的多，它消耗的熱量相當(dāng)于登山消耗的熱量,，偶爾爬樓梯會(huì)感覺氣喘吁吁,，運(yùn)動(dòng)量比打羽毛球消耗的熱量還要多。

預(yù)防心血管疾?。阂谎芯恐行膶?/span>20名老人進(jìn)行了追蹤調(diào)查,，這20名老人分為兩組，一組10人,，分為堅(jiān)持爬樓梯鍛煉的老人和沒有堅(jiān)持爬樓梯鍛煉的老人,。

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持爬樓梯鍛煉運(yùn)動(dòng)的老人都沒有心腦血管方面的疾病,，高血壓病也沒有出現(xiàn),，而另外一組老人沒有堅(jiān)持爬樓梯鍛煉，都患上了心腦血管相關(guān)疾病,。

爬樓梯體力消耗大,，它能讓血液循環(huán)變的暢通，能增強(qiáng)心,、肺功能,，從而防止心腦血管疾病,，預(yù)防高血壓。

防止關(guān)節(jié)退行性變化：經(jīng)常爬樓梯可以防止骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變化,，保持骨關(guān)節(jié)的靈活性,，關(guān)節(jié)不會(huì)那么僵硬。

治療神經(jīng)衰落和失眠：20名身體情況基本相同的32歲青年,，10人堅(jiān)持爬樓梯,，10人沒有堅(jiān)持爬樓梯，2年后,，堅(jiān)持爬樓梯的10個(gè)人睡眠都很好,，也沒有出現(xiàn)神經(jīng)衰落的現(xiàn)象，而沒有堅(jiān)持的10個(gè)人有一部分人患有神經(jīng)衰弱,、經(jīng)常失眠,。

常爬樓梯對失眠是有很好的治療效果，很多人感覺爬樓梯累,，正是這種累消耗體力,，感到疲勞，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)處在休息狀態(tài)下時(shí),，就容易入眠而不會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,。

5.午睡一會(huì)兒

中午適當(dāng)休息20~30分鐘，能緩解上午的疲勞,，讓下午的精神更飽滿,，提高工作效率。但別睡太久,，不然會(huì)越睡越困,，影響晚上的睡眠質(zhì)量。睡午覺有很多好處：

舒緩心理：上午高度的工作或者學(xué)習(xí),，容易產(chǎn)生壓力,，使情緒發(fā)生不良變化，甚至莫名其妙的發(fā)脾氣,。午睡可以很好地幫助放松心情,，舒緩壓力，調(diào)整不良情緒,。讓心情變得更好,，可以下午繼續(xù)工作與學(xué)習(xí)。

幫助恢復(fù)記憶力：人體在情緒緊張和繁忙的工作過程中,，容易引起腦部供血不足,，如果在很封閉的環(huán)境中工作，人更易發(fā)生腦部供血不足,，甚至還會(huì)引起輕微的血氧下降,，這些情況都會(huì)不同程度的引起記憶力的下降,。

午睡,，可以使腦部組織休息,，緩解供血不足，這會(huì)有效恢復(fù)記憶力,，也能有效提高認(rèn)知功能,，會(huì)大大提高學(xué)習(xí)和工作的效率。

舒降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)緩心理：經(jīng)過一個(gè)上午的緊張工作和學(xué)習(xí)狀態(tài),，神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)基本也是在緊張狀態(tài),。

如果能夠在午間短暫的午睡會(huì)，會(huì)很好地幫助緩解神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)緊張程度,，有效降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。

有效的補(bǔ)充精力：對于很多熬夜的人群，中午進(jìn)行短暫的午睡,，能夠有效補(bǔ)充精力,。

6.常吃堅(jiān)果

堅(jiān)果，如核桃,、杏仁,、巴旦木等富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和維生素等營養(yǎng)成分,，對健康大有裨益,，我們來看一下。

降低膽固醇：油脂類堅(jiān)果中富含油脂,，如花生,、葵花籽等都可以用來榨油食用，而且與植物油中的油脂不同,，堅(jiān)果油脂中含有大量的不飽和脂肪酸,，能有效降低人體內(nèi)的膽固醇，維持血壓和血脂的平衡,。

抗氧化：有的堅(jiān)果還富含維生素,，一般多見的是維生素A、維生素B,、維生素E,。維生素B能有效調(diào)節(jié)人體內(nèi)油脂的轉(zhuǎn)化與分泌，改善皮膚油膩,、頭屑多的現(xiàn)象,；維生素E具有抗氧化性，能夠使細(xì)胞長時(shí)間維持健康和活力,，達(dá)到延緩衰老的作用,。

補(bǔ)充礦物質(zhì)：堅(jiān)果中含有豐富的礦物質(zhì),，尤其是鈣和磷豐富，有助于骨骼強(qiáng)健,，而且通過吃堅(jiān)果可以保證攝入的礦物質(zhì)均衡,。

補(bǔ)腦健腦：有的堅(jiān)果有補(bǔ)腦健腦功效，如常見的核桃,。這類堅(jiān)果里含有多種氨基酸,，以及大量不飽和脂肪酸和油脂蛋白質(zhì)，其中氨基酸是構(gòu)成神經(jīng)細(xì)胞的重要成分,。此外,，維生素和鈣、磷,、鐵等礦物質(zhì)也對大腦有益,，因此吃堅(jiān)果能增加腦部營養(yǎng)，起到補(bǔ)腦健腦的作用,。

保護(hù)心血管：有的堅(jiān)果中所含的維生素E,、蛋白質(zhì)、微量元素,、不飽和脂肪酸含量豐富,。可以降低血壓,、增加血管彈性,，因此吃堅(jiān)果有助于保護(hù)心血管健康。

補(bǔ)充微量元素：如鋅,、硒,、錳等,，這些微量元素構(gòu)成了人體內(nèi)眾多酶和輔酶的原料,，進(jìn)而能夠使酶調(diào)節(jié)機(jī)體代謝的作用更強(qiáng)大，能夠很好的促進(jìn)身體內(nèi)各項(xiàng)功能的正常發(fā)揮,，從而有利于促進(jìn)身體健康。

潤腸通便：由于堅(jiān)果中富含豐富的油脂，能夠很好的潤腸通便,，對于排便困難的人群具有明顯的潤腸通便的功效,。

每天吃一小把，既能補(bǔ)充營養(yǎng),，又能解饞,，不過堅(jiān)果熱量較高，也不能多吃,。

7.曬太陽

每天抽點(diǎn)時(shí)間曬太陽,，尤其是曬后背，能促進(jìn)維生素D的合成,，增強(qiáng)鈣的吸收,，對骨骼健康有益。而且曬太陽還能改善心情,，讓人精神愉悅,，趕走抑郁情緒,。曬太陽對人體有很多好處，包括：

提高血液循環(huán)：曬太陽能促進(jìn)血液循環(huán),，改善血液循環(huán)不良的問題,。

增強(qiáng)免疫力：曬太陽能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，增強(qiáng)人體的免疫力,。

減少疲勞：曬太陽能提高人體內(nèi)的血紅蛋白含量,，減少疲勞感。

減少憂郁：曬太陽能提高人體內(nèi)的褪黑激素水平,，減少憂郁癥的發(fā)生,。

預(yù)防骨質(zhì)疏松：曬太陽能促進(jìn)骨骼內(nèi)鈣磷的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

但是,，曬太陽也有一定的風(fēng)險(xiǎn)，如果曬得過多,，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚曬傷,、皮膚老化等問題。因此,，曬太陽時(shí)應(yīng)適量,，避免曬傷。

8.少用電子產(chǎn)品

減少電子產(chǎn)品使用對身體有多方面的好處,，包括：

改善視力：長時(shí)間盯著電子屏幕容易導(dǎo)致視覺疲勞,，增加近視風(fēng)險(xiǎn)。適時(shí)休息,，減少使用時(shí)間可以減輕眼睛的壓力,，預(yù)防或減緩視力下降。

促進(jìn)身體活動(dòng)：減少坐在屏幕前的時(shí)間，促使人們更多地參與體育鍛煉和其他戶外活動(dòng),，有助于增強(qiáng)體質(zhì),，提高心肺功能，以及維持健康的體重,。

減少頸部和背部壓力：長時(shí)間低頭使用手機(jī)或坐在電腦前會(huì)導(dǎo)致頸部,、肩部和背部的肌肉緊張和疼痛，減少這些行為可以緩解這些區(qū)域的不適,。

改善睡眠質(zhì)量：電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)干擾人體的生物鐘,，影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致入睡困難和睡眠質(zhì)量下降,。限制晚間使用電子產(chǎn)品有助于改善睡眠,。

減少心理健康問題：過度使用電子產(chǎn)品可能與焦慮、抑郁等心理健康問題有關(guān),。減少使用時(shí)間可以降低信息過載的壓力,，促進(jìn)心理健康。

提升注意力和專注力：頻繁切換于不同的電子屏幕上的應(yīng)用會(huì)分散注意力,，減少這種行為有助于培養(yǎng)更長時(shí)間的集中注意力,。

增強(qiáng)人際交往：面對面的交流減少是電子產(chǎn)品過度使用的副作用之一。減少使用,，可以增加與家人和朋友的真實(shí)互動(dòng),，增進(jìn)人際關(guān)系。

促進(jìn)深度思考：減少被動(dòng)接受網(wǎng)絡(luò)碎片化信息,，鼓勵(lì)進(jìn)行深度閱讀和獨(dú)立思考,，有利于個(gè)人知識(shí)體系的構(gòu)建和思維能力的提升。

減少不良習(xí)慣：如熬夜,、過度消費(fèi)等,，這些往往與長時(shí)間使用電子產(chǎn)品相關(guān)，減少使用有助于培養(yǎng)更健康的生活習(xí)慣,。

提升生活質(zhì)量：通過減少無意義的電子娛樂時(shí)間,，人們可以發(fā)現(xiàn)更多生活中的小確幸，如閱讀紙質(zhì)書,、戶外散步,、家庭活動(dòng)等，從而提高整體的生活滿意度,。

綜上所述,，適度減少電子產(chǎn)品使用，不僅對身體健康有益,，也對心理健康和生活質(zhì)量有正面影響,。

9.睡前泡腳

睡前泡腳對身體有多方面的好處,，這些好處主要體現(xiàn)在促進(jìn)血液循環(huán)、改善睡眠質(zhì)量,、以及對皮膚和整體健康的影響上,。

促進(jìn)血液循環(huán)：泡腳時(shí)，溫暖的水能夠幫助擴(kuò)張足部的血管,，加速血液流動(dòng),。這不僅能讓冰冷的雙腳感到溫暖，還能促進(jìn)全身血液循環(huán),，有助于緩解因血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的手腳冰涼問題,，對于預(yù)防感冒、關(guān)節(jié)炎等也有積極作用,。

改善睡眠質(zhì)量：泡腳能幫助放松身體,，降低大腦的興奮度，讓人更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),。通過加速血液循環(huán),，使核心區(qū)域更好地散熱，有助于身體更快地進(jìn)入睡眠,。科學(xué)研究表明,，泡腳可以輔助健康人群改善睡眠,。

緩解疲勞與壓力：泡腳能減輕下肢肌肉的緊張和酸痛，對于承受一天重壓的雙腳來說是一種放松,，有助于緩解日常累積的身體疲勞和心理壓力,。

美容養(yǎng)顏：通過促進(jìn)新陳代謝，泡腳有助于排除體內(nèi)代謝廢物,，改善皮膚狀況,，長期堅(jiān)持可以使氣色變得更好，增加皮膚的健康光澤,。

但是,，泡腳雖好，也需要注意以下幾點(diǎn)以確保安全與健康：①水溫適宜：保持水溫在40到42℃之間,，避免過熱導(dǎo)致皮膚損傷或低溫燙傷,。

②時(shí)間控制：泡腳時(shí)間建議控制在15到20分鐘，過長可能導(dǎo)致不適,。③特殊人群注意：糖尿病患者,、嚴(yán)重心腦血管疾病患者等特殊群體應(yīng)謹(jǐn)慎泡腳，或在健康管理師的指導(dǎo)下進(jìn)行,，以免引發(fā)不良后果,。

綜上所述，睡前泡腳是一個(gè)簡單而有效的自我保健方法，能夠帶來身心的多重益處,，但重要的是要采取正確的方式,，并考慮個(gè)人健康狀況。

10.保持心情舒暢

每天保持輕松愉快的心情對身體的好處很多,，我們來看一下,。

有利于健康的飲食：人在高興的情緒下，一般食欲比較好,，在這種狀態(tài)下容易養(yǎng)成良好的飲食結(jié)構(gòu),，能夠更好地保證身體的營養(yǎng)。

有利于健康的睡眠：通常如果存在不良情緒,，會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠,，但如果經(jīng)常處于高興的情緒狀態(tài)下，則有利于保證良好的睡眠,，尤其是夜間的深度睡眠時(shí)間比較長,，能夠讓大腦得到充分的休息，有利于健康,。

有利于保持良好的精神狀態(tài)：經(jīng)常處于高興的狀態(tài),，有利于提高人的精神，保持良好的精神狀態(tài)能夠更好地提高工作,、交際,、生活等方面的效率。

有利于保持良好的免疫力：經(jīng)常處于高興的狀態(tài),，不只是能夠保證睡眠以及飲食,，精神等，通常還能夠保持身體的各個(gè)機(jī)能良好的運(yùn)轉(zhuǎn),，從而可以保持良好的免疫力,，避免疾病。

另外,，經(jīng)常處于高興的狀態(tài),，不僅對身體有比較多的好處，同時(shí)還可以預(yù)防心理疾病,，比如不容易出現(xiàn)抑郁癥,，焦慮癥等。

幫助改善身體的內(nèi)部循環(huán)狀態(tài)：據(jù)科學(xué)研究表明,，一個(gè)經(jīng)常保持愉快心情的人,，身體的內(nèi)分泌狀態(tài)將會(huì)非常平衡，而且新陳代謝的速度會(huì)明顯的增加,，這種狀態(tài)可以有效的幫助我們預(yù)防多種慢性疾病,，而且還可以有效的延緩衰老,。

愿看此文的朋友們健康無憂，新年快樂,！