2023年2月19日，將迎來二十四節(jié)氣中的第2個(gè)節(jié)氣——雨水,。所謂“好雨知時(shí)節(jié),，當(dāng)春乃發(fā)生”。雖然雨水節(jié)氣并未迎來春天,，但是,，民間有“七九河開，八九雁來”的說法,，此時(shí)冰雪消融,，天氣轉(zhuǎn)暖，大地生機(jī)萌動(dòng),，人們離春季越來越近了,。

隨著雨水節(jié)氣的到來，雪花紛飛,、冷氣侵骨的天氣漸漸消失,，濕潤的空氣、溫和的陽光和瀟瀟細(xì)雨的日子正向人們走來——在“好雨知時(shí)節(jié),，當(dāng)春乃發(fā)生,。隨風(fēng)潛入夜，潤物細(xì)無聲”的春雨中,，大地開始呈現(xiàn)出一派欣欣向榮的景象,。

《月令七十二候集解》中記載，“正月中,，天一生水,。春始屬木，然生木者必水也,，故立春后繼之雨水,。且東風(fēng)既解凍，則散而為雨矣,?！币馑际钦f,，雨水節(jié)氣前后,，東面的暖風(fēng)吹來萬物萌動(dòng)，春天就要到了。而此時(shí)的保養(yǎng)又特別在于養(yǎng)“生”,，一切以順應(yīng)體內(nèi)的“生發(fā)”之氣為重,。

“獺”是水獺,，“祭魚”就是捕魚,。水獺把捕到的魚堆積在岸邊，就像祭祀時(shí)陳列的供品,。水獺開始捕魚,，說明兩個(gè)問題：一是江河湖面上的堅(jiān)冰己經(jīng)融化；二是動(dòng)物們都開始活躍起來,，這是春天來臨的象征,。

鴻雁指大雁,。自小寒節(jié)氣雁北鄉(xiāng)到雨水鴻雁來,，大雁捕捉到北方春的氣息，開始向北遷徙,。到了雨水節(jié)氣,，大雁從很熱的南方，北遷至開始回暖的長江流域,，直達(dá)堅(jiān)冰融化的中原地區(qū),。鴻雁這種候鳥對溫度的升降是極為敏感的，七十二候中以雁的遷移命名的有三個(gè),，雨水中的“鴻雁來”是北遷,，白露中的“鴻雁來”是南遷，小寒中的“雁北鄉(xiāng)”是鴻雁開始北上,。

春的前進(jìn)是全方位的，不僅有水里的“獺魚祭”,，也有天上的“鴻雁來”,，更有地上的“草木萌動(dòng)”。不過相比前兩者,，草木萌動(dòng),，萬物生機(jī)盎然的時(shí)間要稍微晚了一些，因?yàn)閺慕涤甑讲菽旧L,，需要一個(gè)過程,。

即“回娘家”，流行于川西一帶的一項(xiàng)風(fēng)俗,。民間到了雨水節(jié)氣,，出嫁的女兒紛紛帶上禮物回娘家拜望父母,，感謝父母的養(yǎng)育之恩。

雨水這天,，女婿要去給岳父岳母送節(jié),。送節(jié)的禮品通常是兩把藤椅，上面纏著一丈二尺長的紅帶,，這稱為“接壽”,，意思是祝岳父岳母長命百歲。另一個(gè)典型禮品就是“罐罐肉”：用沙鍋燉了豬腳和雪山大豆,、海帶,，再用紅紙、紅繩封了罐口,，給岳父岳母送去,。這是對辛辛苦苦將女兒養(yǎng)育成人的岳父岳母表示感謝和敬意。

雨水這天在民間,，有一項(xiàng)特具風(fēng)趣的活動(dòng)叫“拉保?！保ū１＜词歉傻Ｓ晁?jié)拉干爹,，取“雨露滋潤易生長”之意,。以前人們都有為自己兒女求神問卦的習(xí)慣，看看自己兒女命相如何,，需不需要找個(gè)干爹,。而找干爹的目的，則是為了讓兒女順利健康地成長,，久而成為一方之俗,。

就是通過爆炒糯谷米花，來占卜當(dāng)年稻谷收獲的豐歉,?！俺缮钡暮脡模涂幢龅呐疵谆ǘ嗌?。爆出來白花花的糯米越多,，則是收成越好；而爆出來的米花越少,，則意味著收成不好,，米價(jià)將貴。

雨水時(shí),，中原大地的日照時(shí)數(shù)和強(qiáng)度都在增加，氣溫回升較快,。人體的皮膚毛孔,、腠理開始相應(yīng)從密閉的狀態(tài),，轉(zhuǎn)向張開之勢。筋骨關(guān)節(jié)也從緊張轉(zhuǎn)向松弛,，潛藏的能量開始涌動(dòng)，氣血流動(dòng)加速,。

當(dāng)晝夜溫差超過10度時(shí),，中午和早晚就像兩個(gè)季節(jié)，這既是人體適應(yīng)能力的鍛煉契機(jī),，卻也是老年,、體虛之人的另一道難關(guān)。氣血不足,，生發(fā)無力,，舊患新疾，將極難適應(yīng)早春多變的氣候,。

當(dāng)春雨開始，雨量漸增時(shí),，北方雪意尚濃,，而南方的率先升溫，當(dāng)平均溫一旦達(dá)到連續(xù)多日10℃以上,，東風(fēng)一吹,，桃李含苞，櫻桃花開,，則進(jìn)入氣候上的春天,。

中醫(yī)看人體，其實(shí)也不離風(fēng),、水（雨）,。 

風(fēng)、雨的來源,，在于有山等高地成屏障之勢,，有水源之地成彌漫之態(tài)，兩者互結(jié),，合乎時(shí)節(jié)的風(fēng)雨,，是和風(fēng)細(xì)雨，否則可能就是狂風(fēng)暴雨,。而人體氣血同樣,，經(jīng)寒冬的潛藏，現(xiàn)在即將開始從臟腑深層跨越關(guān)節(jié),、皮膚屏障而由里向外,、向下往上的生發(fā)之態(tài),。

體內(nèi)肝氣不足、正氣虛弱的人,，容易生發(fā)無力,，春困異常，極度疲倦,；而肝陰不足,、血虛之人，又容易頻頻上火,，急躁易怒,，兩者都需要好好在這個(gè)時(shí)節(jié)靜下心來，補(bǔ)足睡眠,，涵養(yǎng)精神,，順應(yīng)早春的暖風(fēng)、細(xì)雨,，令氣,、血和順。

諺語說：立春雨水到,，早起早睡覺,。

這句話概括了立春的養(yǎng)生內(nèi)容和特點(diǎn)，人體氣血應(yīng)與自然界保持一致,，使其舒展暢通,。要求人們早起早睡覺，注意室外活動(dòng),，克服倦懶思眠狀態(tài),，使得身心得到凈化，精神得以恢復(fù),。

春天來了,，白天漸長，黑夜?jié)u短,，自然界陽氣漸長,，而陽主動(dòng)，陰主靜,。

此時(shí),，應(yīng)順應(yīng)天氣的變化，跟著自然界的節(jié)奏來安排生活,，規(guī)律作息,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

因此,，雨水養(yǎng)生要早睡早起,，才有利于肝氣的升發(fā),。

為了保證睡眠質(zhì)量，大家晩飯莫要過飽,、睡前不要喝濃茶及咖啡,、可嘗試用熱水泡腳。

雨水時(shí)節(jié),，倒春寒時(shí)常“不請自來”,，氣溫經(jīng)常突然降低,，所以不要過早脫去棉衣,，以防風(fēng)寒侵襲,，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)炎等,，“反了春,，凍斷筋”說的就是這個(gè)意思。

《攝生消息論》中說：“春季天氣寒暖不一,，不可頓去棉衣,，老人氣弱骨疏體怯，風(fēng)冷易傷膜理,，時(shí)備夾衣,，溫暖易之，一重減一重,，不可暴去,。”應(yīng)根據(jù)氣溫的變化,，隨時(shí)增減衣物,。孫思邈也曾說：“春天不可薄衣，令人傷寒,、霍亂,、食不消、頭痛,?！泵耖g也有著“吃了端午粽，再把棉衣送”“春捂秋凍,，不生雜病”等俗語,。所以，在這春寒料峭,、濕氣襲人之際,，還是要多穿一些衣服,，適當(dāng)?shù)匚嬉晃妫仁琼槕?yīng)陽氣生發(fā)的需要,，也是為了抵御時(shí)邪,、預(yù)防疾病。

春捂的時(shí)間因人而異,，體熱的人少捂幾天,，老人和小孩等體質(zhì)偏寒的人多捂幾天。如果“捂”后身體易出汗,，就可以脫掉厚重衣物了,。若“捂”出了汗再被冷風(fēng)吹襲，更易生病,。

而春捂的重點(diǎn)是下半身的腿和腳,，孫思邈在《千金要方》中提醒，春時(shí)衣著宜“下厚上薄”,，就是說,，春令時(shí)節(jié)，下身應(yīng)多穿一些,。所謂“寒從腳起,，濕從下入”講的也是下體腿腳要保暖。

腳是人的第二心臟,，從經(jīng)絡(luò)學(xué)來看,，人體的五臟六腑在足部都有感應(yīng)點(diǎn)和反射區(qū)，也是五臟六腑精氣輸注,、匯聚的地方,，這些地方若受到濕寒侵襲，五臟六腑都會(huì)受影響,。腳位于人體最底下,，距心臟位置最遠(yuǎn)，血液循環(huán)最不暢,，所以腳更易受濕寒之氣的侵襲,。

腳部保暖除穿上合適的鞋襪外，還可以在每晚睡前用熱水泡腳,，沒有條件或者不適合熱水泡腳的人也可采用“干洗腳”的方式——用雙手從大腿根部按摩至足踝,，再從足踝按摩回大腿根部，重復(fù)按摩10－15次,，可起到腿部保暖的作用,。

雨水節(jié)氣降雨增多，寒濕之邪易困遏脾胃。同時(shí)濕邪屬陰邪,，黏膩重濁,，難以祛除，所以雨水節(jié)氣之后人們應(yīng)當(dāng)著重養(yǎng)護(hù)脾胃,。

應(yīng)盡量少吃辛辣食品或酸味食物,，以免助長肝氣、損傷脾胃功能,。

可通過食用味甘性平稍溫的食物或藥食兩用之品,，來健脾利濕。

甘甜食物很多,，如豌豆苗,、藕、茼蒿,、韭菜,、香椿、薺菜,、春筍,、山藥,、芋頭,、魚、荸薺,、甘蔗,、紅棗、燕麥,、各種堅(jiān)果,、豆類等都是不錯(cuò)的選擇。

雨水節(jié)氣之后天氣變化不定,，容易引起人的情緒波動(dòng),，可能出現(xiàn)精神抑郁、憂思不斷等,，對健康不利,。

在此期間，大家應(yīng)順應(yīng)自然界氣機(jī)的變化,，適當(dāng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間,，以放松心情、改善不良情緒,。

但因?yàn)橛晁?jié)氣早晚仍然較為寒冷,，不宜做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，可做些諸如散步、八段錦,、五禽戲,、太極等較輕松的運(yùn)動(dòng)，讓肝氣慢慢地上升,。

這些運(yùn)動(dòng)可以很好地提升人體正氣,，尤其適合我們忙碌浮躁的現(xiàn)代人。

雨水時(shí)節(jié)“風(fēng),、寒、濕”當(dāng)?shù)?，所謂“寒從足下生”,，艾葉煮水泡腳能散寒除濕、溫經(jīng)通絡(luò),，在此時(shí)節(jié)用于防病保健最適合不過,。

可取艾葉50克加水3000毫升大火煮沸后小火續(xù)煮5分鐘，放涼至40~50℃泡腳,，對容易外感,、有關(guān)節(jié)疼痛的人群非常合適。

雨水時(shí)節(jié)如果人們宅居家中,，活動(dòng)減少，容易出現(xiàn)食欲不佳,、胃腸不適,。

簡單的摩腹動(dòng)作有健脾胃、助消化的作用,，可幫助改善癥狀,，男女老少都適合。

具體方法：搓熱雙手,，然后雙掌重疊置于腹部,，以臍為中心，分別用掌心沿順,、逆時(shí)針方向各揉36周,。

建議飯后半小時(shí)、晨起或臨睡前進(jìn)行,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面有記載，五臟對應(yīng)于五音,。角音主要對應(yīng)肝臟,，輕快的,、明亮的音樂，具有很好的調(diào)肝的作用,。

《江南好》,、《江南絲竹》、《春風(fēng)得意》這些音樂都可以用來調(diào)肝,。

風(fēng)，是春天的主氣,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》言：“風(fēng)者，百病之長也”,。在六淫病邪中,，風(fēng)是致命的首要因素。春天陽氣生發(fā),，毛孔逐漸張開,，肌膚、腠理變得疏松,，人體內(nèi)的正氣抵御外邪的能力變?nèi)?，風(fēng)邪就容易鉆空子。民間有“春風(fēng)如刀刮,，死牛又瘦馬”的說法,。

梳頭能將風(fēng)邪拒之門外?！妒?jì)總錄·神仙導(dǎo)引》中記載“梳欲得多,，多則祛風(fēng),，血液不滯,，發(fā)根常堅(jiān)”；《延壽經(jīng)》則認(rèn)為“發(fā)多梳能明目祛風(fēng)”,。在人頭部的后面有3個(gè)很重要的穴位,，左右各一的風(fēng)池穴和中間的風(fēng)府穴，中醫(yī)中有“風(fēng)府風(fēng)池尋得到,，傷寒百病一時(shí)消”的說法,。而經(jīng)常梳頭就能刺激這個(gè)幾個(gè)穴位，通暢氣血,，讓風(fēng)邪繞道而行,。

梳頭時(shí)，應(yīng)將頭發(fā)散開,，先用梳子梳理散亂的發(fā)端,，然后慢慢旋轉(zhuǎn)著梳攏。先從前額發(fā)際向后梳，疏到頸后的發(fā)根處,，之后,，俯身從后頸發(fā)根疏到發(fā)梢末端，再從左,、右耳的上部別向反方向梳理,。

頭發(fā)稀疏的老人，可用手指代替梳子,，邊梳邊按摩頭皮,。梳頭時(shí)，身體可以稍稍往前屈或向后仰,，以促進(jìn)血液循環(huán),。梳時(shí)應(yīng)用力均勻，不要過猛,，速度應(yīng)均勻緩慢,。每個(gè)部位重復(fù)5－6次，平均每天梳理100次左右,。

從雨水開始,，氣溫逐漸回升、降水也漸多,。但冷空氣與暖空氣仍會(huì)頻繁較量,，所以雨水節(jié)氣常出現(xiàn)“倒春寒”。

在起居養(yǎng)生方面要重視“春捂”,，特別是高血壓,、腎臟疾病、心腦血管疾病等慢性疾病的患者,，切忌氣溫稍稍升高就急于脫下冬裝,，穿著上做到“下厚上薄”，捂好背,、腹,、足底，以防氣溫的上下起伏導(dǎo)致血壓波動(dòng),、病情反復(fù),。

而對于體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人群,，此時(shí)空氣中水分增加,，容易出現(xiàn)氣溫低且寒中有濕的情況，這無疑會(huì)影響人體的內(nèi)臟和關(guān)節(jié),。適當(dāng)保暖,，以免濕寒入體,，可有效預(yù)防因感受風(fēng)寒而導(dǎo)致的感冒、頭痛,、呼吸道感染,、關(guān)節(jié)腫痛等。

春季是冷暖交替,、鮮花盛開的時(shí)節(jié),，也是特稟質(zhì)（患有過敏性鼻炎、過敏性哮喘,、特異性皮炎等過敏體質(zhì)人群）難過的季節(jié),，容易出現(xiàn)復(fù)發(fā)和加重。

調(diào)護(hù)要點(diǎn)：一方面要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)體質(zhì),；另一方面，通過檢測盡可能查清過敏源,，針對性防護(hù),，減少接觸過敏源，必要時(shí)可接受脫敏治療,。

中醫(yī)認(rèn)為,，肝屬木，與春相應(yīng),，肝的功能以疏泄為主,，具有疏通、條達(dá)以保持全身氣機(jī)舒暢的作用,。

若肝失疏泄,，則易于引起人的精神情志活動(dòng)異常：疏泄太過，表現(xiàn)為煩躁易怒,、頭脹頭痛,、面紅目赤等；疏泄不及,，則表現(xiàn)為抑郁寡歡,、悶悶不樂等。

這時(shí)候補(bǔ)肝只會(huì)適得其反,。此時(shí)的肝要理、要順,、要舒,，肝氣不淤積在體內(nèi)。

要讓自己心情保持愉悅,，心境平和,，不要壓抑自己,，可在室內(nèi)打太極，做做伸展運(yùn)動(dòng),。

有條件的朋友,，還可以喝點(diǎn)黑糖玫瑰姜茶，疏肝解郁,，溫中驅(qū)寒,，特別適合早春飲用。

春天萬物復(fù)蘇,，中醫(yī)認(rèn)為肝主生發(fā),，故春季肝氣旺盛，肝木易克脾土,，因此春季養(yǎng)生不當(dāng)容易損傷脾臟,，從而導(dǎo)致脾胃功能的下降。

在雨水節(jié)氣之后,，隨著降雨增多,，如果天氣長期潮濕，或人們體質(zhì)虛弱,、涉水淋雨,，以致濕氣過盛，入侵人體,，則會(huì)致病,。引起人體不適的濕氣，中醫(yī)也稱為“濕邪”,。

中醫(yī)講,，脾喜燥惡濕，寒濕之邪最易困著脾臟,，容易出現(xiàn)食欲不振,、消化不良、腹瀉等癥狀,；同時(shí),，濕邪難以去除，因此在雨水時(shí)期,，除了疏肝理氣,，還要養(yǎng)護(hù)脾臟。

此時(shí)我們應(yīng)做到：內(nèi)以養(yǎng)護(hù)脾氣,，外以清利濕邪,，從而達(dá)到養(yǎng)脾的目的。

雨水前后應(yīng)少食油膩之物,，肥甘厚膩?zhàn)钜咨鷿窭?，損傷脾氣,；同時(shí)也應(yīng)少食生冷之物，以顧護(hù)脾胃陽氣,，可多進(jìn)食鯽魚,、胡蘿卜、山藥,、小米等物以健脾養(yǎng)胃,。

此外另外，如《千金月令》中所說：“春月宜喝粥”,，粥類素來有健脾利濕,、養(yǎng)胃和胃的功效。

“雨水”前后服用養(yǎng)生粥對潤和脾胃大有益處,。如胡蘿卜南瓜粥,、薏苡仁黨參粥、山藥紅棗粥,、芡實(shí)蓮子粥等都是不錯(cuò)的選擇,。

護(hù)脾祛濕推薦：芡實(shí)蓮子薏苡湯。

用排骨500克,，芡實(shí)30克,，蓮子20克，薏苡仁30克,，陳皮5克,，姜1塊，共同入鍋煲湯即可,。

芡實(shí)和蓮子有健脾益腎的作用,，薏苡仁健脾祛濕，陳皮能夠醒脾行氣開胃,。

平補(bǔ)脾胃推薦：山藥丸子,。

春季護(hù)脾大家還可以多吃一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品——山藥。

先把山藥洗凈上鍋蒸熟,，去皮,；切小塊后，放入保鮮袋中,，用搟面杖壓成泥,；放鹽、胡椒粉,、熟糯米粉拌勻,，揉成球狀即可?？纱钆湮魈m花,、紅椒絲一塊吃。

中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng),，到了雨水節(jié)氣,，應(yīng)該注重腎水的調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為,，腰為腎之府,，護(hù)腎可以從按摩腰部開始。

具體方法：空閑時(shí)大家可以先將兩手搓到手心發(fā)熱后,，分別放在腰部兩側(cè),，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部,，直到有溫?zé)岣袨橹?，每次約200下左右。

此外,，睡前做提肛運(yùn)動(dòng),，也可起到固精益腎，提振陽氣的作用,。

具體方法：提肛鍛煉時(shí)宜平躺,，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼微閉,，全身放松,，吸氣同時(shí)提起肛門及會(huì)陰部，肛門緊閉,，腹部稍用力向上收縮,，屏住呼吸稍停2-5秒，再放松并緩緩呼氣,，呼氣時(shí)腹部和肛門慢慢放松,，這樣一緊一松做9次，從而達(dá)到護(hù)腎健腎的作用,。

進(jìn)入雨水時(shí)節(jié),，我們應(yīng)逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是生命之本,，是人體的一個(gè)免疫力體制,，“陽氣”越充足，人體越強(qiáng)壯,，陽氣不足,，人免疫力低下，抵抗疾病的能力也會(huì)變差。

所以此時(shí)養(yǎng)生,，更需要促進(jìn)氣血運(yùn)行,，升發(fā)陽氣，以驅(qū)散體內(nèi)蘊(yùn)含的風(fēng)寒,、防止生病,。

雨水時(shí)節(jié)的寒濕,，穿透到骨髓,，要用一點(diǎn)陽性的東西，把它逼出來,。艾灸就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,！

首先，要守好寒濕易入體的5大通道,，一周艾灸兩三次,。

1、從“大椎穴”進(jìn)入的寒濕氣容易引起肩頸酸痛,、肩周炎,、頸椎病、頭暈頭痛,、失眠多夢,；

2、從“膻中穴”進(jìn)入的寒濕氣容易引起乳腺腫痛,、乳腺管道阻塞,、小葉增生乳腺纖維瘤等癥狀；

3,、從“命門穴”進(jìn)入的寒濕氣容易引起腰酸背痛,、腰膝酸軟、各種腎虛,、性功能下降等癥狀,；

4、從“神闕穴”進(jìn)入的寒濕氣容易存積在盆腔,，特別是女性朋友們要注意,！

當(dāng)盆腔內(nèi)的寒濕重時(shí)，就容易引起婦科炎癥,、月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)、子宮肌瘤,、卵巢囊腫,、不孕不育等癥狀；

5、從“涌泉穴”進(jìn)入的寒濕氣容易往上流動(dòng),，容易引起膝關(guān)節(jié)酸痛,、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等。

雨水節(jié)氣體內(nèi)的陽氣處于向上生發(fā)的狀態(tài),，而陰氣則往下收斂,。

此時(shí)上半身會(huì)比較暖和,，下肢會(huì)涼一些,。一些體質(zhì)敏感的朋友，就會(huì)有雙腳冰涼,，但同時(shí)伴隨著口干舌燥,，牙齦腫痛，嘴唇起皮,、干裂等上火癥狀,。

艾灸涌泉穴正能緩解這上熱下寒的情況，將人體上部的陽氣下引,，抑制過旺的心火,，從而引火歸元，讓身體達(dá)到陰陽平衡的舒適狀態(tài),。

6,、另外，雨水節(jié)氣除了要注意寒濕,，也不能忘記肝氣的生發(fā),。因此再給大家推薦一個(gè)必灸穴位，那就是任脈上的中極穴,。

雖說中極這個(gè)穴是補(bǔ)腎的,，但之前提到木氣的升發(fā)要靠水氣的滋養(yǎng)，而腎臟在五行里面是屬水的,，腎水養(yǎng)肝木,。

又因?yàn)槿蚊}在身體里邊是從下向上運(yùn)行的，所以也幫助了人體氣血的升發(fā),，也含有升發(fā)的屬性,。

所以說，中極穴既能養(yǎng)腎,，又能潤木氣,，又能幫助升發(fā)，實(shí)在是最適宜雨水節(jié)氣艾灸的穴位了,！

⊙文章內(nèi)容僅供臨床思路參考,，非中醫(yī)專業(yè)人員請勿試藥。