彭欣  文匯報2016-02-25第8版 

    “雨水”是24節(jié)氣中的第2個節(jié)氣,，預示著冬季干冷天氣即將結(jié)束,，氣溫回升，雨水增多,。正如杜甫所云,，“好雨知時節(jié)，當春乃發(fā)生,。隨風潛入夜,，潤物細無聲”。因為“雨水”期間雨量漸增,，地濕之氣漸升,，此時的養(yǎng)生應以祛濕避濕和保養(yǎng)脾胃為主。中醫(yī)認為脾胃為“后天之本”,、“氣血生化之源”,，《圖書編·臟氣臟德》　曰:“養(yǎng)脾者，養(yǎng)氣也,，養(yǎng)氣者,，養(yǎng)生之要也”，可見脾胃健旺是人體健康長壽的基礎,。

    舒肝養(yǎng)心,，健脾祛濕

    “雨水”節(jié)氣的涵義是降雨開始，且早晨有露霜出現(xiàn),。隨著降雨增多,，寒濕之邪最易困著脾臟，容易出現(xiàn)消化不良,、食欲不振等,。李東垣在《脾胃論》　中指出“內(nèi)傷脾胃，百病叢生”,。故“雨水”前后應當著重養(yǎng)護脾臟,，春季養(yǎng)脾的重點首先在于保持肝氣調(diào)和順暢。中醫(yī)認為肝主生發(fā),，春季肝氣旺盛,，肝木易克脾土，故春季養(yǎng)生不當容易損傷脾臟,，導致脾胃功能下降,。

    其次，“雨水”期間,，天氣無常,，易使情緒波動，對高血壓病、哮喘等患者尤其不利,。一定要保持心境平和,，養(yǎng)心護心?！胺矐嵟?、悲思、恐懼,，皆傷元氣”,，還需靜心寡欲，不妄作勞,，以養(yǎng)元氣,。靜心則氣血平穩(wěn)，既不會擾亂心血,，也不會損傷心氣,。心氣充沛，方能滋養(yǎng)脾臟,，養(yǎng)脾得以健胃,。

    遠離油膩，啖粥養(yǎng)胃

    “雨水”時節(jié)萬物生發(fā),，陽氣發(fā)越之季,，應少食油膩，肥甘厚膩最易生濕困脾,，損傷脾氣,。可多進食鯽魚,、胡蘿卜,、山藥、小米等,，以健脾養(yǎng)胃,。春季轉(zhuǎn)暖，但風多物燥,，常會出現(xiàn)皮膚口舌干燥等,，故應多食新鮮蔬菜、水果以補充人體水分,。這一時期有兩種蔬菜值得推薦,，即豆苗和薺菜。豆苗性涼微寒,，可清熱利濕,，春天食用既能清熱祛火，又可使皮膚光滑柔軟，其營養(yǎng)豐富,，鮮嫩清香,，最宜入湯。薺菜性味甘平,，《名醫(yī)別錄》　載其“主利肝氣，和中”,，《本草綱目》　稱其“明目,，益胃”，自古被譽為藥食兩用的“護生草”,，早在《詩經(jīng)》　中就已有“誰謂荼苦,，其甘如薺”的詩句。

    此外,，粥類素來有健脾利濕,、養(yǎng)胃和胃的功效?！肚Ы鹪铝睢贰≡?“正月宜食粥”,，“雨水”前后服用養(yǎng)生粥對潤和脾胃大有益處。如胡蘿卜南瓜粥,、薏苡仁黨參粥,、山藥紅棗粥、芡實蓮子粥等都是不錯的選擇,。

    防倒春寒,，避冷遠濕

    初春陽氣漸生，日趨暖和,，但此時北方陰寒未盡,，氣溫變化大，雖然“雨水”不像寒冬臘月那樣冷冽,，但由于人體皮膚腠理已相對疏松,，對風寒之邪的抵抗力有所減弱，因而易感邪而致病,。且此時天氣變化不定,，是全年寒潮最多的時節(jié)之一，乍暖還寒,，所以還需預防“倒春寒”,，不應過早減少衣物。初春的降雨會引起氣溫驟然下降,，這對老年人和幼兒的健康威脅較大,。溫度驟降易使老年人的血壓明顯升高，從而誘發(fā)心腦血管疾病等。幼兒則容易因氣溫改變引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,。一般日平均氣溫在10℃以下就需要“捂”,，春捂的重點在于背、腹,、足底,。背部保暖可預防寒氣損傷“陽脈之海”———督脈,，減少感冒幾率,，腹部保暖有助于預防消化不良和寒性腹瀉?！昂畯哪_底起”,，足底神經(jīng)末梢敏感豐富，只有足部保暖才能使身體真正地暖和起來,。俗話說“燥寒凍肉,，濕寒入骨”，由于春氣涌動,，偏熱性體質(zhì)的人從感覺上欲減外衣,，殊不知體熱外泄，濕寒交換于內(nèi)而入骨,，易損傷骨關節(jié)而致病,。“雨水”時節(jié)年老體弱者用冷水洗臉洗手,，濕寒易侵入關節(jié),，易致酸痛，重則變形,。濕寒滯留于頭易致頭痛,，故洗頭后要及時吹干。

    摩腹提肛,，運脾固腎

    “雨水”仍是早春節(jié)氣,，尤其北方仍較寒冷，不宜進行過于激烈的運動,，以散步,、太極拳等緩和運動為宜，使肝氣和緩上升,，避免因體內(nèi)能量消耗太過而失去對肝氣的控制,，導致肝氣疏泄太過而出現(xiàn)發(fā)熱、上火等癥狀,。春夏以保養(yǎng)“陽氣”為主,，睡前摩腹提肛,，有助于養(yǎng)護體內(nèi)的陽氣，達到運脾固腎的效果,。摩腹時應仰臥,，以肚臍為中心，手掌在腹部順時針方向按摩200次,，有利于促進消化,，提高睡眠質(zhì)量。提肛鍛煉也宜平躺,，兩手并貼大腿外側(cè),，兩眼微閉，全身放松,，以鼻吸氣，緩慢勻和,，吸氣同時用“意”提起肛門及會陰部,，肛門緊閉，腹部稍用力向上收縮,，屏住呼吸稍停2-5秒,，再放松并緩緩呼氣，呼氣時腹部和肛門慢慢放松,。這樣一緊一松做9次,，長期堅持可固精益腎，提振陽氣,?！坝晁焙蟠猴L送暖，致病細菌,、病毒易隨風傳播,，傳染病常易暴發(fā)流行，此時注意鍛煉身體,，固護體內(nèi)的“陽氣”,，可有效預防疾病的發(fā)生，正如《內(nèi)經(jīng)》所言“正氣存內(nèi),，邪不可干”,。

    (作者為上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院中醫(yī)預防保健科副主任醫(yī)師)